előfizetésem
Hírlevél
Szakértőt kérdeztünk: lehet fogyni alvással?
A minőségi alvás legalább olyan fontos, mint a rendszeres mozgás és a helyes táplálkozás. De a több alvás valóban segíthet, hogy könnyebben elérjük a célunkat? Városi legenda, vagy tudományosan is megalapozott tény, hogy a pihenés fogyaszt? Hogy választ kapjunk a kérdésre, Nagy Bettina személyi edzőt, Superbody győztest kérdeztük a témában.
„Lehet fogyni alvással?” - szegeztem a kérdést Bettinának, aki egy nagy levegő kíséretében leszögezi: ez azért nehéz kérdés. Az alvás kulcsfontosságú minden ember számára, függetlenül attól, hogy sportol, vagy sem, hogy fogyni szeretne, vagy sem. „Megfelelő minőségű pihenés nélkül nincs fejlődés, nincs fogyás, nincs változás. Sőt, a tartós kialvatlanságnak egyértelmű tünetei vannak. Tehát mindenekelőtt fontos, hogy leszögezzük: az alvás alapvető szükséglet az emberi szervezet számára” - mondja a személyi edző.
Majd hozzáteszi, azon túl, hogy elősegíti a regenerációt, hozzájárul a normál anyagcseréhez, és ezáltal a jobb a közérzethez is. A kérdés már csak az, hogy vajon a fogyásban is szerepet játszik?
Mennyit aludjunk?
Az alakformálás egy összetett folyamat, és ennek a legfontosabb részei a táplálkozás, a testedzés, valamint a regeneráció. „Önmagában az alvás nem fogyaszt, ugyanakkor tény, hogy gyorsabban elérhetjük a kívánt formát, ha odafigyelünk a pihenésre.” De mennyi az az optimális alvásmennyiség, amire szükség van például rendszeres testedzés mellett? „Legyen szó kezdő vagy haladó szintű sportolóról, elengedhetetlen, hogy a rendszeres mozgás mellett eleget aludjon, ez hét és kilenc óra közötti időtartamot jelent.
Ugyanakkor az, hogy kinek pontosan mennyi az alvásigénye, az egyénenként változó. Például a gyermekek és az idősebb korosztály tagjai többet alszanak, míg egy huszon-harminc éves, egészséges szervezet számára olykor akár az öt óra alvás is elegendő lehet a regenerálódáshoz” - magyarázza Bettina, akinek a vendégkörében is felmerülő kérdés: hogyan lehet javítani az alvásminőséget? Mert hiába töltünk nyolc-tíz órát az ágyban, ha nem elég pihentető az alvás, akkor minden hiába.
Infúziókoktél, meditáció: utánajártunk, lehet-e helyettesíteni az alvást?
A rutin segít
„Az elalvás előtti rutin segít, hogy könnyebben elaludjunk, ezzel már megspóroljuk a hosszas forgolódást. Fontos, hogy minden este legyen egyfajta következetesség a szokásainkat illetően: nagyjából ugyanabban az időpontban feküdjünk le, és ugyanakkor keljünk fel. Bár ez nem mindig kivitelezhető, nem lehet száz százalékosan tartani, ha mondjuk elmegyünk egy esti programra vagy éppen megbetegszünk, de jó, ha van egy rendszer, amit a mindennapokban betartunk.”
Ezt a cikket a Subscribe with Google jóvoltából olvashatod díjmentesen december 7-éig!
A személyi edző elmondása szerint ehhez hozzátartozik a fokozatosság is. „Amennyiben már fél tíz körül elkezdjük lelassítani magunkat, úgy tíz, fél tizenegy körül már sokkal könnyebb lesz az elalvás. Ebben az időszakban kerüljük a képernyőhasználatot, ugyanis a sok inger megzavarja az esti nyugalmat. De legalább ilyen fontos, hogy lefekvés előtt ne együk túl magunkat, mert az alvás előtt bevitt többletkalória is megnehezíti a nyugodt alvást. Továbbá ne igyunk hirtelen nagy mennyiségű vizet közvetlenül elalvás előtt, különben az éjszaka közepén gyakran kell kelni.”
Az tehát nem jó stratégia, ha a napközben elmaradt tápanyag és folyadékbevitelt az esti órákban pótoljuk. Bettina külön hangsúlyozza, mindennap érdemes arra törekedni, hogy a reggeli órákban vigyük be a legtöbb szénhidrátot, majd a nap végéhez érkezve csökkentsük azt. Nem véletlenül terjedt el régen a „Reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy polgár és vacsorázz úgy, mint egy koldus!” mondás.
Tényleg befolyásolja a jó alvást egy okosmatrac vagy párna?
Extra segítség az elalvásban
Mindenkivel előfordul, hogy néha-néha rosszul alszik, ez nem gond, de ha valaki tartósan rossz alvó, az viszont már megoldásért kiált. Ebben segíthetnek az alvást és pihenést támogató táplálékkiegészítők. „A CBD-olaj, a melatonintabletta vagy a GABA nevű táplálékkiegészítő egytől egyig támogatja az ellazulást. Ugyanakkor előbb érdemes kialakítani a már említett rutint, sokszor az is elég lehet a pihentető alváshoz.
Amennyiben az esti szokások hatására sem változik az alvásminőség, érdemes alternatív segítséget használni, erre hivatottak az imént felsorolt tabletták, cseppek. A cél, hogy mindenki megtalálja a számára legmegfelelőbb módszert, amely segít, hogy nyugodtan átaludja az éjszakát. Ha pedig semmi sem segít, akkor érdemes szakemberhez fordulni, mert a kialvatlanság fenntarthatatlan.” Az alvás az egészséges életmód alappillére, amelyet támogathatunk olyan nappali tevékenységekkel is, mint a masszázs, a szauna vagy a meditáció.
Nem könnyű feladat javítani az alvásminőségen, hiszen ez egy lassú folyamat, ám még így is rövidebb idő alatt segít, hogy elérjük a célunkat. Mert alváshiány mellett a szervezetünk nem arra fog fókuszálni, hogy több zsírt égessen, hanem hogy fenntartsa az optimális működését. Adjuk meg a testünk számára azt, ami az egyik legfontosabb az egészség és fitt állapot érdekében, és aludjunk egy jót - pontosabban minden este.
