Ez az egy szokás tilos reggelente az idegtudós szerint: régen rossz, ha így kezded a napjaidat

A Mirror nemrég arra hívta fel a figyelmet, hogy egy neves idegtudós szerint a nap első percei kulcsfontosságúak az agyunk szempontjából – és ha nem jól használjuk ki ezt az időszakot, akkor nemcsak a mentális frissességünket rontjuk el, de hosszabb távon akár a kreativitásunk és a fókuszunk is csorbát szenvedhet. A jó hír: csak egy apró változtatás kell hozzá, hogy új szintre emeld a reggeleidet, miközben egy rossz szokástól is megszabadulsz!

Így veszhet el a reggeli fókuszod

Dr. Wendy Suzuki, a New York-i Egyetem professzora és vezető idegtudósa szerint máris hátrányból indulunk, ha reggel elsőként a telefonunkat vesszük kézbe. Egy népszerű Instagram-videóban így fogalmaz: „Rosszul kezded a napod, és az agyad ezt utálja. Ha az első dolog, amit reggel csinálsz, hogy megnézed a telefonod, akkor az agyad kihagyja a nap legértékesebb időablakát.”

Nem másról van szó, mint arról a bizonyos időszakról, amikor az agyunk a legfogékonyabb a változásokra, a tanulásra, az új élményekre. Az éjszakai alvás során ráadásul feltöltődnek a dopaminkészleteink is – ez a neurotranszmitter kulcsszerepet játszik a motivációban, kreativitásban és a jó hangulat fenntartásában.

Ám ha felkelés után azonnal a képernyőt kezdjük el nézni, ez a természetes pozitív hatás megszakadhat. Dr. Suzuki így folytatja: „A dopamin és a kortizol természetesen magas szinten van reggel, ami löketet ad a motivációnak, a kreativitásnak és a fókusznak. A képernyők azonban könnyen eltéríthetik ezt a potenciált.”

A 3 legjobb légzőgyakorlat stressz ellen, amit bármikor bevethetsz a szakértő szerint

5 napos kihívás a frissebb reggelekért

Ha eddig te is rendszeresen görgetted a telefonodat ébredés után, de most változtatnál, az idegtudós ezt javasolja: „A következő öt reggelen halaszd el a képernyőhasználatot legalább 20 perccel. Ehelyett nyújtózkodj, írj le három dolgot, amire aznap fókuszálni szeretnél, vagy csak ülj le a kávéddal, és gondolkodj. Figyeld meg, mi történik, ha teret adsz az agyadnak, hogy vezessen.”

Ez a kis „digitális detox” reggelente nemcsak a mentális tisztaságodban hozhat látványos eredményt, de segíthet abban is, hogy jobban ráhangolódj a napodra – tudatosabban, fókuszáltabban és kiegyensúlyozottabban.

Az esti görgetéssel is jobb, ha vigyázol

Sajnos az esti, elalvás előtti telefongörgetés sem mondható szerencsésebbnek. Egy kutatás, melyet a King Saud University végzett, arra az eredményre jutott, hogy a résztvevők 90%-a használ képernyőt elalvás előtt. Bár „csak” 41,7%-uk panaszkodott rossz alvásminőségre, a kutatók megdöbbentő összefüggéseket találtak: Akik 16-30 percet használták a telefonjukat elalvás előtt, azoknál kétszeres volt a rossz alvás kockázata. Azoknál pedig, akik 31–45 percig böngésztek, ez a kockázat a háromszorosára nőtt.

A kutatók összegzése szerint: „Az eredményeink azt sugallják, hogy azok a dolgozó felnőttek, akik több időt töltenek az okostelefonjuk használatával lefekvés előtt, nagyobb eséllyel szenvednek rossz alvásminőségtől. Több figyelmet kell fordítani az okostelefonok helytelen használatára, és annak hatásaira az alvásminőséget, az egészséget és a felnőttek termelékenységét illetően.” Ugyanakkor fontos megjegyezni, hogy ez egy keresztmetszeti vizsgálat volt, tehát nem bizonyít ok-okozati összefüggést, de egyértelmű mintázatot mutat.

Így befolyásolhatja a képernyő az elmédet

Rosey Davidson, a Just Chill Baby Sleep alvásszakértője megerősíti, hogy az esti telefonozás és a kék fény kifejezetten zavarja a melatonin (az alvást segítő hormon) termelését: „Az éjszakai telefonhasználat kék fénynek tesz ki minket, ami elnyomja a melatonintermelést, ez pedig negatívan befolyásolja az alvást.”

Emellett szerinte a reggeli telefonozás is hatással van a napi hangulatunkra: „Amikor felébredünk, az agyunk átmegy a mélyalvásból (delta és théta agyhullámok) az alfa hullámokon keresztül a béta hullámokba. Ez az átmenet nyitottabbá és befolyásolhatóbbá tesz minket – épp ezért hat olyan erősen a hangulatunkra, ha rögtön telefonos tartalommal találkozunk.”

Így jelez a tested, hogy túl sok cukrot eszel, és sürgősen vissza kell venned

Davidson tanácsa egyszerű, mégis hatásos: „Ébredés után adj magadnak néhány percet lélegezni, gondolkodni, fókuszálni, mielőtt a telefonodért nyúlsz. Ha lehetséges, töltsd a készüléket a szoba másik végében – vagy még jobb, ha nem is a hálószobában teszed meg ezt.” Összességében tehát egyáltalán nem mindegy, hogy mikor és hogyan használjuk a telefonunkat. Ha szeretnéd, hogy frissebbnek érezd magad reggelente, kreatívabban induljanak a napjaid és mélyebben aludj éjszakánként, érdemes megfogadnod a szakértők tanácsait.