Ennyit számít, hogy 1 vagy 2 pohár vizet iszol meg ébredés után
Neked milyen reggeli rutin köré épül az ébredésed, és a víz hol foglal benne helyet egészen pontosan? Kávét főzöl belőle, megöntözöd a kedvenc szobanövényed, teát készítesz a főszereplésével, esetleg fogmosás vagy egy gyors zuhany során találkozol vele először? Sem a mentális egészséged, sem a kognitív képességeid szempontjából nem mindegy, mennyire figyelsz a hidratálásra napindításkor. Előre szólunk: néhány korty bőven kevés, ennél jóval konkrétabb adagokban kell gondolkodnod.
Ezeket láttad már?
Reméljük, a mobilodat már kitiltottad a hálódból és ahelyett, hogy átpörgetnéd az Instagramot vagy egy-egy TikTok videón zsibbadnál, inkább meditációval vagy offline olvasással töltöd a reggeledet, de itt az ideje, hogy még egy fontos szokást és ezzel együtt elemet becsempéssz a reggeleidbe és a szobádba: méghozzá egy méretes kancsó vizet, mellé pedig egy poharat. Így ki sem kell menned a konyhába, hogy – szigorúan az első kávé előtt – hidratáltan, egy-két nagy pohár vízzel indítsd a reggelt.
És amikor azt mondjuk, egy-két pohár víz, akkor egy kifejezetten konkrét, egzakt mennyiségről beszélünk. Az International Journal of Environmental Research and Public Health című folyóiratban publikált tanulmány rámutatott ugyanis, milyen hatással van a szervezetünkre az ébredés után különböző mértékben elfogyasztott víz. A tanulmány alapjául szolgáló kísérletben résztvevők 12 órán keresztül nem ihattak éjszaka, reggel viszont engedélyt kaptak erre, azonban különböző adagokkal hidratálhattak, nem sokkal később pedig azt vizsgálták, hogy az elfogyasztott víz mennyisége hogyan befolyásolta a memóriájukat és a hangulatukat. Nézzük, mire jöttek rá, és mire elég...:
- néhány korty víz: Segít, hogy oltsd a szomjúságodat, egészségügyi szempontból azonban nincs különösebb pozitív hozadéka, hiszen ahhoz kifejezetten kevés ez a mennyiség.
- 1 pohár (2-2,5 dl) víz: Enyhíti a szomjúságérzetet, javítja a hidratáltságot, enyhíti a fáradtságérzetet és a haragot .
- 2 pohár (4-5 dl) víz: Amellett, hogy a fentiekhez hasonlóan csökkenti a fáradtságot és a haragot, bizonyítottan javulnak a kognitív funkciók és a fókuszálás képessége, vagyis jóval hatékonyabb munkavégzésre leszel képes.
Egyértelműen látszik a tanulmányból, hogy a reggeli rutinunk első részeként mindenképpen érdemes beiktatni minimum két pohár víz elfogyasztását, amit az agyműködésünk és a memóriánk is meghálál majd.
Dr. Emily Leeming azt javasolja, hogy a vizeskancsót tartsd minél közelebb magadhoz, így ébredés után erőfeszítés nélkül indíthatod egészségesen a reggelt. Ha mégsem esik jól meginni 2 pohár vizet, akkor a szakember azt javasolja, kortyolj el egyet fogmosás előtt, egyet pedig röviddel a fogmosás után.
Az alvás szempontjából sem mindegy a vízivás mennyisége
Míg napközben jobban teljesítesz és a hangulatod, közérzeted is jelentősen jobb lesz általa, a vízivás és a megfelelő hidratálás abban is segít, hogy visszakapd végre a minőségi alvás élményét. Ha ugyanis nem iszol eleget, akkor az éjszaka során torokfájást, szájszárazságot és izomgörcsöket is tapasztalhatsz az alvászavar mellett, arról nem is beszélve, hogy a nem megfelelő hőmérsékleten tartott túl meleg szobában csak tovább veszíthet a tested a nedvességtartalmából az éjszakai izzadás miatt. De az is sokat számít, ha olyan ételeket fogyasztasz a nap folyamán, melyek magas víztartalommal rendelkeznek. Ilyen például az uborka (95%), a zeller ( 95%), a cukkini (94%), a paprika (92%), a spenót (91%), a karfiol (92%) vagy a narancs (86%).
Te elég vizet iszol?
