előfizetésem
Hírlevél
A legrosszabb ételek, amit menstruáció előtt ehetsz - mégis ilyenkor kívánod őket
A menstruációt megelőző napokban sok nő tapasztalja azt a bizonyos sóvárgást, a puffadást, a kellemetlen feszülést, a mellérzékenységet, sokaknál pedig hangulatingadozás is érezhető. A hormonok - főleg az ösztrogén és a progeszteron ingadozás - hatással vannak az étvágyra, a folyadék visszatartásra, valamint az idegrendszer állapotára. Éppen ezért van az, hogy sokszor pont olyan ételeket kívánunk, amelyek tovább erősítik a tüneteket. Tudatos választással azonban sokat segíthetünk magunkon annak érdekében, hogy könnyebben teljenek azok a bizonyos napok.
A menstruáció, avagy a havi vérzés természetes folyamat. Minden termékeny korú nőt, egészséges szervezetet érint, hónapról-hónapra találkozunk vele. Ez azonban egy igen érzékeny időszak, ami egyesek számára igen megterhelő lehet. A hormonrendszer egy bonyolult terület, emiatt is jó, ha folyamatosan nyomon követjük a ciklusunkat, rájövünk arra, hogyan reagálunk az egyes időszakokban a különféle alapanyagokra.
Ételeket, amit mindenképpen kerülni kell
Van néhány alapvető élelmiszer, hozzávaló, fűszer, amelyekről érdemes lemondani a menstruáció időszakában. Ilyenek például a sós rágcsálnivalók, amelyek túl sok sót tartalmaznak, az pedig tovább fokozza a szervezet vízvisszatartását, ami puffadáshoz, ezáltal még nagyobb kellemetlenséghez vezethet. Különösen bűnös kategóriába sorolhatjuk a chipseket, a sós snackeket, az előre feldolgozott készételeket, de bizony ide tartozik az esti filmezéshez is gyakran fogyasztott sós popcorn is.
Meglepően sokféle meditáció típus létezik, hozzád melyik illik a legjobban?
Semmivel sem jobb pótolni ezeket finomított cukorral vagy édességekkel. A gyors vércukor emelkedés rövid ideig ugyan hozzájárul a hangulatunk jobbá tételéhez, azonban a zuhanás idején fáradtság, ingerlékenység és fájdalomérzet veheti át a boldogság helyét. Egyes vizsgálatok szerint az édességfogyasztás még a menstruációs fájdalom intenzívebb érzékelésével is összefüggésbe hozható.
Érdemes továbbá kerülni a zsíros ételeket, a koffeint, valamint az alkoholt. Persze nem arról van szó, hogy nem eszünk olajos magvakat, avokádót vagy esetleg nem csepegtethetünk egy kis olívaolajat a salátánkra, azonban a telített zsírt tartalmazó fogásokat érdemes kerülni ebben az időszakban. Ezek ugyanis bizonyítottan növelhetik a prosztaglandin termelését, ami fokozott görcsökhöz és gyulladásos tünetekhez vezethet.
Emellett természetesen bátran fogyasszuk el a reggeli kávénkat, ha nem tudunk máshogy felébredni, de érdemes visszább venni a mennyiséget, ugyanis a koffeintartalmú ételek és italok fokozhatják a szorongást, a mellérzékenységet, valamint alvásproblémákhoz vezethetnek. A legtöbb szakember óvatos koffeinfogyasztásra figyelmeztet bennünket a menstruáció idején.
A megfelelő hidratáltság fenntartása - különösen menstruáció alatt - egy olyan tényező, ami mellett nem lehet elmenni szó nélkül. A ciklus gyakori tünetei közé tartoznak a görcsök, a testi fájdalmak, a megfelelő mennyiségű folyadék azonban segíthet csökkenteni a fejfájást vagy az egyéb panaszokat. A minimum ajánlott ebben az időszakban a 2 liter víz naponta, de egyes szakemberek szerint 2,5-2,7 literre is szükségünk lehet.
Mit együnk helyettük?
Somogyi-Kovács Anita dietetikus egyetért abban, hogy ebben az időszakban érdemes kerülni a fűszeres, sós és zsíros ételeket. Helyette naponta többször kellene étkezni, lehetőleg kis adagokban fogyasztani zöldségeket, könnyebb fehérjeforrásokat. Gyümölcsök terén érdemes előnyben részesíteni a magas víztartalmú változatokat, mint az alma, a körte, a görögdinnye vagy éppen a sárgadinnye. Ezek mind segíthetnek csökkenteni a cukor utáni sóvárgást, miközben esszenciális tápanyagokat és vitaminokat biztosítanak a szervezetünk számára. A természetesen édes gyümölcsök fogyasztása ellát bennünket a szükséges cukorral anélkül, hogy a finomított cukrokra kellene támaszkodnunk.
