Miért élnek a spanyolok 8 évvel tovább, mint a magyarok? Emiatt az 5 dolog miatt biztosan

Vegyünk példát a spanyolokról a szokásaikkal és életmódjukkal kapcsolatban, vagyis: vegyük fel a spanyol ritmust az itthoni hétköznapokban is! Ha van szerencsénk legalább egy hetet Spanyolországban eltölteni, rácsodálkozhatunk, mennyi matuzsálem korú ember sétál az utcákon (amellett, hogy igen sok fiatal is tagja a társadalmuknak – kiegyensúlyozottnak tűnik a korosztályok aránya). Nyaralásunk alatt óhatatlanul utánozni kezdjük a spanyolokat az étkezés, a mozgás vagy akár a temperamentum terén. De most gondoljuk együtt végig, van-e a szokásaikban, életmódjukban számunkra itthon is követhető példa.

A méltán elhíresült mediterrán diéta lenne a spanyolok titka?

Ha rá kellene vágnunk, mi lehet a spanyolok hosszú életének titka, a legtöbbünk a mediterrán étkezést mondaná. Az olyan ételek, mint az olívaolaj, friss zöldségek és gyümölcsök, na meg persze a halak és tengeri herkentyűk rendszeres fogyasztása adják az alapját ennek az étrendnek. Az éttermekben gyakran kínálnak helyben termett olívabogyókat, amit magában eszegethetünk, amíg várakozunk a megrendelt fogásokra. De ne feledtekezzünk meg arról sem, milyen imádat övezi a híres Ibériai sonkájukat!

Nincs olyan vendéglátóipari egység, ahol ne lehetne kapni „hamónos” szendvicset, és ebből elhamarkodottan azt szűrhetnénk le, hogy a felvágottak számukra is ártalmasak lehetnek – igen ám, de nem úgy, ahogyan azt ők eszik. Nem csomagolt árut vesznek (többnyire), hanem frissen, hajszálvékonyra (!) szeleteltet, és nem vajféleséggel kenik meg hozzá a kenyeret (általában kovászos bagettet), hanem extra szűz olívaolajjal, és kész is a tápláló, omega-3 zsírsavban bővelkedő, könnyű ebéd.

Mindez segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek, a rák- és más krónikus betegségek kockázatát. Fogyasszunk köretként mi is extra szűz olívaolajjal készült salátákat, együnk halakat (de figyeljünk oda, hogy azok ellenőrzött gazdaságból származzanak), házi készítésű pestónkat durumtésztával keverjük össze, és ne feledjük, a felvágottakból csak papírvékonyságú szeleteket fogyasszunk, és egyszerre keveset!

Krónikus gyulladást okoznak a szervezetedben, mégis naponta fogyasztod ezt a két ételt

Mert egy kis mozgás mindenkinek kell

A spanyolok elég aktívak a mindennapokban, sokat sétálnak és edzik a testüket, kevésbé jellemző náluk az ülő életmód, szemben azzal, amit itthon tapasztalhatunk, mert mi, magyarok bizony sokat ülünk. Számos tanulmány jutott arra, hogy a heti „ülésidőt” csökkentve és azt aktív mozgással kiváltva (legyen szó csak egy könnyű vagy közepes intenzitású mozgásformáról), megnövelhetjük élettartamunkat.

Ennél a pontnál emeljük ki a tánc jelentőségét is! A flamencót nemcsak nézni szeretik az Ibériai-félsziget lakói, de maguk is táncos kedvűek. A spanyol utcákat róva ne csodálkozzunk, ha jó időben, estefelé csoportos amatőr táncosokba botlunk. És mint tudjuk: a tánc összetett módon dolgoztatja meg az agyunkat – koordináció, ritmus, koreográfia és a partner figyelése –, s mindez fiatalon tartja őket, és tarthatna minket is.

Fejlett és hatékony egészségügyi rendszer

Spanyolországban jól működő, az alapellátás szintjén szinte mindenki számára elérhető állami egyészségügyi rendszer épült ki. A spanyol regionális közösségek egészségügyi kiadásaival foglalkozó tanulmányok szerint (pl. Universitat Autónoma de Barcelona) abban a régióban, ahol több közforrás jut az egészségügyre, ott egyértelműen nő a jó egészségben eltöltött évek száma, és lényegesen kevesebb a krónikus betegségben megélt idő. Ráadásul a spanyol kórházak relatív hatékonysága is kimutatható. Az egészségfejlesztő programok, szűrővizsgálatok és az alapellátás megerősítése segít abban, hogy korán felismerjék a betegségeket. Mert nem lehet elégszer hangsúlyozni: rendszeresen járjunk el szűrésekre!

Mindenekelőtt: a család, na meg a szieszta

A spanyoloknál kimondottan erősek a családi kötelékek (ez annak is köszönhető, hogy a katolicizmus igen elterjedt vallás arrafelé), és általában nem egyénileg, hanem a családdal együtt élnek közösségi életet (amelynek jelentős hányadát teszik ki a vallási ünnepeken való részvétel). A találkozások színterei gyakran házon kívül vannak, a kávézók és éttermek még a turista övezetekben is tele vannak helyiekkel, akik rendre ott beszélgetnek barátaikkal. Mindez hozzájárul az átlagban viszonylag alacsony stressz-szintjükhöz, de a mentális jóllét egyik kulcsa is a gyakori társas érintkezés.

És akkor ott van még a szieszta is! A spanyoloknál nagy a szerepe a pihenés, munka- és magánélet egyensúlyának, melyben különös jelentőséggel bírnak a mindennapi hosszú ebédszünetek – ismerjük: kora délután kihaltak az utcák. Habár a szieszta terén látni változást a nagyobb városokban, ám az északabbra lévő országok lakosságához képest itt még mindig fontos tényező a relaxáltabb hozzáállás. Ha otthonukban napi egyszer beiktatunk 5-10 perces meditációt vagy egy kis inger-csendet, máris sokat teszünk a mentális kiegyensúlyozottságunkért.

A sós levegő igenis számít

Ha a mediterrán éghajlatot nem is tudjuk Magyarországra magunkkal hozni, igyekezzünk feltölteni a D-vitamin raktárunkat a napsütéses időkben a szabadban töltött programokkal. Járjunk el időnként wellness-be is, ahol a sószobában csukott szemmel ülve kicsit ismét a spanyol tengerparton érezhetjük magunkat. És persze itt van nekünk a sok termál fürdő, ami miatt meg a spanyolok irigylik a mi országunkat.