A reggeli, ami csodát tesz az agyaddal: fokozza a teljesítményt és a legtöbbet hozhatod ki a képességeidből
Ugye te is voltál már olyan helyzetben, mondjuk egy vizsga előtt, amikor úgy érzeted, borzasztóan fontos a teljesítményed, ez pedig extra nyomást helyezett rád? Ilyen helyzetben különösen nagy szükségünk van arra, hogy elegendő energiánk legyen. Egy dietetikus nemrég arra hívta fel a figyelmet: egy jól összeállított reggeli igazi kincs lehet az agyunk számára.
Ezeket láttad már?
Sinead O'Donovan dietetikus szerint összeállíthatjuk tudatosan úgy a reggelinket, hogy az agyunk a lehető legjobban pörögjön, vagyis fókuszáltak és energikusak maradjunk, akár egy vizsgán, akár bármilyen más helyzetben, amikor úgy érezzük, ez szükséges. Az pedig különösen jó hír, hogy az általa ajánlott reggeli sokféleképpen variálható, így ha kipróbálnád, szinte biztos, hogy számodra tetszően tudod majd kivitelezni.
Bárkinek ideális lehet
A Mirror a közelmúltban arról számolt be, hogy Sinead O'Donovan dietetikus egy nagyszerű reggeli tippet ajánlott a diákoknak, amely tulajdonképpen bárki számára fontos lehet, aki az agyi teljesítményét szeretné fokozni. Persze mindig az a legfontosabb, hogy elsősorban a saját testünk igényeit vegyük figyelembe, beleértve, hogy ügyelünk az aktuális egészségi állapotunkra, de általánosságban remek alapot adhatnak a szakértő javaslatai.
Figyelj a tányérod összetételére
A dietetikus három olyan összetevőt emelt ki, amelyekkel egy agyserkentő reggelinél érdemes számolnunk:
- Összetett szénhidrátok: a lassan felszívódó szénhidrátok segítenek abban, hogy az energiaszinted egyenletes maradjon, és ne törjön rád hirtelen éhség vagy fáradtság. Remek választás lehet például egy finom, hozzáadott cukrot nem tartalmazó zabkása vagy egy teljes kiőrlésű pirítós.
- Fehérje: a fehérjék támogatják a koncentrációt és az agyi funkciókat. Válassz például tojást, natúr joghurtot vagy füstölt lazacot. Utóbbi nemcsak fehérjében gazdag, de kiváló omega-3 forrás is, ami kulcsfontosságú az agyunk egészségéhez.
- Egészséges zsírok: bizonyos zsírforrások hozzájárulhatnak a kiegyensúlyozott vércukorszinthez, és segíthetnek abban, hogy hosszú távon is fókuszált maradj. Jó választás lehet például egy kevés avokádó, egy kanál mandulavaj vagy egy marék dió és magkeverék.
A világ legzseniálisabb módszere az orvostól, ha állandóan fáradtnak érzed magad: pillanatok alatt újjászületsz majd
A tápláló ebéd és a hidratálás se maradjon ki
Sinead O'Donovan azt is hangsúlyozta, hogy egy tápláló ebéd, amely összetett szénhidrátokat, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz, legalább olyan fontos, mint a már említett tartalmas reggeli. Jó választás lehet például a tésztasaláta tonhallal és zöldségekkel, vagy egy tápláló szendvics csirkemellel és friss salátával.
Emellett a szakértő arra is kitért, hogy már az enyhe dehidratáltság is ronthatja a koncentrációnkat. Ezért is fontos, hogy már a napunkat is egy pohár vízzel indítsuk, majd napközben (beleértve azt is, ha éppen vizsgázunk) legyen nálunk kulacs, és kortyolgassunk belőle rendszeresen.
Az ismeretlen és gyors megoldásokat jobb, ha kerülöd
Ha éppen egy vizsga vagy más fontos megmérettetés, program előtt állsz, nagyon fontos az is, hogy ne akkorra időzítsd a különféle ételekkel való kísérletezést! „Győződjetek meg róla, hogy olyan ételeket fogyasztotok, amelyeket élveztek, és egyben olyanokat is, amelyek nem újdonságok, így tudjátok, hogy jól tűritek őket” – magyarázza a dietetikus.
Bármennyire is csábító lehet, az energiaitalokat és a cukros nassolnivalókat jobb, ha kihagyjuk vizsga előtt (illetve természetesen más hasonló helyzetben is), mert bár gyorsan energiát adhatnak, hosszú távon nem valószínű, hogy kitart a hatásuk. Ha mindezekre a dolgokra odafigyelsz – a saját tested igényeihez igazítva -, jó eséllyel csodásan hathat az agyadra, ezáltal pedig általában véve is jobban érezheted magad a bőrödben!
