10 élelmiszer, aminek mindig a konyhádban kell lennie, ha lapos hasra vágysz
Ha a lapos has a cél, akkor elengedhetetlen, hogy az étrendedre is fokozottan odafigyelj. Érdemes kerülni a puffadást okozó ételeket, és helyette inkább olyan finomságokkal javasolt megtölteni a hűtődet és a kamrádat, melyek pozitív hatással vannak a bélflórádra és a hormonális egyensúlyodra.
Ezeket láttad már?
Az, hogy mennyire érzed magad könnyűnek és energikusnak, nagyrészt azon múlik, mit eszel nap mint nap - mondja Király Éva dietetikus, majd rámutat, hogy a puffadást, a vízvisszatartást és a hasi zsír lerakódását a bélflóra állapota, a gyulladásos folyamatok mértéke, valamint a hormonális egyensúly is befolyásolja. Ezeket figyelembe véve azt javasolja, a lapos has érdekében a következő ételekből érdemes rendszeresen fogyasztani.
1. Párolt zöldségek - a kíméletes rostforrás
A rostok kulcsfontosságúak a bélműködéshez, de a nyers zöldségek sokaknál fokozzák a gázképződést. A párolás viszont részben lebontja a nehezebben emészthető rostokat, így a brokkoli, a cukkini, a zöldbab vagy a spenót nem puffaszt, mégis táplál. Ráadásul a meleg, főtt zöldségek támogatják az emésztőenzimek működését - ideálisak egy könnyű vacsorához vagy köretként.
A dietetikus tippje: Tarts előre elkészített párolt zöldségeket a hűtőben, locsold meg őket egy kevés olívaolajjal és citrommal - így pillanatok alatt elkészülhet a tökéletes „lapos has” köret.
A spenót, mángold, fodros kel, bébispenót aranyat érnek. Könnyen emészthetők, segítik az epeáramlást és természetes módon csökkentik a puffadást. Tele vannak klorofillal és magnéziummal, amik nyugtatják az emésztőrendszert. Készíts belőlük olívaolajos-fokhagymás „zöld mixet”, amit bármikor előkaphatsz köretként vagy tükörtojás mellé!
A jógapóz, ami 100 felüléssel felér: garantált a lapos has anélkül, hogy leizzadnál és kimerülnél
2. Alaplé - a belső nyugalom itala
A kollagénes csontleves nem csak trend - a bélfal regenerálásának egyik legjobb eszköze. Csökkenti a gyulladást, javítja a tápanyag-felszívódást, és segít abban, hogy a hasad valóban ellazuljon.
A dietetikus tippje: Fogyassz naponta 1 pohár alaplevet reggel vagy délután - meleg, tápláló és kíméletes.
3. Uborka és zeller - hidratáló páros
A két legjobb természetes vízhajtó: segítenek a felesleges sók kiürítésében, enyhítik a puffadást és gyulladáscsökkentő hatásúak. Ha víz helyett uborkás-zelleres italt iszol, szinte azonnal laposabbnak érzed a hasad.
A dietetikus tippje: Préselj belőlük friss levet, és egy csipet tengeri sóval kortyolgasd őket napközben.
4. Citrom és lime - az anyagcsere természetes indítói
A citrom és lime savassága támogatja a máj munkáját, ami nélkül a zsíranyagcsere lelassulna. Reggel langyos vízbe cseppentve csodát tesz az emésztéssel és a vízvisszatartással.
A dietetikus tippje: Mindig legyen pár szelet citrom vagy lime a hűtőben (vagy a préselt leve) - vízbe, teába, dresszinghez tökéletes.
5. Áfonya, málna, ribizli - az antioxidáns hármas
A bogyós gyümölcsök csökkentik a belső gyulladást, segítik a zsíranyagcserét és megőrzik a bélflóra egyensúlyát. Emellett alacsony a cukortartalmuk, így IR-diétába is illeszthetők. Továbbá tele vannak - különösen az áfonya - polifenolokkal, amelyek csökkentik az oxidatív stresszt és a gyulladásos folyamatokat. A kiegyensúlyozott bélflóra érdekében érdemes minden nap egy kis maréknyit fogyasztani belőle: segít a vércukorszint stabilizálásában és az édesség utáni vágy csökkentésében.
A dietetikus tippje: Tarts fagyasztott bogyósokat a hűtőben – smoothie-ba, zabkásába vagy natúr joghurt tetejére szórva tökéletes.
6. Avokádó - az egészséges zsír, ami formában tart
Az avokádóban lévő egyszeresen telítetlen zsírsavak segítenek szabályozni a gyulladásos folyamatokat, a hormonrendszert, valamint támogatják a májat és a zsírégetést. Magas káliumtartalma révén csökkenti a vízvisszatartást, így valóban segít a „lapos has” érzetben.
A dietetikus tippje: Fél avokádó, citromlé és tengeri só - 2 perces bélbarát reggeli kence lehet.
7. Fermentált ételek - a bélflóra védelmezői
Savanyú káposzta, kimchi, joghurt, kefir - mind probiotikumokat tartalmaznak, amelyek segítenek fenntartani a bélflóra egyensúlyát. Ha a bélflóra egészséges, az emésztés kiegyensúlyozott, a puffadás ritkább, a has pedig laposabb. A fermentált ételek továbbá erősítik az immunrendszert és javítják a tápanyagok felszívódását.
A dietetikus tippje: Naponta változatosan 1-2 evőkanál fermentált zöldség, egy-egy pohár kefir már látványos változást hozhat az emésztésedben.
Emésztési problémákhoz és anyagcsere zavarokhoz vezethet, ha mindig a kedvenc kajád eszed
8. Gyömbér - természetes emésztésjavító és zsírégető
A gyömbér serkenti a vérkeringést, csökkenti a gyomorban képződő gázokat, és segíti az epe kiválasztását. Kutatások szerint mérsékelheti a hasi zsírraktározást is, ha rendszeresen fogyasztod. Teában, levesben, turmixban vagy akár reszelve salátákban is kiváló.
A dietetikus tippje: Reggel egy csésze gyömbéres-citromos víz beindítja az emésztést, este pedig egy meleg gyömbértea segít megnyugtatni a gyomrot.
9. Tojás - jól hasznosuló fehérje
A tojás tökéletes aminosav-profilt kínál, így segíti az izomépítést és az anyagcserét, miközben nem terheli meg az emésztőrendszert. A stabil vércukorszint fenntartása érdekében érdemes fehérjét fogyasztani reggelire vagy vacsorára - és a tojás erre az egyik legjobb választás.
A dietetikus tippje: Főtt tojást érdemes mindig tartani a hűtőben - önmagában, gyors snackként vagy salátába keverve is tökéletes.
10. Kókuszvíz - természetes hidratáló és méregtelenítő
A kókuszvíz gazdag káliumban, magnéziumban és elektrolitokban, amelyek támogatják a szervezet folyadékháztartását és a veseműködést. Segíthet a vízvisszatartás mérséklésében, enyhe méregtelenítő hatású, és frissítő alternatívája lehet a cukros üdítőknek, mesterséges izotóniás italoknak.
A dietetikus tippje: Válassz 100%-os, hozzáadott cukor nélküli kókuszvizet, és fogyaszd edzés után vagy délutáni frissítőként.
