előfizetésem
Hírlevél
Elérkezett a lelki nagytakarítás ideje – Ezt javasolja a pszichológus
A hosszú, érzelmileg terhelt hónapok után sokan érzik úgy, ideje rendet tenni belső világukban. Szakértők szerint ez a „lelki nagytakarítás” nem csupán szimbolikus, hanem bizonyítottan jótékony hatással van a mentális egészségre. De hogyan engedjük el a múltat, és mit kezdjünk a bennünk ragadt fájdalmas emlékekkel? Klinikai pszichológusok lépésről lépésre mutatják meg a tudatos elengedés útját.
Ahogyan az otthonokban tavasszal elérkezik a nagytakarítás ideje, a pszichológiai jólét szempontjából ugyanilyen jelentőséggel bír a lelki megtisztulás. A hosszú, sötét téli hónapokat követően a belső világunk rendezettsége elengedhetetlen feltétele annak, hogy harmonikusan tudjunk kapcsolódni a tavasz és a nyár vitalizáló időszakához – amikor a napsütés, a D-vitamin és a pozitív hormonális változások egyaránt támogatóan hatnak pszichés állapotunkra.
A lelki megtisztulás azonban, a természet átmeneti folyamataihoz hasonlóan, nem egyik napról a másikra következik be, hanem fokozatos és tudatos munka eredménye. Pszichológiai szempontból ennek a folyamatnak kulcseleme, hogy felismerjük: érdemes elengedni mindazokat a belső tartalmakat, amelyek már nem szolgálnak minket, hogy teret adhassunk a megújulásnak.
Közeleg az SZJA-bevallás határideje: ezért ellenőrizd a tervezeted!
A környezeti rendezettség és a lelkiállapot összefüggésére is rámutat számos pszichológiai megközelítés. „Nem véletlen, hogy régóta ismert mondás: amilyen az ember otthona, olyan a lelke is” – mutat rá egy szakértő. Egy rendezetlen, zsúfolt tér gyakran leképezi a mentális állapotunkat, míg a világos, tiszta környezet belső harmóniát tükröz. Az egészséges pszichés működéshez tehát mind a külső, mind a belső rend szükséges.
A múlt elengedése
Egy nemzetközi tanulmány pszichológusok közreműködésével mutatja be az elengedés lélektani folyamatát. A tanulmány strukturált módon vezeti végig az olvasót azon a belső úton, amely során az elfogadás, a megbocsátás és a tudatos jelenlét gyakorlása révén képessé válunk a múlt elengedésére, és így nyitottabbá válhatunk a jelen megélésére.
A múlt nem börtön.
A népszerű amerikai egészségügyi portál, a Verywell Mind szerint az egyik legnagyobb ajándék, amit önmagunknak adhatunk, az az elengedés képessége. „Az elengedés – legyen szó traumáról, sérelemről vagy megbánásról – lehetőséget ad arra, hogy megszabaduljunk a múlt érzelmi súlyától, és helyet adjunk a személyes fejlődésnek” – állítják a portál szakértői. A múlt hibái és döntései ugyan formálták jelenlegi személyiségünket, de nem determinálják azt. A fejlődés kulcsa épp abban rejlik, hogy képesek vagyunk-e tanulni múltunkból anélkül, hogy abban rekednénk.
A mentális jóllét szerepe a hosszú élet fenntartásában
Öt lépés a múlt fogságából való szabaduláshoz
A pszichológusok által javasolt öt lépéses modell támogatja azokat, akik érzelmi szinten is szeretnének elhatárolódni a múlttól:
- Elfogadás – A változás első lépése a valóság elfogadása. Ennek során önmagunkkal, másokkal és az eseményekkel kapcsolatos ítéleteinket félretéve, a helyzet reális észlelésére törekszünk. Ez a belső béke első állomása.
- Megbocsátás – Az érzelmi terhek elengedésében kulcsfontosságú a megbocsátás, amely nem elsősorban a másik fél, hanem önmagunk felszabadítását szolgálja.
- Jelenre való fókuszálás – A tudatos jelenlét (mindfulness) rendszeres gyakorlása segíthet abban, hogy figyelmünket ne a múlt vagy a jövő dominálja, hanem a jelen pillanat. Ez pszichés stabilitást eredményez.
- A változás elfogadása – Az élet állandóan változik. A változással való együttműködés képessége csökkenti a szorongást, elősegíti az alkalmazkodást, és lehetőséget ad a személyes fejlődésre.
- Támogatás kérése – A pszichológiai rugalmasság fejlesztéséhez nélkülözhetetlen az érzelmi támogatás. Barátok, szakemberek vagy önsegítő csoportok közreműködése jelentősen megerősítheti az egyént.
Dr. Rachel Goldman, PhD, FTOS klinikai szakpszichológus, a wellness és mentálhigiéné területének elismert szakértője által lektorált tanulmány négy további pszichológiai stratégiát javasol az érzelmi gyógyulás elősegítésére:
- Teljes elfogadás – A realitás feltétel nélküli elfogadása csökkenti a pszichológiai szenvedést, és segít túllépni a múlt negatív élményein.
- Mások tökéletlenségeinek elfogadása – Az empatikus hozzáállás és az emberi esendőség elfogadása elősegíti a megbocsátást.
- Határok kijelölése – A pszichológiai jóllét fenntartásához elengedhetetlen, hogy képesek legyünk világos érzelmi határokat kijelölni.
- Napi megerősítések – Pozitív belső narratívák és megerősítő gondolatok segítenek a fókuszált jelenlét és jövőorientált gondolkodás kialakításában.
A változás pszichológiai akadályai
A PubMed adatbázisában publikált kutatás a norvég Egészséges Élet Központok program résztvevőinek tapasztalatait elemzi. A kvalitatív vizsgálat célja annak feltárása volt, milyen akadályai lehetnek az életmódbeli változásoknak. A 23 fő bevonásával készült interjúk azt mutatják, hogy a múltbéli érzelmi sérülések – különösen családi és munkahelyi traumák – jelentős mértékben hátráltatják az egészséges életvitel kialakítását.
Angelina Jolie olyan arcát mutatja meg a Maria című filmben, amit még soha nem láthattunk
A kutatás egyik fontos megállapítása, hogy a tanácsadás önmagában nem elegendő. „A sikeres változáshoz pszichológiai és érzelmi támogatás is szükséges” – hangsúlyozzák a kutatók. A régi szokásokhoz való ragaszkodás gyakran mélyebb érzelmi gyökerekkel rendelkezik, amelyek feldolgozása nélkül tartós életmódváltás nem érhető el.