„Folyadékként a friss citromleves vizet ajánlom. Édességet is lehet enni, de ez lehetőleg gyümölcsfagyi, friss gyümölcssaláta vagy savanykás ízű, gyümölcsös savóital legyen. Kerüljük az alkoholt és a zsíros, fűszeres, sós ételeket!” Ahelyett azonban, hogy tiltólistát készítenénk arról, hogy mit nem ehetünk, inkább próbáljuk meg helyettesíteni az általunk kedvelt ételeket. Válasszunk rostban gazdag, lassan felszívódó szénhidrátokat, mint a teljes kiőrlésű gabonák vagy éppen a barna rizs. Fontos továbbá, hogy az olyan sovány fehérjékre fókuszáljunk, mint a hal, a tojás, a hüvelyesek vagy a sovány húsok. Ezek hosszabb ideig eltelítenek, kisebb az esélye, hogy valamilyen édességre fájna a fogunk ebéd után.
Szirbek Éva dietetikus szerint: a ciklus különböző szakaszaiban a test más és más igényeket támaszt, és sok nőnél a menstruáció első napjaiban alacsonyabb a hormonális szint, ami fokozott fáradtsághoz, görcsökhöz, ételek utáni vágyhoz vezethet. Kiemelte: „Tudatossággal ezek a hatások enyhíthetőek.” A szakértők egyetértenek abban is, hogy a menstruáció ideje alatt fontos, hogy vasban és magnéziumban gazdag ételeket válasszunk. Ilyen a spenót, a máj, a hüvelyesek, valamint az egyes olajos magvak. Ezek ugyanis kiválóan stabilizálják a vércukrot, emellett csökkentik a gyulladást, pótolják a vér távozása miatt elvesztett vasat.
„Ezek az egészséges, természetes ételek segítenek magasan tartani az energiaszintet, csökkentik a gyulladást.” - mondta el Dr. Cristina McClure szülész-nőgyógyász, majd hozzátette: „Valójában ezek a legjobb ételek, amelyeket a hónap bármely szakaszában fogyaszthatunk, de a menstruáció ideje alatt még a tünetekkel is segíthetnek megbirkózni.”
Természetesen nemcsak a vas vagy a magnézium fontos, ha az ember már ülni sem tud a fájdalomtól. Hasznos kiegészítő lehet a gyömbér, amely segíthet enyhíteni az egyes menstruációs tüneteket. A fűszernövényként sem utolsó gyömbér gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, ezáltal enyhítheti az izomfájdalmat a menstruációs ciklus előtt és alatt. Kiváló választás továbbá hányinger csillapítására is, azonban fontos, hogy ne essünk túlzásba. A túl sok gyömbér - napi 4 g-nál több - fogyasztása sokaknál gyomorégést, gyomorpanaszokat okozhat.
Minden nő más
Bár azt hihetnénk, hogy minden nőnek ugyanarra van szüksége, ez nagy tévedés. Természetesen vannak alapelvek, amik a legtöbb esetben beválhatnak, mint az, hogy együnk gyakrabban kisebb adagokat, ezzel elkerülhetjük a vércukorszint-ingadozását, vagy az, hogy ha erősebben vérzünk, akkor megnézzük a vasbevitelünket, hiszen előfordulhat, hogy kiegészítésre van szükségünk. Ennek ellenére ami az egyikünknek beválik, a másiknak ronthat a közérzetén. Az egyéni érzékenységek alapvetően befolyásolják azt, hogy kinek és mi válik be ebben az időszakban.
A menstruáció előtti étvágyrohamok és a „tiltott” ételek kívánása tehát biológiai dolog, de nem kell erre a dologra sorscsapásként gondolni. Tudatos választással, néhány étel lecserélésével, a megfelelő folyadék kiválasztásával a legtöbb panaszon enyhíthetünk. A ciklusunkat meg kell ismerni, meg kell tanulni kezelni, hiszen a testünk apró jeleire hallgatva sokkal jobban fogjuk magunkat érezni. És itt nem, nem arra gondolunk, hogy ha csokit kíván az ember este 10-kor menstruáció idején, akkor egyen meg egy táblával. Egy kocka étcsokoládé azonban segíthet a vágy, valamint az éhségérzet csökkentésén.