6 reggeli szokás, ami tönkreteszi az energiaszinted, és még csak nem is tudtál róla

A fáradtság, a kapkodás és a szétszórtság sokszor nem a napközbeni hibákból fakadnak, hanem abból, ahogyan elindítjuk a reggelt. Sokszor egy-egy apró, ártalmatlannak tűnő reggeli szokás is elég lehet ahhoz, hogy szabotálja az energiaszintedet, a koncentrációd és a hangulatod. Mutatjuk, melyik 6 reggeli hiba állhat a háttérben!

1. Lenyomod a szundit

A szundi gomb a barátodnak tűnik, de valójában az egyik legnagyobb reggeli csapda. Amikor többször egymás után leállítod az ébresztőt, valójában folyamatosan megszakítod az alvási ciklusodat, és egyre mélyebbre taszítod magad az úgynevezett alvási tehetetlenség állapotába. Ez az oka annak, hogy minél többet szundizol, annál fáradtabbnak és szétesettebbnek érzed magad, hiába „aludtál még egy kicsit”. Ráadásul hosszú távon hozzászoktatod az agyadat ahhoz, hogy az ébresztő nem egy végleges, határozott indulás, hanem valami, amit mindig el lehet halasztani – ezzel a napod már rögtön halogatással indul.

2. Rögtön a telefonodra nézel

Az ébredés utáni percek az agy számára egy érzékeny, nyitott állapotot jelentenek. Ha ebbe a finom lelkiállapotba azonnal bedobod a híreket, a közösségi médiát vagy a munkahelyi leveleket, máris túlterhelted magad. Nem is gondolnád, milyen könnyen befolyásolhatja a napodat egy-egy negatív hír vagy egy látszólag tökéletes Insta-poszt. Ehelyett próbáld meg az első 15–30 percet offline tölteni: igyál egy pohár vizet, nyújtózz egyet, nézz ki az ablakon, vagy csak figyeld meg, hogyan érzed magad ébredés után. Ez segít abban, hogy ne mások élete határozza meg a tiédet.

3. Kávéval indítasz víz helyett

Éjszaka a tested vízveszteséget szenved, hiszen órákon keresztül nem iszol, mégis lélegzel és párologtatsz. A legtöbben mégis az első dolguk, hogy kávét főznek – pedig a koffein vízhajtó hatása csak tovább rontja a helyzetet. A következmény? Reggeli fáradtság, szédülés, koncentrációhiány, melynek hátterében sokszor semmi más nem áll, csak a dehidratáció. Egy nagy pohár víz (akár citromos) ébredés után az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy beindítsd az anyagcserédet és frissen indulj neki a napnak.

10 reggeli szokás, ami túlzás nélkül megváltoztatja az életedet

4. Ágyban maradsz, és elkezdesz görgetni

Még öt perc, aztán kelek – mondod magadban, miközben automatikusan elkezded görgetni a telefonod. Ez a minta rengeteg embernél visszatérő, és sajnos legalább olyan veszélyes, mint a szundizás. Egyrészt észrevétlenül eltelik 10–15 perc, a tested pedig azt érzékeli, hogy még mindig nem kezdődött el a nap. Ha nem vagy hajlandó kikelni az ágyból, legalább a telefont ne vedd kézbe – az első gondolataid a sajátjaid legyenek, ne másoké.

5. Nincs napindító terved

Ha reggelente csak sodródsz, és nincs világos elképzelésed arról, hogy mik a kitűzött célaid, akkor az egész nap széteshet. A fókusz és az energiaszint ugyanis nagyon gyorsan megcsúszik, ha nincs egy kijelölt irány. Egy egyszerű reggeli rutin vagy egy kézzel írt teendőlista nemcsak segít átlátni a napot, de önbizalmat is ad, hogy képes vagy rendszerezni a dolgaidat. Ne legyen túl hosszú, és ne várj el magadtól irreális dolgokat – elég, ha van néhány kiemelt cél, amit mindenképp el szeretnél érni aznap.

6. Mozgás nélkül indítod a napot

Reggelre az izmok ellustulnak, a vérkeringés lelassul, az agyad is alvás üzemmódban van. Ha nem indítod be a testedet egy kis mozgással – legyen az pár perc nyújtás, jóga, séta vagy akár tánc –, akkor sokáig fog tartani, mire felpörögsz. Az ülőmunkát végzőknél különösen fontos, hogy már reggel átmozgassák magukat, így csökkenthető a napközbeni fáradtság és derékfájás is. Nem kell órákat edzened – 5–10 perc aktív mozgás is elég lehet ahhoz, hogy lendületbe kerülj.

Forrás: medium.com