Nem a kiégés az erő jele, hanem az, ha meg tudod előzni - íme 12 lépés, hogy elkerüld

Pedig milyen könnyű lenne, ha csak ki kellene keresned a tartalomjegyzékből a kiégés első jelei címszavakat, odalapoznál a könyv megfelelő oldalához, és már tudnád is, mi a hatékony eljárás az esetedben. Amikor valaki úgy nyilatkozik magáról, megőrülne, ha nem jutna el minden nap mozogni, megkattanna, ha a hét levezetéseként nem ihatna meg egy pohár bort péntek este, vagy nem ülhetne csendben hétvégente az erdőben fákkal, természettel körülvéve – akkor épp a nem létező használati utasítása üres lapjait igyekszik tartalommal megtölteni, épp önvédelmet, önszeretetet, énidőt tanul.

A kiégés megelőzésének számtalan „iskolája” létezik, ki a gyakorlatiasabb, ki pedig az elméletibb megközelítésben hisz, de minden elmélet egyik legfontosabb alappillére az önismereti munka, a folyamatos önreflexió alkalmazása, no meg a hatékony stresszkezelési módszerek megtalálása.

Arianna Huffington amerikai médiamogul 2005-ben alapította társaival a nevével fémjelzett Huffington Postot, a független, progresszív hírportált, ami ma már számtalan nemzetközi verzióban is működik. Két évre rá, egészen pontosan 2007. április 6-án élete egyik legfontosabb fordulópontjához ért. „Ez egy olyan nap volt, amelyről már több tucatszor beszéltem és írtam – az a nap, amikor alváshiány és kimerültség miatt összeestem, eltörtem az arccsontomat, és egy vértócsában ébredtem fel.”

És ez az a nap, amikor Arianna felismerte, hogy kiégett, hogy túlhajtotta magát és a teste azt mondta, ne tovább! „Számomra az a nap szó szerint életmentő volt. Olyan útra terelt, amelyen megváltoztattam a munkámat és az életmódomat is.” A balesetet követően írt két könyvet a témában, majd nem sokkal később felállt az igazgatói székből és megalapította a Thrive Globalt. „Az egyik célom a Thrive Global-lal az, hogy egy szelíd ébresztő hívást adjak, hogy másoknak is katalizátort nyújtsak ahhoz, hogy egy másik útra lépjenek, amely ugyanolyan sok pozitív változást hozhat az életükbe, anélkül, hogy falnak mennének vagy padlóra kerülnének!”

„Ők képesek addig adni, amíg maguknak már nem jut semmi” – Mégis mit kezdhetünk az érzelmi kiégéssel?

A Thrive Global egy 9 éve virágzó egészség és wellness start up cég, ami abban hisz, hogy pár egyszerű lépéssel megelőzhető a kiégés. Az alapítás óta eltelt időben alapvetően változott meg a világ és benne az egyén hozzáállása, no meg tudásanyaga a kiégéssel kapcsolatban: több szó esik róla, munkáltatói szinten is egyre nagyobb a rálátás, nem beszélve az erre szakosodott szakemberekről és módszerekről. Ahogy Arianna nyilatkozta is:

Szeretnéd megelőzni a kiégést? Íme a megelőző intézkedések 4 lépésben:

• Az alvás fontossága: Aludj éjszakánként 8 órát és száműzd a hálóból a telefont! Minden további siker – és egyben az egészség – alapja ugyanis a nyugodt, kielégítő hosszúságú és minőségű alvás.
• A technológia határainak kijelölése: Szorítsd korlátok közé az okostelefonod használatát, illetve húzd meg élesen a munka és a magánélet közti határt is, kijelölve a munkaidő-határait.
• Egyéni és vállalati felelősség: A módszer hangsúlyozza, hogy a jólét nemcsak egyéni felelősség, hanem a munkáltatók prioritása is, akiknek empatikus és egészséges környezetet kell teremteniük alkalmazottaik számára, hogy azok megfelelően boldogulhassanak. Bár a munkáltatóra nem minden esetben tudsz hatni, egy próbát mindig megér.
• Kis lépések, azaz az ötösfogat: A micro-stepek azok a területek, amik a módszer fundamentumát adják. Ezekre kell elsősorban odafigyelned!

Mivel a cég alapvetően fizetős szolgáltatásokat nyújt és AI alapú platformként működik, sok kritikát fogalmaznak meg vele szemben. A fenti tanácsok viszont tagság nélkül, józan paraszti ésszel végig gondolva is tudnak működni, nem mellesleg kísértetiesen összecsengenek a Kék-zóna elméletek alapvető tanácsaival.

