5 alvási fogadalom, amivel sokkal jobb éved lesz

Alvási fogadalom? Miért ne! Még ha nem is tervezel ebben a hónapban semmilyen újévi fogadalmat tenni, dátumtól függetlenül akkor is nap mint nap adott a lehetőség, hogy olyan dolgokat tegyél, amelyek segítenek igazán jól érezni magad a bőrödben. Ha nem alszol túl jól és gyakran vagy fáradt, akkor az egyik legjobb döntés, amit meghozhatsz, ha elkötelezed magad pár újévi fogadalommal elkötelezed magad a minőségi alvás mellett.

Vesd be minden nap az ágyadat

Ugye te is szívesebben alszol szép, rendezett környezetben, mint a káosz közepén, szennyesekkel, szétdobált párnákkal és mindenféle egyéb holmival körülvéve? Ha a hálószobád valóban hívogató, vagyis tiszta és rendben is van tartva, akkor máris van egy jó alapod ahhoz, hogy kényelmesen tudj pihenni, aludni. Ehhez pedig a rendszeres takarítás mellett hozzátársul az ágyad bevetése is, méghozzá nap mint nap.

Hiszen ha hazaérve azt látod, hogy az ágyad mondhatni hívogat téged, akkor sokkal valószínűbb, hogy kedved lesz időben lefeküdni és jobban is tudsz majd aludni, amit a kutatások is alátámasztanak. Egy, a National Sleep Fundation által végzett közvélemény-kutatás például azt az eredményt hozta, hogy azok, akik minden nap bevetik az ágyukat, 19%-kal nagyobb valószínűséggel alszanak jól, mint azok, akik nem.

Legyen egy általános esti rutinod

Neked hogy néznek ki általában az estéid? Ha leginkább nap mint nap máshogy és rendszertelenül telnek, akkor itt az ideje, hogy legyen egy általános esti rutinod. Még ha gyakran más is a programod, akkor is elhatározhatod, hogy munka után tornázol egyet, nagyjából ugyanabban az időpontban vacsorázol, kényelmesen megfürdesz, iszol egy csésze gyógyteát, olvasol és kitűzöl egy legkésőbbi időpontot, amikor lefekszel aludni. Ha csak néhányat is sikerül betartanod az ilyen és ehhez hasonló elhatározások közül, a tested elkezd hozzászokni egy rendszerhez, ami motiválhat, hogy a kellő időben már a pihenésre és az alvásra koncentrálj.

Gyorsabban öregedhetsz ennek a vitaminnak a hiányától

Tedd félre az elektronikus eszközöket

Nincs semmi gond azzal, ha egy finom vacsora után megnézel egy jó filmet vagy a kedvenc sorozatod következő epizódját, de fontos, hogy nem sokkal elalvás előtt már semmilyen elektronikus eszköz ne vonja el a figyelmed, és a különféle készülékek kék fénye se zavarjon meg. Felejtsd el késő este az e-mailjeid olvasását, lehetőleg ne akkor játssz különféle számítógépes játékokkal, és amikor már tényleg közel vagy az elalvás tervezett időpontjához, akkor minél nyugodtabb környezetben legyél, elalvás előtt pedig lehetőleg csinálj teljes sötétséget a hálószobádban.

Tarts egy naplót az ágyad mellett

Veled is előfordult már, hogy a stressz, az aggódás, az izgalom vagy a feszültség hatására éjszakákon keresztül csak forgolódtál? Vagy esetleg gyakran gondolkodsz esténként különféle problémák megoldásán? Bármelyik is igaz rád, sokat segíthet, ha tartasz egy naplót az ágyad mellett. Amikor előtörnek azok a bizonyos gondolatok, csak vedd magadhoz a naplót és jegyzeteld le őket, majd tedd félre és próbáld meg mindet elfelejteni egészen addig, amíg ki nem pihented magad.

Próbálj meg ugyanakkor felkelni és lefeküdni

A szervezetünk belső órája akkor tud igazán jól, számunkra valóban kedvezően működni, ha van egy bizonyos rutin az életedben. Ebben a már említett elalvás előtti szokások elsajátítása is sokat segíthet, de talán még nagyobb hatása lehet annak, ha minden nap - a hétvégéket is beleértve - megpróbálsz nagyjából ugyanabban az időpontban felkelni és lefeküdni. Az elején nagy valószínűséggel nem lesz könnyű betartanod az időpontokat, de szinte biztos, hogy egyre könnyebben fog menni, hosszú távon pedig nap mint nap sokkal jobb alvás várhat rád.

Forrás: plushbeds.com, sleepfoundation.org