Ötven éves kor felett aranyszabály az egészségünk megőrzéséhez, hogy több fehérjét és egészséges zsírt fogyasszunk, valamint kerüljük a cukrot és az alkoholt. Mutatjuk, mire figyelj még oda az étkezések során, hogy ne szaladjanak fel a pluszkilók.
Ezeket láttad már?
50 év felett a testünk elkezd változni - amint átlépjük ezt a korhatárt, az anyagcserénk lelassul, és a szervezetünk más tápanyagokat igényel. A legfontosabb, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasszunk, ezek ugyanis az izmaink és a regeneráció alapvető építőkövei. Ilyen fehérjeforrás lehet a csirke és pulyka, a hal, a tojás, a hüvelyesek vagy a tofu, valamint az olyan magas fehérjetartalmú tejtermékek, mint a túró vagy a görög joghurt.
Emellett az is fontos, hogy az egészséges zsírokat részesítsük előnyben. Az omega-3 zsírsavak, amelyek a zsíros halakban (lazac, szardínia) vagy a lenmagolajban találhatók, nagyon jótékony hatással vannak a szervezetünkre, segítenek fenntartani a szív egészségét és csökkentik a szervezetben zajló gyulladásos folyamatokat. Egészséges zsírokhoz juthatunk továbbá az avokádóból, olívaolajból vagy diófélékből is.
Mit ne együnk 50 felett?
Ebben az életkorban a szervezet érzékenyebbé válik a cukrokra és az alkoholra, ami befolyásolhatja az anyagcserét és hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
A fehér lisztből, édességekből és édesített italokból származó cukrok és egyszerű szénhidrátok bevitelét jelentősen csökkenteni kell. Cukor helyett természetes édesítőszereket, például mézet vagy steviát használhatunk. Továbbá javasolt az alkoholfogyasztás minimálisra csökkentése is, ugyanis lelassíthatja az anyagcserét, megzavarhatja az alvást és hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
A világ legegészségesebb étele akár 4 napig is eláll a hűtőben: minél előbb érdemes kipróbálnod
4 tipp a fogyáshoz ötven felett
A fogyás terén arra kell összpontosítani, hogy elegendő fehérjét és rostot fogyasszunk, hogy jóllakottnak érezzük magunkat és segítsünk szabályozni a vércukorszintet. Az egyszerű szénhidrátok bevitelének csökkentése és az egészséges zsírok hozzáadása az étrendünkhöz nemcsak a testsúly megtartásában, hanem az anyagcsere felpörgetésében is segíthet.
- Egyél gyakrabban, kisebb adagokat - napi 5-6 kisebb étkezés ajánlott
- Igyál több vizet - a dehidratáció lelassíthatja az anyagcserét
- Fogyassz több rostot, ami zöldségekben, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonatermékekben található. A rost segít szabályozni az emésztést és csökkenti az éhségérzetet.
- Mozogj rendszeresen - ideális az erőnléti edzés (izomerősítés) és az aerob tevékenységek (séta, futás, úszás) kombinációja, amelyek elősegítik a zsírégetést.
Mit együnk vacsorára, ami jótékony hatással lesz a testünkre?
Ha attól tartunk, hogy az esti étkezés meglátszik majd a testünkön, koncentráljunk a könnyű és egészséges, fehérjében és rostban gazdag finomságokra. Kerüljük a nehéz, sok szénhidrátot vagy zsírt tartalmazó ételeket, mivel ezek lelassíthatják az emésztést és hozzájárulhatnak a zsírraktározáshoz. Ezeket viszont érdemes rendszeresen fogyasztani:
- Grillezett csirkemell avokádókrémmel
- Sült halszeletek zöldborsóval
- Zöldséges omlett
- Zöldségleves
Forrás: recepty.idnes.cz
