7 szokás, amivel csendben kikészíted az idegrendszered, és még csak nem is tudtál róla

Az agyad a legnagyobb szövetségesed – irányít, emlékezik, érez, dönt és reagál. Mégis sokan anélkül ártanak neki nap mint nap, hogy egyáltalán tudnának róla. Nem extrém dolgokról van szó, hanem egészen hétköznapi szokásokról, amik alattomos módon gyengítik az idegrendszert és rontják a mentális teljesítményt. A Premier Neurology Center listája alapján most összegyűjtöttük azokat a viselkedésformákat, amik hosszú távon kimeríthetik az agyadat – és adunk pár tippet is, hogyan kerülheted el őket.

1. Kevés alvás – a legnagyobb ellenség

Ha rendszeresen keveset alszol, az egyik legrosszabb dolgot teszed az agyaddal. Az alvás során regenerálódik a központi idegrendszer, és ha ez kimarad, jönnek a kellemetlen következmények: memóriazavarok, hangulatingadozások, koncentrációhiány. Ráadásul tanulmányok szerint a tartós alváshiány növeli a demencia kockázatát is. Ha fontos neked az agyi egészség, törekedj minimum hét óra alvásra – minden éjjel.

2. A csendes magány észrevétlenebb, mint gondolnád

Időnként mindenkinek szüksége van egy kis egyedüllétre, de ha túl sok időt töltesz elszigetelten, az agyad szenvedni fog. A rendszeres társas érintkezés serkenti az agyműködést, míg a magány hajlamosít a depresszióra, a szorongásra és hosszú távon akár demenciához is vezethet. Ne becsüld alá egy beszélgetés, egy találkozó vagy egy ölelés erejét – ezek az agy vitaminjai.

3. Mozgáshiány – amikor pont az ülés fáraszt le

Az ülő életmód nemcsak a testnek árt, hanem az agynak is. A rendszeres mozgás javítja a vérkeringést, ami kulcsfontosságú az agy oxigén- és tápanyagellátásához. A mozgáshiány viszont növeli az olyan betegségek kockázatát, mint a diabétesz és a szívproblémák – ezek pedig mind hatással vannak az agy egészségére is. Már heti háromszor fél óra séta is óriási változást hozhat.

Bizonyítottan lassabban öregszik az agy, ha kevesebb, mint heti 75 percet ezzel az egyszerű tevékenységgel töltesz

4. Túlevés – jóból is megárt a sok

Az egészséges étkezés fontos, de a mennyiség is számít. A túlevés – akár tápanyagban gazdag ételekből is – összefüggésbe hozható a memóriaromlással és a kognitív hanyatlással, különösen idősebb korban. Még vizsgálják, pontosan hogyan hat az agyra, de a mértékletesség itt is kulcs. Figyelj a tested jelzéseire, ne egyél túl sokat csak megszokásból vagy unalomból.

5. Dohányzás – látható és láthatatlan károk

A cigaretta nemcsak a tüdődet támadja, hanem az agyadat is. A dohányzás roncsolja az ereket, krónikus gyulladást okoz, és kétszeresére növeli a demencia kialakulásának esélyét. Emellett csökkenti az agy oxigénellátottságát, ami szellemi leépülést eredményezhet. Ha dohányzol, a legnagyobb ajándék az agyadnak az lesz, ha leteszed!

6. Fülhallgató? Csak óvatosan!

Imádjuk a zenét – de a túl hangos fülhallgatóval történő zenehallgatás komoly következményekkel járhat. Már napi 30 perc is elég lehet a halláskárosodáshoz, ami nemcsak önmagában probléma, hanem összefügghet az Alzheimer-kór kialakulásával is. Egyes kutatók szerint a hallásvesztés arra kényszeríti az agyat, hogy túl nagy erőforrást fordítson a hangok értelmezésére, így kevesebb kapacitás marad az emlékek rögzítésére. Figyelj a hangerőre – és adj pihenőt a fülednek is.

7. Túl sok idő a sötétben – hosszú távon lehangoló

Ha túl sok időt töltesz sötét helyen, az agyad nem jut elegendő napfényhez, ami kulcsfontosságú lenne a hangulatod és az idegrendszered szempontjából. A napfény serkenti a szerotonintermelést, ami természetes antidepresszáns. Ha nem kapod meg ezt az ingert, megnőhet a depresszió és a szezonális hangulatzavar kockázata. Húzd szét a függönyt, nyisd ki az ablakot, és próbálj minden nap legalább 15 percet a szabadban tölteni!

A jó hír? Ezek a szokások nem sorscsapások. Kis odafigyeléssel – jobb alvás, több mozgás, tudatos társas kapcsolatok – máris rengeteget tehetsz azért, hogy az idegrendszered hosszú távon is erős maradjon. Az agyad hálás lesz érte, és te is érezni fogod a különbséget!

Forrás: premierneurologycenter.com