Ha este 9-kor eszel ebből a szuperételből, életed legjobb alvása vár rád

Bár késő este, elalvás előtt a legtöbb élelmiszer fogyasztását már nem ajánlják a szakértők, most úgy tűnik, van egy kivétel: a dió. Ha ugyanis elfogyasztasz belőle egy marékkal, magnéziumtartalmának köszönhetően sokkal jobban alhatsz tőle - derül ki egy 2022-es tanulmányból. Sőt, nemcsak magnéziumban gazdag, hanem más, alvást támogató tápanyagok is találhatóak benne, mint például a triptofán és a melatonin.

De az sem mindegy, pontosan mikor fogyasztod! Állítólag a legcélszerűbb, ha elalvás előtt 1-2 órával eszel belőle. Tehát ha 22:00-23:00 óra körül fekszel le, akkor este 9-re érdemes időzíteni a alvást elősegítő nassolást - írja a Surrey Live.

Miért segíti elő a dió fogyasztása a pihentető alvást?

Azért, mert a dió több alvást támogató tápanyagot is tartalmaz: triptofánt, melatonint, magnéziumot, omega-3 zsírsavakat és antioxidánsokat.

Triptofán: Ez az aminosav segít a szerotonin előállításában, amely aztán melatoninná, az alvást szabályozó hormonná alakul át.

Ezeket az italokat idd lefekvés előtt, ha szeretnél mélyen és zavartalanul aludni

Melatonin: A dió jó melatonin forrás, amely kulcsfontosságú az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásában.

Magnézium: Ez az ásványi anyag segíti az izmok ellazulásában, ezáltal elősegítheti a mélyebb alvást.

Omega-3 zsírsavak: Ezek a jótékony zsírok gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, és fokozhatják a melatonintermelést.

Antioxidánsok: A dió bővelkedik antioxidánsokban, amelyek pozitívan befolyásolhatják a bélrendszer egészségét és csökkenthetik a krónikus betegségek kockázatát, ezáltal elősegíthetik a nyugodtabb alvást.

„A dió számos olyan vegyületet tartalmaz, amelyek az egészséges alvásmintákhoz kapcsolódnak. Jó forrása a triptofánnak, egy olyan aminosavnak, amelyet a szervezet a szerotonin és a melatonin előállítására használ, és mindkét anyag részt vesz az alvás szabályozásában” - erősítette meg Samantha Cassetty táplálkozási szakértő a Well and Good magazinnak.

A dió különböző betegségek kialakulásának kockázatát is csökkentheti

A dió a jobb alvás elősegítésén kívül további előnyökkel is jár, például az agy, a szív és az emésztőrendszer egészségét is támogatja. Segíthet a testsúlyszabályozásban és csökkentheti egyes rákos megbetegedések kockázatát is. Mivel gazdag omega-3 zsírsavakban, antioxidánsokban és „jó” zsírokban, így tökéletes kiegészítői lehetnek a kiegyensúlyozott étrendnek.

5 szokás, ami segít jobban aludni

Nem csak egészséges, a bőrödet is megszépíti

A dióban lévő értékes zsírsavak és antioxidánsok együttesen segíthetnek megőrizni a bőr rugalmasságát, hidratáltságát és feszességét. Rendszeres fogyasztása belülről támogatja a sejtek megújulását, ezáltal a bőr simábbá és élettel telibbé válhat. Az pedig már csak a ráadás, hogy a dió E-vitamin tartalma természetes védelmet nyújthat a külső környezeti hatásokkal szemben is.

Csak mértékkel fogyaszd!

Bár a dió rendkívül egészséges, túlzott fogyasztása súlygyarapodáshoz vagy akár emésztési problémákhoz is vezethet. Magas kalóriatartalma miatt érdemes mértékkel fogyasztani - napi egy maréknyi tökéletesen elég belőle, és már ennyi is hozzájárulhat egészséged megőrzéséhez és bőröd feszességének megőrzéséhez, valamint a pihentető alváshoz.

Forrás: express.co.uk