előfizetésem
Hírlevél
A bőr az elsők között mutatja meg a vitaminhiányt, segítünk, hogy olvashatod a jelzéseid
Száraz, fakó bőr, fáradt arc, cserepes ajkak, érdes bőrfelület. Amikor kint fagy van, szinte mindenki átesik rajta – neked viszont nem kell heteken át szenvedned tőle. Szakértő segítségével összegyűjtöttünk, hogy a menő téli krémeken és hidratálókon túl, hogyan hozhatod vissza az életed az arcodba tápláló ételekkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal!
Már biztosan te is tapasztaltad, hogy a hideg, téli időszakokban a bőrön hamarabb kiütköznek a szárazság, a dehidratáltság, valamint a vitamin- és az energiahiány tünetei. Mindez azért következik be, mert a hőmérséklet és az alacsony páratartalom csökkenése irritálja az arcbőrt, fakóvá és érdessé téve azt, az ajkak pedig könnyen szárazzá, cserepessé és dehidratálttá válthatnak. Sajnos a központi fűtés és a forró fürdő sem segít a száraz bőr rendbetételén – sőt, inkább csak súlyosbítja a tüneteket, ezért ilyenkor célzottan kell figyelmet szánni a bőr egészségére.
A témáról és a télen is szép, ragyogó bőr titkáról Dr. Kurucz Dóra szakgyógyszerészt kérdeztük.
Vitaminhiánytól lehetsz sápadt, fakó, vagy „leharcolt” is
A szakértő szerint a legjobb eredmény először is akkor érhető el, ha a tudatos étrend, a megfelelő bőrápolás és (hiánytünetek esetén) a vitaminok pótlása együttesen kerül alkalmazásra. Ekkor válik ugyanis igazán jól láthatóvá a bőr javulása, de még így is türelmesnek kell lennünk, mert a vitaminraktárak feltöltődése hetekbe is kerülhet.
Tényleg szebb lesz a bőröm napi 3 liter víztől?
„Sajnos a nem megfelelő táplálkozás nagyon gyorsan meglátszik a bőr állapotán: a fakó, sápadt bőr például a vashiány vagy a B12-vitaminhiány jele is lehet, a berepedezett szájzug pedig gyakran a B2- vagy a B6-vitamin hiányra utal. A nagyon száraz bőr hátterében sokszor az alacsony omega-3 bevitel, illetve E-vitamin hiány állhat, a C-vitamin hiány esetén pedig a lassabb sebgyógyulás, a petyhüdt bőr és fokozott fáradékonyság is megfigyelhető, nemcsak az arcbőrön, hanem a test többi bőrfelületén is” – mondja Dr. Kurucz Dóra, aki szerint a vitaminhiány azonnal meglátszik a külsőnkön.
Különösen igaz ez az ünnepi szezon után, mikor hajlamosabbak vagyok több komfort foodot, azaz édességeket fogyasztani a zöldségek és a gyümölcsök helyett. Az értékes vitaminok pótlására ezért ilyenkor kiemelten figyelni kell. „Bár a szervezet általában csak hetek-hónapok alatt jelzi a vitaminok hiányát, a bőr már az elsők között mutatja meg a hiánytól bekövetkező változásokat. De nemcsak az arcbőr fakósága, hanem a tartós fáradtság, a hajhullás és körömtöredezés is lehet mikrotápanyagok hiányának következménye.
Ha pedig több tünet is egyszerre jelentkezik, akkor mindenképp érdemes laborvizsgálatot is kérni, amikor a hiányállapotok kezelésére szükség lehet az életmód-, és az étrend-, vagy az étrend-kiegészítők beállítására, módosítására. Ez azért számít sokat, mert elsősorban nem az a cél, hogy a fáradt, fakó, száraz bőr tüneteit kezeljük, hanem hogy megszüntessük az okokat. Ha belül rendben vagyunk, akkor a külsőnk is rendben lesz.”
Érdemes tehát belülről elkezdeni az erősítést, ha egy kiadós alvás vagy egy jó krém sem segít már a száraz bőrünkön. Először is arra kell figyelned, hogy természetes formában, a táplálkozásoddal minél több ásványi anyagot és vitamint fogyassz el.
Egészségesebb bőr négy éjszaka alatt? Ismerd meg a skin cycling módszert
Szép bőr? Ezeket edd érte!
Az omega-3-ban gazdag ételek (hal, avokádó, olajos magvak) növelik a bőr nedvességtartalmát és rugalmasságát, ezért, ha nagyon száraz a bőröd télen, érdemes belőlük többet fogyasztod, akár csak az E-vitaminból, melyet nagyobb mennyiségben a mandulában, a dióban és a brokkoliban találhatsz meg.
