5 gyakori alvási szokás, amely növeli a csendes gyilkos kockázatát: a betegség tüneteit először észre sem veszed
Az alvás elengedhetetlen az egészséghez és a jó közérzethez. Fenntartja a szív egészségét, segít megtartani a normális testsúlyt, gondoskodik arról, hogy a szervezet leküzdje a különböző baktériumokat és betegségeket, és elűzze a stresszt, javítsa a hangulatot. Ha azonban szervezetünk nem jut hozzá rendszeresen az ajánlott hét-kilenc óra alváshoz, az számos krónikus egészségi problémát okozhat.
Ezeket láttad már?
A hosszú távú kialvatlanság, rossz alvás komoly egészségi gondokat okozhat, köztük olyat is, amelyet talán észre sem veszünk. Ilyen például a cukorbetegség, amit sokan csak csendes gyilkosnak neveznek, utalva arra, hogy a tüneteket a korai szakaszban gyakran nem is észleljük, csupán akkor, amikor a betegség már előrehaladt. A cukorbetegség pedig olyan szövődményeket okozhat, mint a szívroham és a stroke.
A 2-es típusú cukorbetegséget leginkább úgy lehet kordában tartani, ha gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonafélékben gazdag, kiegyensúlyozott étrendet folytatunk, rendszeren mozgunk, kerüljük a cukros üdítőket, leszokunk a dohányzásról és kordában tartjuk testsúlyunkat. Mindezek mellett pedig érdemes odafigyelni az alvási szokásainkra is. Dr. Tina Ghela szerint az alábbiak jelentősen megnövelhetik a betegség kockázatát.
Alváshiány
Kutatások bizonyították, ha rendszeresen 6-7 óránál kevesebbet alszunk, az hatással van glükóz anyagcseréjére és növeli az inzulinrezisztenciát, kedvezőtlenül befolyásolja a vércukorszintet. Az alváshiány kapcsolatban van az étvágyunkkal kapcsolatos hormonok szabályozásával. Ilyenkor a úgynevezett éhséghormon, a ghrelin megemelkedik, a leptin szintje pedig, ami a jóllakottságot jelzi, csökken. Ez fokozott kalóriabevitelhez, elhízáshoz vezethet, ami a kockázati tényezője a 2-es típusú cukorbetegségnek.
Túl sok alvás
Előfordulhat a fentebbi ellentéte is, ha rendszeresen 9 óránál többet alszunk, az szintén növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Hogy ennek hátterében pontosan mi áll, azt egyelőre a szakemberek is kutatják. Valószínűleg összefüggésben van a kevesebb fizikai aktivitással, esetleges depresszióval, amelyek hozzájárulhatnak az anyagcserezavarhoz, ami befolyással lehet a betegség kialakulására.
A francia nők ezt a csodaitalt fogyasztják vacsora után: a gyulladás és a stressz ellen is tökéletes
Rendszertelen alvás
Az alvási rend gyakori megváltoztatása, tehát amikor esténként különböző időpontokban kerülünk ágyba vagy reggelenként sokkal hamarabb vagy később kelünk fel, az megzavarja a cirkadián ritmust, a szervezet belső óráját és befolyásolja az inzulinérzékenységet, tehát növeli a 2-es típusú cukorbetegség esélyét. „Ez gyakran megfigyelhető azoknál, akik váltott műszakban dolgoznak. A rendszertelen alvás ráadásul együtt járhat a rendszertelen táplálkozással is, ami szintén növelheti a kockázatot" - idézi a szakértő szavait a The Sun.
Felületes alvás
A rosszminőségű alvást okozhatja rengeteg tényező, például, ha lefekvéshez közeli időpontban iszunk koffeines vagy alkoholos italt, késő este vacsorázunk, alvás előtt a képernyőt nézzük vagy intenzív testmozgást végzünk. „Ezek mind hozzájárulhatnak a kései elalváshoz vagy zavart, nyugtalan, felületes alváshoz, amelyek összefüggésbe hozhatóak a cukorbetegség kialakulásával."
Alvási apnoe
Az obstruktív alvási apnoe egy olyan alvászavar, amely során az embernek bizonyos időközönként egy-egy pillanatra leáll a légzése. Előfordulhat, hogy az érintettek észre sem veszik, vagy partnerük figyelmezteti őket arra, hogy éjszaka esetleg horkolnak, fulladoznak, zihálnak. Ez természetesen felületes alvást eredményez, és reggelen fejfájás, napközben pedig fáradtság tapasztalható. A normál alvásciklus megszakítása, ami alvászavart okoz, kapcsolatban áll a fokozott inzulinrezisztenciával.
