A kognitív egészségünk megőrzése a legfontosabb - nem csak idősebb korban, hanem bármikor, amikor úgy érezzük, jobban szeretnénk koncentrálni, élesebben szeretnénk gondolkodni és több energiára vágyunk. Bár a szakértők egyetértenek abban, hogy a táplálkozásunk és az életmódunk befolyásolja legjobban az agyunk egészségét, a kutatások szerint bizonyos étrend-kiegészítők is segíthetnek a megőrzésében.
Ezeket láttad már?
Amikor eszünk és iszunk, nem csak a testünket tápláljuk, hanem a kognitív egészségünket is befolyásoljuk. Az elfogyasztott élelmiszerekből származó vitaminok és egyéb tápanyagok ugyanis hatással vannak az agyműködésünkre, és a neurodegeneratív betegségek kialakulásának kockázatát is befolyásolhatják.
„Az agynak alapvető tápanyagokra van szüksége a megfelelő működéshez” - magyarázza David Seitz New York-i kórházigazgató a Forbes magazinnak. „A gyümölcsökben, zöldségekben, összetett szénhidrátokban és egészséges zsírokban gazdag, kiegyensúlyozott étrend a szükséges vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal segíthet abban, hogy élesen gondolkozzunk és megőrizzük a memóriánk épségét.”
És bár Kristin Gillespie dietetikus azt tanácsolja, hogy amikor csak lehetséges, táplálékkal juttassuk be a tápanyagokat a szervezetünkbe - hiszen ilyen formában sokkal könnyebben felszívódnak -, étrend-kiegészítőkkel is pótolhatjuk az élelmiszerekben lévő tápanyagokat.
Ezek a legfontosabb étrend-kiegészítők az agy egészségének megőrzése érdekében
Omeg-3 zsírsavak
A szakértők által ajánlott étrend-kiegészítők közül az omega-3 zsírsavak vezetik a listát. „Az omega-3 zsírsavak, különösen a zsíros halakban jelenlévő hosszú szénláncú DHA és EPA zsírsavak nélkülözhetetlenek az agy és a szemek fejlődéséhez, és minden életkorban jelentős hatással vannak a mentális egészségre” - mondja Eva De Angelis dietetikus és táplálkozási szakértő.
Demenciával vagy Alzheimer-kórral élő családtagod van? Egy friss kutatás reményt adhat számotokra is
„Ezek a zsírsavak segítenek csökkenteni a gyulladást a szervezetünkben, csökkentik a kognitív hanyatlás, beleértve az Alzheimer-kór és a demencia kockázatát” - teszi hozzá Lindsay Delk dietetikus.
Kreatin
A kreatin-kiegészítést gyakran használják izomépítésre és a sportteljesítmény növelésére, de a legújabb kutatások szerint az agyműködés javításában is segíthet.
Egy 2022-es tanulmány szerint a kreatin elősegítheti az agyrázkódásból és az enyhe traumás agysérülésből való felépülést, enyhítheti a depresszió tüneteit, javíthatja a kognitív képességet és segíthet megelőzni a neurodegeneratív betegségeket.
Koffein
A kutatások megerősítik azt, amit a kávé szerelmesei eddig is gyanítottak: a koffein javítja a kognitív teljesítményt. A Practical Neurology folyóiratban megjelent 2016-os tanulmányból kiderül, hogy a koffein pozitívan befolyásolhatja az éberséget, a jó közérzetet, a koncentrációt és a hangulatot, valamint segíthet enyhíteni a depresszió tüneteit. Továbbá a kognitív hanyatlás és az Alzheimer-kór csökkent kockázatával is összefüggésbe hozható.
A szakértők azonban azt javasolják, hogy a koffeinbevitelt ne vigyük túlzásba, és legfeljebb napi 400 milligrammra korlátozzuk (körülbelül öt csésze kávéra). A túlzott koffeinfogyasztás ugyanis nyugtalansággal, álmatlansággal és szívdobogással járhat.
D-vitamin
„A D-vitaminnak több száz fontos funkciója van, és elengedhetetlen az agyunk egészségéhez" - magyarázza Sascha Landskron, dietetikus. Számos kutatás kimutatta, hogy a D-vitamin fontos a korai agyfejlődés szakaszában, és a hiánya olyan állapotokhoz vezethet, mint a demencia, a depresszió, az autizmus és a skizofrénia.
B-vitamin
„A B-vitamin kulcsfontosságú az egészséges agyműködés támogatásában, segíthet megelőzni a memóriavesztést, a kognitív hanyatlást és a neurodegeneratív betegségeket" - mondja Eva De Angelis.
Nagyon ijesztő dolog derült ki a multivitaminról, de most legalább már tudunk róla
További étrend-kiegészítők, amelyek segíthet a kognitív egészség megőrzése érdekében:
- L-theanine
- Kolin
- Rezveratrol
- Oroszlánsörény gomba
- teobromin
- Probiotikumok és prebiotikumok
- Magnézium
- Ashwagandha (álombogyó)
- Foszfatidil-szerin
- Víz
