Kiderült, mennyi mobiltelefon-szünetre lenne szükséged, hogy újjászülessen az idegrendszered

• A mobiltelefon használata sok ember életében elengedhetetlenné vált, ami pszichikai és fiziológiai hatásokkal járhat.

A legtöbb ember számára a telefon ma már nem eszköz, hanem életforma. Ébredés után az első, elalvás előtt az utolsó. Állandó értesítések, scrollozás, válaszadás, újabb tartalmak, inger a végletekig. Egy nemrégiben bemutatott kutatás szerint azonban már három nap mobilmentes idő elég lehet ahhoz, hogy az agyad újrakalibrálja magát, és az idegrendszered újra fellélegezzen. A kérdés nem az, hogy függünk-e a telefonunktól, hanem az, hogy mennyire. És hogy mit tesz ez velünk észrevétlenül.

Mit csinál valójában a telefon az idegrendszereddel?

A folyamatos online jelenlét nem csak időt rabol. Az agyad működésére is elképesztő hatással van. Amikor másodpercenként váltogatod a fókuszt a bejövő értesítések, a hírfolyam és a feladatok között, a szürkeállományod szinte folyamatos stressz alatt dolgozik. Az agyad nem pihen, csak újabb és újabb ingereket próbál feldolgozni. Ez nem csak mentális fáradtsághoz, de alvászavarokhoz, szorongáshoz, koncentrációs problémákhoz és ingerlékenységhez is vezethet.

A dopaminrendszered, az örömhormon szabályozója ilyenkor állandó stimulációban van. A közösségi oldalak lájkjai, kommentjei és vizuális impulzusai folyamatosan jutalmazzák az agyad. Ezt az agy örömként érzékeli, de hosszútávon érzéketlenné válik rá. Egyre több és intenzívebb inger kell ahhoz, hogy ugyanazt az örömérzetet érezd, ez pedig pontosan úgy működik, mint bármilyen más addikció.

A háromnapos kihívás – mit mond a kutatás?

A tanulmányban a kutatók egy kísérletet végeztek, amelyben a résztvevők három teljes napra teljesen lemondtak a mobiltelefonjukról. Nem használták se munkára, se kapcsolattartásra, se szórakozásra. Az eredmény meglepően gyors és egyértelmű volt.

4 dolog, amivel nagyobb kárt okozol az agyadban, mint gondolnád

Már az első 24 óra után csökkent a résztvevők szorongásszintje. A második nap végére jobb lett az alvásminőségük, hosszabb ideig tartott a mélyalvás szakasz, és kevesebb volt az éjszakai ébredés. A harmadik nap után a résztvevők arról számoltak be, hogy nyugodtabbnak, kiegyensúlyozottabbnak és összeszedettebbnek érzik magukat. Sokan újra motiváltnak, kreatívnak és mentálisan frissebbnek érezték magukat.

Mi történik három nap alatt az agyadban?

Amikor megszűnik a folyamatos digitális inger, az agy újra be tud állni a természetes ritmusába. A kortizolszint, ami a stresszért felelős hormon, csökken. A figyelem nem szóródik szét, hanem fókuszáltabb lesz. A prefrontális kéreg, amely a döntéshozatalért, az önkontrollért és a problémamegoldásért felelős újra hatékonyabban kezd működni.

Az idegrendszer megkönnyebbül, amikor nem kell minden percben új impulzusokra reagálnia. Ez lehetőséget ad arra, hogy az agyad visszatérjen a természetes egyensúlyhoz, és újra jobban működjön az érzelmi szabályozásod, a koncentrációd és az energiaszinted.

Miért olyan nehéz mégis megcsinálni?

Mert a telefonod nem csak egy tárgy, hanem egy komplett világot jelent. A munkahelyed, a barátaid, az emlékeid, a napirended, a kapcsolataid, minden ott van egy eszközbe zsúfolva. Emiatt érthető, ha elsőre ijesztő a gondolat, hogy ezt az egészet hirtelen kikapcsolod. Ráadásul ott van a FOMO, vagyis a fear of missing out, a kimaradástól való félelem. Mi lesz, ha lemaradsz valamiről? Ha nem válaszolsz időben? Ha nem tudod, mi történik körülötted?

Nos, a kutatás szerint a valóságban ez sokkal kevésbé traumatikus, mint hisszük. A legtöbb ember már az első napon meglepő felismeréseket tesz: semmi nem omlik össze, ha kicsit offline van. Sőt, végre van ideje gondolkodni, érezni, valóban jelen lenni.

Hogyan vágj bele a saját mobilmentes kihívásodba?

Nem kell azonnal elutaznod egy digitális detox központba, és kikapcsolni a világot. Elég, ha tudatosan kijelölsz három napot, akár hétvégén, amikor csak a legszükségesebb esetekben nyúlsz a telefonodhoz. Íme néhány praktikus tipp, hogyan készülj fel rá:

• Tudasd a környezeteddel, hogy elérhetetlen leszel. Így nem aggódnak, ha nem válaszolsz.
• Állíts be automatikus válaszokat e-mailben és üzenetben. Ez segít a nyugodt elszakadásban.
• Kapcsold ki az értesítéseket. Már önmagában ez is csökkenti az agyi túlterhelést.
• Töltsd meg a napjaidat valami mással. Menj el sétálni, főzz, olvass, rajzolj - bármi, ami offline és örömöt ad.
• Ne legyen bűntudatod. Ez nem lustálkodás vagy kivonulás a világból, hanem tudatos regeneráció.

Gimnofóbia: ez okozza valójában a meztelenségtől való félelmet

Mi történik utána?

A legtöbb ember azt tapasztalja, hogy a három nap után újfajta kapcsolatot alakít ki a mobiljával. Már nem nyúl hozzá automatikusan. Nem érez kényszert arra, hogy 5 percenként ránézzen, nem feszül be, ha néhány óráig nem történik semmi az online térben. Ez a három nap egy lelki méregtelenítés, amely során levetkőzheted a digitális terheket, és helyet adhatsz annak, ami valóban számít.