Ez az egyszerű napi szokás csökkentheti a rák kockázatát, és egy forintodba sem kerül

Egy friss kutatás szerint létezik egy meglepően egyszerű, hamar elsajátítható szokás, amely összefüggésbe hozható a rák kialakulásának alacsonyabb kockázatával. Egy olyan lehetőség, amely rendkívül sokat számíthat az egészségünk megőrzése szempontjából, miközben nem igényel különösebb erőfeszítést vagy anyagi ráfordítást.

Fontos felfedezést tettek a kutatók

Egy nagyszabású nemzetközi vizsgálat eredményei arra utalnak, hogy a napi szinten megtett lépések száma összefüggésben állhat több daganattípus kialakulásának kockázatával – írja a Prevention. A kutatást a National Institutes of Health és az Oxfordi Egyetem szakemberei vezették, az eredményeket pedig a British Journal of Sports Medicine közölte.

A vizsgálat során közel 85 ezer felnőtt fizikai aktivitását követték nyomon csuklón viselhető aktivitásmérők segítségével, majd átlagosan 5,8 éven keresztül figyelték meg az egészségi állapotuk alakulását. Ez idő alatt több mint 2600 embernél diagnosztizálták a kutatásban vizsgált 13 különböző daganattípus valamelyikét.

Ennyi mozgás már sokat jelent

Az adatok elemzése alapján már napi 5000 lépés is fontos kiindulópontnak számított, ennél több mozgás esetén pedig tovább csökkent a kockázat. A kutatók szerint napi 7 ezer lépés körülbelül 11 százalékkal alacsonyabb rákkockázattal járt együtt az 5 ezer lépést megtévőkhöz képest.

A napi kávémat gombakávéra cseréltem, ez történik a testemmel a nap hátralévő részében

A legkedvezőbb eredményeket azoknál mérték, akik elérték a napi 9 ezer lépést: esetükben a daganatos megbetegedések kockázata 16 százalékkal volt alacsonyabb. A kutatók azt is megfigyelték, hogy 9 ezer lépés felett a kockázatcsökkenés már nem volt egyértelműen kimutatható, vagyis a sokat emlegetett napi 10 ezer lépés nem feltétlenül jelent további előnyt ebből a szempontból.

Ami igazán számíthat

A vizsgálat egyik legfontosabb tanulsága, hogy nem kizárólag az intenzív sporttevékenységeknek van jelentőségük. Az aktivitásmérők adatai alapján a mozgás intenzitása kevésbé bizonyult meghatározónak, mint a mozgással töltött idő és annak rendszeressége. Összességében azoknál, akik aktívabb életmódot folytattak, átlagosan 26 százalékkal volt alacsonyabb a rák kialakulásának kockázata, függetlenül attól, hogy lassabb sétáról vagy élénkebb mozgásról volt szó.

A mennyiség fontosabb, mint a tempó

Dr. Steven Quay rákmegelőzéssel és -kezeléssel foglalkozó kutatóorvos szerint a tanulmány megerősíti azt a szemléletet, miszerint a rendszeres mozgás nem teljesítménykérdés. „A kutatás azt mutatja, hogy már a könnyedebb aktivitás is számít, nem csak az intenzív edzések” – fogalmaz a szakértő.

Hozzáteszi: különösen biztató, hogy az eredmények szerint a testmozgás mennyisége fontosabb, mint az intenzitása. Ez felszabadító érzés lehet az életkorunk előrehaladtával, illetve abban az esetben is, ha valamilyen okból nem tudunk intenzíven sportolni, mégis szeretnénk tenni az egészségünkért.

Mi történik a szervezetünkben mozgás közben?

A rendszeres fizikai aktivitás – még alacsony intenzitás mellett is – csökkentheti a krónikus gyulladásos folyamatokat, kedvezően hathat az anyagcserére, és támogathatja az immunrendszer megfelelő működését. Ezek mind olyan tényezők, amelyek szerepet játszhatnak a daganatos betegségek kialakulásában. Dr. Melinda Irwin, a Yale Cancer Center helyettes igazgatója hangsúlyozza: több kutatás is igazolja, hogy a mozgás csökkentheti azokat a gyulladásos biomarkereket, amelyek összefüggésbe hozhatók a magasabb rákkockázattal.

Apró lépések, hosszú távú hatás

Bár a kutatásnak vannak korlátai, az eredmények jól illeszkednek más, korábbi nagyszabású vizsgálatok megállapításaihoz. Ez újabb megerősítése annak, hogy a mindennapi mozgás hosszú távon is nagy jelentőséggel bír. Mindent összevetve tehát a tudomány jelenlegi állása szerint már az is sokat számíthat, ha tudatosabban figyelünk arra, hogy nap mint nap több mozgást építsünk be az életünkbe – kezdetnek akár egy rövid séta formájában.