Egy csésze forró tea nemcsak felmelegít és megnyugtat, de egészséges választásnak is tűnik. Azonban, ha túl sokat fogyasztasz belőle, az előnyök könnyen mellékhatásokká válhatnak.
Ezeket láttad már?
A tea évszázadok óta ismert gyógyító tulajdonságairól, és a modern kutatások is alátámasztják, hogy a benne található növényi vegyületek csökkenthetik a krónikus betegségek, például a rák és a szívbetegségek kockázatát. De vajon mi történik, ha túlzásba esel? Mondjuk, milyen hatásokat tapasztalhatsz, ha túl sok teát iszik, és mi az a mennyiség, amit semmiképpen sem szabad túllépned!
1. Csökkent vasfelszívódás
A tea gazdag tanninokban, amelyek képesek megkötni a növényi eredetű ételekben található vasat, így akadályozva annak felszívódását az emésztőrendszerben. A vashiány az egyik leggyakoribb tápanyaghiány a világon, és a túlzott teafogyasztás súlyosbíthatja ezt az állapotot. „A tea tanninjai nagyobb valószínűséggel gátolják a vas felszívódását növényi forrásokból, mint az állati eredetű élelmiszerekből" – derül ki a kutatási eredményekből. A különböző teafajtákban található tanninok mennyisége változó, így például a fekete teában magasabb lehet, míg a zöld teában alacsonyabb.
Tipp: ha alacsony a vasszinted, fogyaszd a teát étkezések között, hogy minimalizáld a vas felszívódására gyakorolt hatását.
2. Szorongás, stressz és nyugtalanság
A tea természetesen tartalmaz koffeint, ami stimuláló hatása miatt fokozhatja a nyugtalanságot és a szorongást. Egy csésze (240 ml) fekete tea akár 60 mg koffeint is tartalmazhat, a főzési módtól függően. „A napi 200 mg alatti koffein adagok valószínűleg nem okoznak jelentős szorongást a legtöbb emberben, de egyesek érzékenyebbek a koffein hatásaira" – írják a szakértők.
Minden este egy bögre ebből a teából, és sokkal kipihentebb leszel
Tipp: ha azt tapasztalod, hogy a teázási szokásod idegessé tesz, próbáld meg csökkenteni a koffeintartalmú teák fogyasztását, vagy válts koffeinmentes alternatívákra.
3. Alvászavarok
A melatonin egy hormon, amely jelzi az agynak, hogy ideje elaludni, a túlzott koffeinbevitel azonban gátolhatja a melatonintermelést, amely az alvásminőség romlásához vezethet. Egyes tanulmányok szerint már a 6 órával lefekvés előtt elfogyasztott csésze tea is negatívan befolyásolhatja az alvást. „A nem megfelelő alvás különféle mentális problémákhoz kapcsolódik, beleértve a fáradtságot, a memória romlását és a csökkent figyelmet."
Tipp: ha rossz minőségű alvást tapasztalsz, érdemes visszavenned a délutáni és az esti tea mennyiségéből, vagy kipróbálnod a koffeinmentes gyógyteákat.
4. Emésztési panaszok
A tea népszerűsége ellenére nem mindenkinek tesz jót, ugyanis a benne található vegyületek, különösen a tanninok, irritálhatják a gyomrot, különösen akkor, ha erősen főzött változatokat fogyasztasz.
Tipp: a gyomorégés és az emésztési kellemetlenségek elkerülése érdekében kerüld a túl erős teákat, és igyál mellé elegendő folyadékot.
5. Fokozott vizeletürítés
A tea enyhe vízhajtó hatású, ami miatt gyakori fogyasztása megnövelheti a vizeletürítést. Ez kiszáradáshoz vezethet, ha nem pótoljuk megfelelően a folyadékot. Mivel a koffein stimulálja a veséket, fokozott vizeletkiválasztást eredményezhet.
Tea, gyümölcs, zöldség - ez a csodás dolog történik, ha mindegyiket naponta fogyasztod
Tipp: ha napi szinten több csésze teát iszol, ügyelj arra, hogy elegendő vizet is fogyassz mellé.
6. Szédülés
Bár a szédülés kevésbé gyakori mellékhatás, a nagy dózisú koffeinfogyasztás, például 400-500 mg koffein (kb. 6–12 csésze tea) esetén előfordulhat. Különösen érzékeny emberek esetében kisebb adag is kiválthat ilyen tünetet. A túl sok tea fogyasztását hirtelen, nagy mennyiségben kerülni kell.
Tipp: ha gyakran tapasztalsz szédülést teázás után, válassz alacsonyabb koffeintartalmú változatokat, vagy kérj tanácsot egészségügyi szakembertől.
Ha így teázol, tovább élhetsz
Összegezve: a tea jótékony hatásai vitathatatlanok, de fontos a mértéktartás. Egy-két csésze tea naponta segíthet a relaxációban, és antioxidánsokkal látja el a szervezetet. Ugyanakkor a túlzott mennyiség különböző mellékhatásokat, például szorongást, emésztési gondokat vagy alvásproblémákat okozhat. Tarts mértéket, és élvezd a teázás előnyeit anélkül, hogy a tested figyelmeztetne: ideje lassítani!
Forrás: feelgoodpal.com
