A szív a szervezetünk motorja, a legfontosabb szervünk, egészségének megőrzése pedig kulcsfontosságú a hosszú élethez. Jó hír, hogy mi magunk is sokat tehetünk érte a hétköznapok során: szerencsére sok olyan élelmiszer létezik, amelyek bizonyítottan támogatják a kardiovaszkuláris rendszer egészségét.
Ezeket láttad már?
- A szív egészségének megőrzése kulcsfontosságú a hosszú élethez.
- Számos élelmiszer támogatja a kardiovaszkuláris rendszer egészségét.
- A mindennapi döntéseink jelentősen befolyásolhatják általános egészségünket.
- Magyarországon rengeteg haláleset megelőzhető lenne rendszeres szűréssel és életmódváltással.
A szívünk egész életünkön át dolgozik értünk, cserébe a mi feladatunk, hogy gondoskodjon egészségéről. Cél, hogy elkerüljük a szívbetegségeket, illetve azok kockázati tényezőit, például a magas vérnyomást vagy épp az emelkedett koleszterinszintet. Egy jól összeállított, szívbarát étrenddel szerencsére sokat tehetünk ennek érdekében. Nézzük, milyen ételeket ajánlj a dietetikus!
Fontos a következetesen összeállított étrend
„Nincs egyetlen olyan szuperélelmiszer sem, ami megoldana és kompenzálna minden problémát, sokkal inkább a következetesen felépített egészséges étrend és életmód számít.” - kezdte Király Éva dietetikus a GLAMOUR-nak utalva ezzel arra, hogy a jótékony hatás kulcsa a komplexitásban rejlik, azaz szívünk egészségének fenntartása egy hosszú, életen át tartó, állandó feladat. Íme azok az élelmiszerek, amelyeket mindenképp érdemes beiktatnunk étrendünkbe!
- Zöldségek és gyümölcsök - Antioxidánsokban és rostokban, vitaminokban, nyomelemekben gazdagok, segítenek a gyulladásos folyamatok csökkentésében.
- Teljes értékű rostforrások - Zab, hüvelyesek, magvak, vízoldékony rostok tartoznak ide. Kedvezően hatnak a koleszterinszintre és a vércukorszabályozásra.
- Omega-3 zsírsavak - Megtalálhatóak például a zsíros hidegvízi halakban, a tengeri herkentyűkben, a lenmagban és a dióban. Ezek gyulladáscsökkentő és érvédő hatásúak.
- Minőségi zsiradékok - Például az extra szűz olívaolaj és az avokádó - támogatják az egészséges lipidprofilt.
- Fermentált élelmiszerek - A bélflóra és a szív egészsége között ma már nem kérdés az összefüggés.
Mindennapi döntéseink befolyásolják a szív egészségét
Felmérések szerint Magyarországon a halálesetek legnagyobb része a szív- és érrendszeri problémák miatt történik, pedig az esetek nagy része megelőzhető lenne gyakoribb szűrővizsgálatok elvégzésével, illetve egy esetleges életmódváltással. A szakértő szerint a döntés csak rajtunk áll: jobb, ha időben lépünk, és nem akkor, amikor talán már túl késő lesz.
10 élelmiszer, aminek mindig a konyhádban kell lennie, ha lapos hasra vágysz
„A szív egészsége nem elsősorban genetikai kérdés, hanem életmódbeli mintázat. A mindennapi döntések – hogy mit eszünk, hogyan élünk, mennyit mozgunk és hogyan kezeljük a stresszt – együttesen határozzák meg nemcsak a szív, de az általános egészségünk állapotát is. Következetes változtatásokkal látványos és egyértelműen kedvező hatás érhető el. A szív hálás szerv, gyorsan reagál a jó irányba tett lépésekre.” - magyarázta a szakértő.
