Ezekkel az egyszerű trükkökkel úgy aludhatsz, mint a bunda

A jó alvás az egyik legfontosabb tényező az egészségünk megőrzése szempontjából, hiszen minél többször ébredünk úgy, hogy nem vagyunk kipihentek, annál több negatív következménnyel szembesülhetünk. Ha viszont kitapasztalod, hogyan aludhatsz úgy, mint a bunda, akkor mindezektől a kellemetlenségektől szinte biztos, hogy megóvhatod magad, és sokkal jobb érzés lesz felkelned reggelente.

Viselj szemmaszkot és használj füldugót

Bizonyára te is sokszor hallottad már, hogy a jó alváshoz a teljes sötétség a legideálisabb, és sokunk számára a csend is kulcsfontosságú. Ha te is azoknak a táborát erősíted, akiket már a legkisebb beszűrődő fény vagy zaj megzavar az alvásban, akkor se csüggedj! Ha nem sikerül sehogyan teljesen elsötétítened a hálószobádat, akkor tegyél fel egy kényelmes szemmaszkot, a zajokat pedig küszöböld ki egy komfortos füldugóval.

Figyelj arra, mit iszol és eszel

Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy a koffeinbevitel megfelelő időzítése és az alkohol fogyasztása milyen nagy szerepet tölthet be abban, hogyan alszunk az éjszaka folyamán. De mi a helyzet akkor, ha késő délután már nem kávéztál, este pedig csak egy pohár bort ittál a vacsorához? Nos, előbbi esetén mindig érdemes számolnod azzal, hogy talán a te testedből is lassabban ürül ki a koffein, vagy fogyasztottál mást, például olyan teát vagy csokoládét, amelyben nem is gondolnád, hogy szintén volt koffein.

Ami az alkoholfogyasztást illeti, szintén sok múlik azon, hogy kinek a szervezete mit hogy tolerál, így könnyen lehet, hogy számodra sem szerencsés este borozni. Ami pedig az ételeket illeti, amikor csak lehet, lefekvés előtt nagyjából 2-3 órával egyél utoljára, vacsorára pedig könnyű, tápláló ételeket válassz, mint például a csirkesaláta olívaolajjal vagy egy szelet roston sült hal grillzöldségekkel.

Ekkor idd az utolsó kávét, ha szeretnél aludni

Figyelj a légzésedre

Közvetlenül elalvás előtt nagyszerű ötlet, ha kipróbálsz egy olyan légzésgyakorlatot, amely kifejezetten a jó alvást is támogatja. Ilyen például az, ha az egyik kezedet a hasadra helyezed, a másikat pedig a mellkasodra. Ezután vegyél szép lassan levegőt úgy, hogy mélyen a hasadba irányítod a lélegzetedet. A hasadon lévő kezednek fokozatosan fel kell emelkednie, a mellkasodon lévő kezed esetében pedig az a jó, ha alig vagy egyáltalán nem mozog.

Következő lépésként finoman fújd ki a levegőt, és hagyd, hogy a hasadon levő kezed fokozatosan leereszkedjen. Ezt a gyakorlatot aztán egészen addig ismételd meg, amíg nem érzed azt, hogy készen állsz az alvásra. Bár elsőre talán nagyobb odafigyelést igényelhet, de ha párszor végigcsinálod, hamarosan könnyen lehet, hogy azt fogod érezni, ez az egyik legjobb esti rutinod.

Játssz egy szójátékot

Ha este szójátékot játszol, az remek módja annak, hogy távol tarts a stresszes gondolatokat, és rövid időn belül ellazulj. Egy Luc Beaudoin nevű kognitív tudós például az alábbi módszert fejlesztette ki:

1. Válassz egy öt vagy több betűből álló semleges szót, de azért túl hosszú se legyen.
2. Gondolj a lehető legtöbb szóra, ami a választott szó első betűjével kezdődik.
3. Képzelj el minden szót, amit kitalálsz. Ismételd meg ezt a folyamatot az első szó minden betűjével.
4. Ha álmosnak érzed magad a játék befejezése előtt, engedd meg magadnak, hogy elaludj.

Míg egyes trükkökből, módszerekből, például az étkezésre való odafigyelésből nem érdemes engedned, másoknál, mint például a légzőgyakorlatoknál vagy a szójátékoknál pedig a legbiztosabb, ha te magad tapasztalod ki, számodra melyik tűnik a leghatékonyabbnak, és azokhoz ragaszkodsz. Hamarosan pedig szinte biztos, hogy sokkal jobban fogsz aludni és ébredni, amiért a tested és a lelked is hálás lesz.

Forrás: yourwellnessnerd.com, sleepfoundation.org