Mintha hirtelen elromlott volna a szaglásod? Ezt szeretné üzenni neked a tested

A vitaminhiányt nem olyan nehéz észrevenni, csupán egy kicsit jobban oda kell figyelnünk testünk jelzéseire. Ha például nehezen érzékeljük a különböző illatokat, állandó fáradtsággal küzdünk vagy gyakran vagyunk betegek, az gyanús jel lehet.

D-vitamin hiánya

Tünetei:

• fogékonyság betegségekre
• rossz hangulat, energiahiány
• izomgyengeség
• lassú sebgyógyulás

Szakemberek szerint ősszel-télen érdemes lenne a D-vitamint étrendkiegészítőként szedni, ekkor ugyanis a szervezetünk nem jut hozzá elegendő mennyiséghez. Hiánya összefüggésbe hozható a depresszióval, a lehangoltsággal. Ha ezzel küzdünk, érdemes először a vitamin pótlásával próbálkozni.

Egy 2014-es felmérés során az derült ki, hogy a krónikus fájdalmakkal küzdő emberek 71 százaléka valamilyen vitaminhiányban szenvedett. Ez másik tanulmány pedig arról számolt be, hogy a D-vitamin hiánya és az immunrendszer gyengesége között szoros kapcsolat van, ilyenkor a szervezet fokozottabban ki van téve a fertőzéseknek. Fogyasszunk minél több D-vitaminokban gazdag olajos halat, tojást, húsokat és dúsított gabonaféléket, illetve szedjük étrendkiegészítőként.

Egyél naponta ebből a sajtból, és sokat tehetsz azért, hogy megelőzd az Alzheimer-kór kialakulását

Vashiány

Tünetei:

• fáradtság
• kedvetlenség
• gyakori köhögés, megfázás
• koncentrációhiány
• szívdobogás
• hideg kezek és lábak
• suhogó hangok a fülben
• szokatlan sóvárgás

Vashiány esetén fáradtnak és rosszkedvűnek érezhetjük magunkat, gyengülhet az immunrendszerünk, és fogékonyabbá válhatunk a köhögésre és megfázásra. Előfordulása esetén valószínűleg nem eszünk elég vasban gazdag ételeket, de terhesség, menstruáció idején is kialakulhat.

Ha vashiányos vérszegénységgé alakul, a szervezet vasszintje olyan alacsony lesz, hogy nem tud elegendő vörösvértestet termelni. Ezáltal nehezebbé válik az oxigén szállítása a véráramban. Olykor olyan tünetei is lehetnek, mint a szívdobogás, a fülzúgás és a légszomj. Amikor az oxigénszint csökken, az az agyra is hatással lehet: agyködhöz vezethet és megnehezíti a koncentrációt. Iktassuk be étrendünkbe a hüvelyeseket, például a babot és a lencsét, valamint a leveles zöldségeket, például a brokkolit. A vörös hús és a máj szintén gazdag vasban.

B12 hiánya

Tünetei:

• fáradtság
• bizsergés a végtagokban
• zavarodottság
• emlékezetkiesés
• depresszió
• nehézségek az egyensúly fenntartásában

A B12-hiány elsődleges tünete a fáradtság vagy kimerültség, amely olykor már a mindennapi élettevékenységeinkre is negatívan hathat. Előfordulhat még a végtagok bizsergése, zavartság, memóriavesztés és depresszió is. Ha nem kezeljük a hiányát, ezek akár maradandóak is lehetnek. Az idősebbek különösen veszélyeztetettek, minden tizedik 75 év felettinek, és minden huszadik 65-74 év közöttinek alacsony a B12 vagy B9 szintje.

A B12-t nem könnyű az étrendünk által megfelelő szinten tartani, főként állati eredetű élelmiszerekben fordul elő. A multivitaminok és étrendkiegészítők szedése azonban sokat segíthet, hogy megszüntessük a hiányát - írja a The Sun.

Tedd meg minden nap, hogy elkerüld az Alzheimert: ez az egyik leghatékonyabb tevékenység egészségünk szempontjából

Cinkhiány

Tünetei:

• köhögés és megfázás
• problémák az ízleléssel és a szaglással
• nyílt sebek a bőrön
• szájfekélyek vagy repedések a száj sarkában
• hajhullás

A cink egy olyan ásványi anyag, amely szintén nagyon fontos szerepet játszik egészségünk megőrzésében. Erősíti az immunrendszert, befolyásolja, hogyan reagálnak a sejtek a különböző fertőzésekre, segíthet kordában tartani a gyulladásokat. Ha hajlamosak vagyunk a szájfekélyre vagy időnként repedések jelennek meg a szánk sarkában, az szintén a hiány jele lehet.

A cink létfontosságú továbbá a sejtnövekedéshez és a sebgyógyuláshoz. Segíti még az íz- és a szaglóreceptorok megfelelő működését. Hiányában az ízlelés és a szaglás is megváltozhat, gyengülhet. A cink megtalálható teljes kiőrlésű gabonafélékben, például barna rizsben, zabban, illetve kagylókban, tejtermékekben, húsokban.