Elképesztő, mire képes a stressz: akár cukorbetegséget is okozhat

Sokan úgy gondoljuk, hogy a vércukorszintet leginkább az befolyásolja, mit eszünk. Ez részben igaz is – de van egy láthatatlanabb, mégis annál erősebb tényező is: a stressz. A modern élet tempója, a munkahelyi nyomás, a párkapcsolati kihívások vagy akár a folyamatos túlterheltség komolyan megzavarhatják a szervezetünk cukorháztartását. Na de hogyan is működik ez pontosan, és mit tehetünk ellene – nőként, nap mint nap, egyensúlyban maradva? Lássuk!

A tested stresszreakciója nemcsak lelki, hanem fizikai is

Amikor stresszt élsz át – akár egy határidő miatt, akár egy családi vita nyomán – a tested azonnal reagál: beindul a „harcolj vagy menekülj” mechanizmus. Ennek során a szervezeted kortizolt és adrenalint szabadít fel, hogy energiát mozgósítson. Ezt a plusz energiát pedig a tested glükózból, vagyis vércukorból nyeri. Igen, jól olvasod: a stressz szó szerint megemeli a vércukorszintedet – akkor is, ha nem ettél semmit.

Ez különösen problémás lehet akkor, ha cukorbeteg vagy prediabéteszes vagy, de egészséges nőként is okozhat kellemetlen tüneteket, mint például:

• fáradtság
• fejfájás
• szédülés
• ingerlékenység
• szorongás
• túlevés

És itt jön a buktató: a megemelkedett vércukor újabb stresszt generál a szervezetben – egyfajta ördögi kör, amelyet nem könnyű megszakítani, de egyáltalán nem lehetetlen.

Elképesztő, mi történik a bélflóráddal, ha rendszeres stressznek vagy kitéve

Kik a leginkább érintettek?

Nem vagy egyedül, ha úgy érzed, kicsúszik a kezedből az irányítás a tested felett. Bizonyos élethelyzetekben és állapotokban még fokozottabb a kockázat:

• ha korábban depresszióval küzdöttél
• ha krónikus munkahelyi stressz ér
• ha hajlamos vagy „stresszevésre” vagy rendszertelen étkezésre
• ha kevés időt szánsz a pihenésre és öngondoskodásra
• ha elhanyagolod a mozgást, a gyógyszereket vagy az egészséges rutinokat

És valljuk be: ezek bármelyike könnyedén becsúszhat, főleg egy elfoglalt nő mindennapjaiban.

Mi történhet, ha nem figyelünk rá?

A stressz és a vércukorszint ingadozása nemcsak kellemetlenségeket okoz, hanem hosszú távon komoly egészségügyi kockázatokat is jelenthet:

• nehezebb lesz kordában tartani a vérnyomást
• megnő a szívproblémák esélye
• romlik az alvásminőség és a mentális állapot
• fokozódik a gyulladás a szervezetben
• nő az inzulinrezisztencia veszélye
• megnyílik az út a 2-es típusú cukorbetegség felé

Nem ijesztgetni szeretnénk – csupán rámutatni: a stressz nem csak fejben létezik. A tested is érzi.

Szomorú tényre derült fény: A magyarok 39%-a még a szabadnapján is stresszel egy friss kutatás szerint

Mikor érdemes orvoshoz fordulni?

Ha azt tapasztalod, hogy a fenti tünetek hosszú távon fennállnak, vagy:

• gyakori vizelési ingered van
• fokozott szomjúságot érzel
• szédülsz, fáradt vagy, émelyegsz
• gyümölcsös illatú a leheleted

Akkor mindenképpen érdemes vércukorszintet ellenőriztetni, és felkeresni egy orvost – különösen, ha a családban előfordult már cukorbetegség.

És mit tehetsz te?

A legjobb hír? Irányíthatod a stresszt, és ezzel együtt a vércukorszintedet is. Nem kell sem radikális diétákhoz, sem szigorú rendszerekhez folyamodnod – már pár apró, de következetes változtatás is csodát tehet!

10 jel, hogy tele van a tested feszültséggel: ezek a megszokottnak tűnő dolgok egyáltalán nem normálisak

1. Aludj eleget

A kevés alvás hormonálisan felborítja a tested, fokozza az étvágyat és növeli a vércukorszintet. Igyekezz minden este legalább 7–8 órát aludni.

2. Egyél rendszeresen

Ne hagyj ki étkezéseket, és próbálj meg teljes értékű, feldolgozatlan ételeket választani. A túl sok cukor és finomított szénhidrát csak még jobban megdobja a vércukorszintedet.

3. Mozogj minden nap

Nem kell órákat edzeni – már egy 20 perces tempós séta is segít csökkenteni a stresszt és stabilizálni a vércukorszintet.

8 étel, ami még súlyosabbá teheti a depressziót, és még csak nem is tudsz róla

4. Tanulj meg nemet mondani

Ha úgy érzed, túl sok a súly válladon, engedd meg magadnak a pihenést. Néha a legnagyobb bátorság a lemondás.

5. Lélegezz – szó szerint!

A tudatos légzés, a meditáció vagy egy pár perces relaxációs gyakorlat csökkentheti a kortizolszintet – és ezzel együtt a vércukrot is.

A lelki támogatás is számít

Ha úgy érzed, egyedül nehéz megbirkózni a nyomással, ne félj segítséget kérni. Egy terapeuta, pszichológus vagy akár egy támogató csoport sokat segíthet az önismeretben, és abban is, hogy másképp reagálj a stresszre.

A pánikrohamok kialakulásának hat leggyakoribb oka

A stressz az élet része – de nem kell, hogy irányítson minket. És bár elsőre talán nem is gondolnánk, a stressz és a vércukorszint szorosan összefonódik, és ez a kapcsolat rengeteget elárul a testi-lelki állapotunkról. Légy türelmes magaddal, figyelj a jelekre, és ne feledd: nem kell tökéletesnek lenned, csak tudatosnak. Az öngondoskodás nem luxus – hanem az egészséged kulcsa.

Forrás: verywellmind.com