Sokkal tovább élhetsz, ha ezt megteszed hétvégén
Te általában mivel szoktad tölteni a hétvégédet? Végre ébresztőóra nélkül alszol, eszel egy finom, tartalmas reggelit, utána pedig kezdődhetnek is azok a programok, amelyekre hétközben nem jutn időd? Ezzel sokan vagyunk így, azonban bizonyos tekintetben hétvégén is érdemes úgy alakítanunk a napunkat, ahogyan hétközben, méghozzá azért, hogy sokáig éljünk.
Ezeket láttad már?
Ha hétvégén jut időd arra, hogy végre lelassulj, pihenj, feltöltődj, az nagyszerű az egészséged megőrzése szempontjából. Ha viszont például általában ilyenkor is egész nap rohanásban vagy, és keveset is alszol, akkor az máris nem olyan kedvező szokás rövid és hosszú távon sem. Szerencsére azonban némi odafigyeléssel rengeteget tehetsz azért hétvégenként, hogy sokáig élj.
Az elegendő alvás aranyat ér
Ha arról van szó, hogy mennyire fontos szerepet tölt be az életünkben az alvás, már a saját tapasztalatainkból is rengeteget meríthetünk. Hiszen legtöbbünknek elég akár csak egyetlen éjszakát is álmatlanul vagy idő hiányában kevés alvással töltenie, és máris megtapasztalhatjuk néhány következményét, mint amilyen például az álmosság, a koncentrációs nehézségek vagy a fejfájás.
A kutatások pedig arra is rávilágítottak, hogy ha jól és eleget alszunk, az hosszú távon is aranyat ér, ugyanis nagy szerepet tölt be abban, hogy megelőzzünk különféle betegségeket és sokáig egészségesek maradjunk. Éppen ezért amit csak tudunk, érdemes megtennünk a jó alvási szokások kialakításáért, beleértve például a koffeines italok késői fogyasztásának elkerülését vagy az elektronikus eszközök késő esti használatának mellőzését.
Hétvégén beleférhet a több alvás
Az alvásszakértők sokszor szorgalmazzák, hogy hétvégén sem érdemes jóval tovább aludnunk, mint általában, sőt a legideálisabb az lenne, ha nagyjából ugyanabban az időpontban kelnénk fel, mint hétköznap. Egyes kutatások azonban arra is felhívják a figyelmet, hogy egyáltalán nem mindegy, egy hét alatt mennyit alszunk. Ha ugyanis csak napi öt órát, akkor a tudomány jelenlegi állása szerint kifejezetten előnyös lehet hétvégén többet aludni, némileg kompenzálni a kimaradt alvást.
Bár a kutatók korábban azt tanácsolták, hogy ne próbáljuk meg utolérni magunkat az alvással, egy tanulmány azóta azt mutatta ki, hogy ez a gondolkodásmód elkezdett megváltozni. Természetesen az továbbra sem változott, hogy az életkorunkhoz mérten az ideális az, ha minden éjszaka eleget alszunk (általában legalább 6-7 órát). De ha ez nem sikerülne, akkor még mindig jobb, ha hétvégén alszunk pár órával többet, mintha továbbra is fáradtak, kialvatlanok maradnánk.
A mozgás is rengeteget számít
A hosszú, egészséges életért rengetegszer hallhattuk már, hogy a rendszeres testmozgással is sokat tehetünk. Azonban ahogyan korábban a több hétvégi alvást sem szorgalmazták a szakértők, az úgynevezett hétvégi harcos módszert sem ajánlották, vagyis azt, hogy hétvégére tervezzük be a héten mozgással, edzéssel töltött időnk nagy részét.
Azóta viszont születtek újabb kutatási eredmények, amelyek rávilágítottak, hogy még mindig jobb, ha mondjuk heti két napon - akár csak hétvégén - edzünk vagy szimplán többet sétálunk, mintha akkor sem szánnánk rá időt. Persze az ideális ebben az esetben is az lenne, ha elosztanánk a mozgásra szánt időnket a hét akár minden napjára. De ha ez nem sikerül, még mindig sokkal előnyösebb, ha csak hétvégén keresed fel az edzőtermet vagy teszel egy nagy sétát, mintha akkor már a hétvégi aktív testmozgást is hanyagolnád.
Vagyis ha hétközben keveset tudtál aludni, nincs baj azzal, ha pár órával többet alszol, utána pedig - főként, ha nem volt túl aktív heted - érdemes némi testmozgást is beiktatnod a napi programodba, vagy legalább gyalog, esetleg biciklivel közlekedned a nap során. Ezáltal nagyobb lesz az esélye annak, hogy sokáig élj, és hamar megtapasztalhatod, hogy általában véve is jobban érzed magad a bőrödben.
Forrás: sleepfoundation.org, menshealth.com, buzzfeednews.com