Önismeret nélkül nem lehet belevágni

Ha viszont a gyakorlati tanácsok helyett/mellett szeretnél az önismeret mélységesen mély bugyraiban is elindulni, és a didaktikusabb, elgondolkodtatóbb módszerek híve is vagy, akkor Neked Thomas M. H. Bergner könyvét és módszerét ajánljuk! A Burnout – A kiégés megelőzése 12 lépésben című könyv sok évtizedes tapasztalatot gyűjt össze, megtámogatva a legújabb tudományos kutatási eredményekkel: a megelőzés és egyben leküzdés 12 fő útját mutatja be, segít a felismerésben és az elfogadásban, valamint 89 gyakorlattal és 28 teszttel segít, ha igazán elhatároztad magad a változásra.

A módszer egyik legnagyobb erénye, hogy a kiégésről nem ellenségként beszél, hanem barátként – hisz funkciója nem más, mint először szelíden, majd keményebb eszközökkel, de az, hogy a jó irányba tereljen téged. Az eredetileg bőrgyógyászként és allergológusként, ma pedig coachként dolgozó Bergner 12 lépésben határozta meg nemcsak a megelőzés, hanem a leküzdés mechanizmusát is:

1. A valóság elfogadása: Állapítsd meg, hogy tényleg kiégtél-e, illetve ha igen, milyen szinten vagy. Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy tovább léphess.
2. Erőforrásgyűjtés: Negatívumokkal, pesszimizmussal felvértezve lenni természetes állapot – ezt szükséges ellensúlyozni pozitív tartalékokkal is. Ismerd fel értékeidet, kérj és fogadj el segítséget és tanuld meg elismerni a sikereidet.
3. Önmegértés: A burnout táptalaja az, hogy nem értjük saját magunkat, tudod, nincs magunkhoz használati utasítás. Az önismeret, az önreflexió viszont tanulható!
4. Az időtől való függetlenség: A kiégés fontos előfeltétele a helyes időkezelés hiánya. Az időmenedzsment szintén tanulható, egyszerű módszerekkel és rendszerességgel szokássá válik.
5. Az önbizonyosság: Egy kiégett ember úgy érzi, nincs hatással az életére, a történésekre. Az életedet akkor tudod irányítani, ha felismered a saját felelősséged, sőt, élni is tudsz vele. Ha úgy tetszik, újra te leszel a saját filmed főszereplője!
6. A tartós elégedettség: A stressz önmagában nem vált ki kiégést, mert ha elégedett vagy magaddal, a szakmai életeddel, akkor jöhet bármi, nem tud megtörni. Tehát a belső biztonság, a belső bizonyosság az, amit fejlesztened, erősítened kell.
7. A stressztolerancia: A stresszkezelés nem más, mint a belső egyensúly megtalálása – az önismereti út segít annak felismerésében, mik a számodra leghatékonyabb módszerek – legyen az meditáció vagy akár hetente egy boksz edzés.
8. Kettős kompetencia: A burnout egyik tünete, hogy leépülnek társas kapcsolataid, elmaradoznak a barátok, ismerősök. Ez a pont az érzelmi kompetencia visszaszerzésére koncentrál, mert nem lehet eleget tanulni az értő figyelemről, az együttérzés fontosságáról.
9. A helyzettolerancia: A kiégés azt jelenti, hogy az adott helyzetet elviselhetetlennek, sőt megváltoztathatatlannak érezzük. Bergner azt mondja, hogy ezt a helyzetet mi magunk tartjuk fent, mert a kilábalás árát túl magasnak tartjuk. A félelem, a frusztráltság, a csalódások vezérelnek, és az ezekkel járó tehetetlenség érzése. Bergner ennek felülírására ajánl módszereket.
10. A szerepbiztonság: Bergner szerint a kiégés akkor fenyeget, ha már nem tudod betölteni az általad kitűzött szerepet – saját elvárásaiddal, esetlegesen megváltozott, vágyott szerepeiddel kell tisztába jönnöd.
11. A célfelismerés: Ismerd meg valódi belső céljaidat – legyen az személyes, szakmai, családi vagy kapcsolati, valamint azt hogy ezek mennyire reálisak a számodra és hogyan éred el őket. A módszer hasznos kérdésekkel terel a válaszaid megtalálása felé.
12. A célmegközelítés: Annak megfogalmazása, mit tekinthetsz életed értelmének, mit akarsz elérni ebben az életben, mik a számodra értékes és fontos dolgok.

„Éveken át kizsákmányoltam magam, és ezt másoknak is hagytam” - Egy kiégés története

Akármelyik iskolát is választod, akárkitől kérsz is segítséget, az önismeret nem úszható meg. Fájdalmas, megterhelő és sokszor a hátad közepére kívánt folyamat, aminek a végén egy kiegyensúlyozottabb, magabiztosabb Önmagad vár. És ezért aztán érdemes elindulni az úton!