Kitűnő kezdő bőrápolási lépés lehet az is, ha az étrendedben megnöveled a C-vitamin tartalmú zöldségek (paprika, citrusok) adagját, melyek egészségesebbé tehetik a bőrödet, de a B-vitaminok fogyasztására is figyelj. Ezek ugyanis azok a vitaminok (különösen a B2, B3, B5, B7), melyek maximálisan hozzájárulhatnak a normál bőrstruktúrához és a megfelelő sebgyógyuláshoz. Sok különböző ételt kell tehát biztosítani a szervezetnek ahhoz, hogy a bőröd egészséges legyen, persze nem is mindig egyszerű erre figyelni, főleg a téli időszakban.
Nem mindegy, milyen vitaminokat veszel magadnak
„Ha a táplálkozásunkkal mindezt nem tudjuk biztosítani, vagy hiánytünetek jelentkeznek, akkor érdemes a gyógyszertárban étrend-kiegészítőket keresni. Léteznek szépségvitaminok biotinnal, cinkkel, kollagénnel, omega-3-mal és többféle vitaminnal, melyek komplex segítséget és megoldást nyújtanak ilyen problémára, de akár külön is pótolhatók ezek. Arra azonban figyelni kell, hogy az A-vitamint kerüljük a terhesség és szoptatás alatt.”
Tényleg öregít a stressz? Szakértőkkel beszélgettünk a témáról
Mielőtt tehát fogjuk magunkat és sorra leemeljük a polcról a bőr egészségét és szépségét ígérő csodaszereket,
konzultáljunk előtte egy gyógyszerésszel.
Ő már akár egy rövid beszélgetés után is tudni fogja, milyen esszenciális vitaminokat és étrend-kiegészítő tablettákat érdemes szedned: nem mindegyik tartalmaz ugyanis ugyanakkora adagot és van, amelyik máshogyan szívódik fel. Az elmúlt években egyre több gumivitamin jelent meg a piacon, ezek és a szirupos verziók azért is praktikusak, mert vannak, akik nehezen birkóznak meg a tabletta vagy kapszula lenyelésével.
Azonban fontos tudni, hogy a kapszulás készítmények nemcsak a felszívódás tekintetében előnyösek, hanem abban is, hogy általában jóval kevesebb adalékanyagot, aromát és cukrot tartalmaznak.
Azt is ajánlja még a szakértő, hogy a zsírban oldódó vitaminokat (A, D, E, K) mindig kiadós, zsírt is tartalmazó ételekkel érdemes bevenni, mert így hasznosulnak a legjobban. A vízben oldódó vitaminokat (C és B) pedig célszerű reggel beszedni, mert ezeknek energiatermelő folyamatok támogatásában is részt vesznek.
Érdemes azonban arra figyelni, hogy az igényeinknek megfelelő vitaminokat válasszunk: étkezési kiegészítők hatékonyságát ugyanis nem, kor, testsúly, egészségügyi állapot és más szempontok szerint is lehet bontani. Egy gyógyszertári konzultáció során azonban bármikor tudnak nekünk személyre szóló ajánlást biztosítani. Különösen hasznos lehet ez a laikusok számára, mert az online webáruházakban sajnos olyan termékek is megtalálhatóak, melyek nem azt nyújtják, amit ígérnek.
Figyeljünk: sok félrevezető vitamint árulnak
„Figyeljünk arra, megbízható helyről, lehetőleg gyógyszertárból szerezzük be a vitaminjainkat és étrend-kiegészítőinket, ne rendeljünk mindenhonnan, mindenféle webshopból! Bár minden esetben a gyártó felelőssége a vitaminos termék biztonságossága, sajnos gyakran kiderül, hogy a piacon már jelen lévő termék összetétele egyáltalán nem egyezik a címkén szereplővel.
Az étrend-kiegészítőket a gyógyszerekkel ellentétben ugyanis nem vetik alá szigorú klinikai vizsgálatoknak a forgalomba hozatal előtt, csupán egy bejelentési (notifikációs) folyamaton mennek keresztül – ezért is van annyi belőlük. A gyártók gyakran hangzatos ígérettel tévesztik meg a fogyasztókat, olyanokkal, amiket az emberek hallani szeretnének és egyszerűbb megoldásnak tűnnek. Ilyenek például azok az esetek, mikor azonnali dúsabb hajat ígér egy vitamin, de az igazság szerint ezek mögött sokkal bonyolultabb élettani folyamatok állnak annál, hogy meg lehessen őket oldani egy vitamin beszedésével.
A túlzó ígéreteket hirdető készítményektől ezért mindig gyanakodjunk: mert az is előfordulhat, hogy a termék nem is tartalmazza azt, amit ígér” – mondja Dr. Kurucz Dóra, aki szerint még mindig a gyógyszertárak azok, ahol megbízható forrásból származó, magas minőségű termékeket lehet vásárolni. Ez pedig azért fontos, mert mind az arcbőr, mind a szervezet vitaminellátásánál egy a cél: tiszta és biztonságos, felesleges adalékmentes készítményt választása.
