Séta közben is égethetsz hasi zsírt, de csak ezekkel a trükkökkel
A rendszeres séta bizony rendkívül jót tesz a mentális és fizikális egészségünknek egyaránt: nemcsak a szívünkre, az agyunkra, az energiaszintünkre és a hangulatunkra van kedvező hatással, mindeközben a zsírégetés is meglepően egyszerűvé válik – főleg ha ismerjük a megfelelő trükköket.
Ezeket láttad már?
A tavasz érkezése egészen tökéletes alkalom arra, hogy nyakunkba vegyük a világot és mozogjunk egy kicsit. Egy jó séta már önmagában véve fantasztikus hatással van a lelkünkre és a testünkre egyaránt, de ha ez nem lenne elég, pár klasszikus módszerrel még egy kis zsírt is égethetünk vele – különösen a hasi területről. Ha szeretnél fittebben és tudatosabban gyalogolni, akkor a legjobb helyen jársz, ugyanis elhoztuk a legtutibb és legegyszerűbb tippeket, amelyek a segítségedre lehetnek.
Kutatások szerint a rendszeres séta nemcsak helyrehozza a közérzetünket, de csökkentheti a hasi zsírszövetet és javíthatja az inzulinrezisztenciát is. Az alábbiakban olyan módszereket gyűjtöttünk össze, amelyekkel kicsit magasabb szintre emelheted a gyaloglási szokásaidat.
Változtass a sebességen
A legegyszerűbb módja annak, hogy a sétád a szokásosnál intenzívebb kardióedzéssé váljon, ha gyorsítasz a lépteiden. Természetesen nem az a lényeg, hogy egyből olyan gyorsan sétálj, amennyire csak tudsz. Ha szükséges, tarts szüneteket és váltogasd a tempódat: pár percig sétálj gyorsan, majd térj vissza a normális sebességhez, és ha készen állsz, gyorsíts be újra.
Sétálj felfelé
A lejtőn felfelé gyaloglással finoman és biztonságosan növelheted az edzésed intenzitását – ráadásul javítja a testtartást, valamint erősíti a csípő- és combizmokat. Próbálj emelkedős környéken sétálni, felfelé vezető útvonalakat keresni, és nem kapaszkodni semmilyen korlátba. Motiváljon a tudat, hogy ha elég magasra mész, a csúcsra érve fantasztikus kilátás fogad majd.
Változtass az útvonalon
Teljesen más a kövezett vagy aszfaltozott járdán sétálni, mint a városon kívül. Menj ki legalább hetente egyszer a természetbe, élvezd a friss levegőt és fedezz fel ismeretlen ösvényeket. A változatos terep nemcsak a kalóriaégetésedet fogja növelni, de a lábaidat is megerősíti majd. A csend, a nyugalom és a friss levegő garantáltan minden alkalommal egyre hívogatóbb lesz egy újabb sétára.
Sétálj tovább
Természetesen minél többször, minél hosszabb ideig sétálsz, annál több zsírt tudsz elégetni – és annál jobb lesz a közérzeted is. A hosszas gyaloglás mindemellett növeli a szív- és érrendszer állóképességét, erősíti az izmokat, a csontokat és az ízületeket, amelynek következtében fokozatosan nőni fog az állóképességed és hétről hétre egyre kitartóbb leszel. Talán legközelebb már futni is kedved támad majd.
