Egy magyar pszichológus reggeli szokásai, amit mindannyiunknak ki kellene próbálnia

Minőségi életre vágyunk, az ehhez szükséges szokásokat viszont nincs időnk, fegyelmezettségünk vagy épp tudatosságunk kialakítani és betartani. Pedig tényleg elegendő lenne néhány apró, de konzekvens változtatás ahhoz, hogy érezzük a különbséget, és kedvet kapjunk ahhoz, hogy egészséges szokásainkon keresztül teljesebb és kellemesebb életmódot építsünk ki magunknak. Kíváncsiak voltunk, hogyan indítja a napját egy pszichológus, ezért megkérdeztük Dr. Kun Ágota munka és szervezetpszichológiai szakpszichológust, egyetemi docenst, mire érdemes figyelnünk az első éber perceink során.

1. Kipattanni az ágyból? Felejtsd el

Még a legnagyobb rohanásban sem akkor teszel magadnak jót, ha ébredés után kapkodva kipattansz az ágyból és azonnal belevágsz a napi tevékenységeidbe. „Sosem kelek fel az ágyból hirtelen, hanem kicsit kiülök az ágy szélére, ami jó a vérnyomásnak és annak is, hogy van egy kis idő, hogy magamhoz térjek. Sőt, néha tornázok is kicsit. Nem edzésről van szó, hanem mozgásról, ami felébreszti a testet. A fizikai aktivitás már néhány perc alatt beindítja az endorfin- és dopamintermelést, ami javítja a figyelmet és a motivációt.” – magyarázza a szakpszichológus. És valóban, egy 2019-es dán kutatás szerint a reggeli órákban végzett jóga fokozza a koncentrációt és a kiegyensúlyozottságot, míg egy másik, alváshiányos nőket vizsgáló kutatás arra mutatott rá, hogy 10 percnyi lépcsőzés energikusabbá tette a szervezetet, mint a koffein.

2. Ne a kávé legyen az első

Bár az egyik legkellemesebb folytatásnak tűnhet egy forró kávé, mégsem erre esküszik a pszichológus, hanem egy nagy pohár vízre. „Segít gyorsan helyreállítani az optimális hidratációt, ami fontos az agy és az idegrendszer működéséhez. Sőt, felébreszti a szervezetet, serkenti az emésztést és a keringést, ami energiával tölti fel a testet, így a reggeli fáradtságérzet is csökkenhet. Ha beépül a mindennapokba, ez lehet egy napkezdő rituálé is, ami jelez az agynak, hogy most kezdődik a nap, figyeljek magamra. Ez a nap elején segíti a jelenlét és a tudatosság érzését is.”

Erre az International Journal of Environmental Research and Public Health című folyóiratban publikált tanulmány is ráerősít, ami arra kereste a választ kísérlete során, mennyit számít reggelente a szervezet számára a különböző mennyiségben elfogyasztott víz. Míg néhány korty képes volt ugyan a szomjúság oltására, egészségügyi szempontból nem volt különösebb hozadéka, az egy pohárnyi mennyiség viszont már képes volt enyhíteni a fáradtságérzetet, sőt a haragot is, míg két pohár bizonyítottan javította a kognitív képességeket, megágyazva a hatékonyságunknak és a fókuszáltságunknak.

6 apró, de hatásos módszer, ami megvéd a kiégés ellen a pszichológus szerint

Kék fény helyett offline valóság

Ha már úgyis a telefonod ébresztője keltett fel, nem logikus, ha azzal a lendülettel gyorsan átfutod az Instagramot, a Facebookot, elolvasd a beérkező leveleidet vagy zsibbadsz kicsit néhány TikTok videón? Valójában szokás kérdése, de a mentális egészséged egyáltalán nem támogatja, ha görgetéssel indítod a napot, Dr. Kun Ágota például tudatosan és messziről elkerüli a telefonját a reggeli órákban. „Nem nyúlok a telefonomhoz, hanem kicsit mindful módon igyekszem megélni a reggelt: sokszor nézem az ablakon át, ahogy a nap sugarai betörnek a kertbe, ahogy a rigó minden reggel a kis kerti faház tetején ugrál, ahogy az árnyékok táncolnak a falon.

Ez nem csak nyugtató, de mindig megalapozza, hogy jó hangulatban és energikusan menjek neki a napnak.” – szögezi le a szakpszichológus, majd hozzáteszi. „A reggeli percek különösen érzékenyek: ilyenkor programozzuk a hangulatunkat, és hagyni kell, hogy magunkra hangolódjunk. A reggel a mentális egészség egyik kulcspillanata: ha reggel sikerül lelassítani, jelen lenni és tudatosan hangolódni, az egész nap más minőségben telik.”

A szakember szerint ezért is fontos, hogy minél előbb elengedjük azt a tévhitet, hogy sokkal produktívabbak leszünk és időt spórolunk meg, ha párhuzamosan e-mailezünk és reggelizünk, sminkelünk és telefonálunk, hiszen „ez valójában csak feszültséget szül, és már a nap elején aktiválja a stresszreakciókat.” Engedd el, hogy akkor leszel a munka hőse, ha már reggel 7 órakor elborítod a többieket e-mailekkel vagy átfutod a prezentációt, hogy minél jobban teljesíts. Helyette kapcsolódj magadhoz, hogy amikor eljön a valódi munkaidő, a kiegyensúlyozott, fókuszált, valóban éber éned kapcsolódhasson be a napi munkavégzésbe. És hidd el, nincs az a 15-30 perc megspórolt idő, amiért ezt érdemes lenne beáldoznod.