A nyári melegben olykor még azok is rosszul alszanak, akiknek egyébként semmi gondjuk az alvással. Szerencsére azonban vannak olyan természetes összetevők, vitaminok és étrendkiegésztők, amelyek ebben a kánikulai időszakban is a segítségünkre siethetnek.
Ezeket láttad már?
A melatonin egy olyan hormon, amely szabályozza a szervezet alvás-ébrenlét ciklusát: ehhez akár étrendkiegészítő formájában is hozzájuthatunk. Csakhogy a melatonin nem mindenki számára megfelelő megoldás - még szerencse, hogy találhatunk helyette más természetes megoldást is, ha alvászavarral küzdünk. Nézzük, melyek ezek!
Orvosi macskagyökér
A macskagyökér vagy más néven valeriana Európában és Ázsiában őshonos növény, amely a melatonin-alternatívája is lehet, természetes nyugtatóként és szorongáscsökkentőként funkcionál. Segít elősegíteni az alvást és a relaxációt azáltal, hogy fokozza a gamma-aminovajsav (egy nyugtató hatású neurotranszmitter) aktivitását az agyban. Szakértők csupán arra figyelmeztetnek, hogy szedése után inkább kerüljük az alkoholfogyasztást, a nyugtatók szedését és a gépjárművezetést.
Meggy
A meggy számos alvást elősegítő vegyületben gazdag, például melatoninban, triptofánban és szerotoninban. Egy tanulmány során kiderült, hogy a meggylé fogyasztása javíthatja az alvás minőségét és csökkentheti az álmatlanságot. Fogyaszthatjuk ugyanakkor ezt is étrendkiegészítő formájában, kutatások szerint ez szintén segíthet pihentetőbbé tenni éjszakáinkat.
L-teanin
Az L-teanin egy zöld teában található aminosav, amelyről úgy tartják, hat az alvás szabályozásában résztvevő neurotranszmitterekre, ezáltal csökkenti a szorongást és elősegíti a relaxációt. Kutatások szerint étrendkiegészítőként fogyasztva javítja az alvás minőségét, növelheti az alvás időtartamát és javítja a nappali koncentrációt az álmatlanságtól szenvedő embereknél.
Szeretsz a jobb oldaladon aludni? Az orvos szerint most azonnal állj le vele: súlyos károkat okozol vele a szervezetednek
Citromfű
A citromfű olyan vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik a nyugalom érzését és támogatják az idegrendszer egészségét. Tanulmányok kimutatták, hogy segít az álmatlanság és a szorongás tüneteinek enyhítésében is.
L-triptofán
Az L-triptofán aminosav elősegíti az alvást azáltal, hogy az agyban alvásszabályozó hormonokká, szerotoninná és melatoninná alakul. Csupán a mennyiségre kell figyelni szedésekor: nagy dózisban okozhat émelygést, hasmenést, fejfájást, sőt ezeknél súlyosabb mellékhatásokat is.
Glicin
A glicin egy olyan aminosav, amely nyugtatja a központi idegrendszert, csökkenti az agy hiperaktivitását. Kiegészítőként szedve elősegíti az alvás minőségét és hatékonyságát, ezzel pihentető alvást eredményezve.
Magnézium
A pihentető tulajdonságairól ismert magnézium gyakori kiegészítő az alvás támogatásához és a nyugalomérzet fokozásához. Ez az ásványi anyag hozzájárul továbbá az általános közérzet javításához is - írja a verywellhealth.com.
Cink
A cink szerepet játszik a jó alvásban azáltal, hogy szabályozza az alvást szabályozó neurotranszmittereket, például a szerotonint és a melatonint. Csökkenti az álmatlanságot az alvászavarokkal küzdőknél, magas dózisa azonban mellékhatásokkal járhat.
Levendula
A levendulaolaj egy bevált, gyengéd módszer a pihentető alvás eléréséhez. Kutatások szerint a levendula elősegítheti a relaxációt és csökkentheti a szorongást, ezáltal javítva az alvással kapcsolatos problémákat. Belélegezve aktiválhatja a paraszimpatikus idegrendszert, amely felelős a relaxációért, a pulzusszám és a vérnyomás csökkentéséért, az alvás minőségének javításáért és a mély alvás időtartamának növeléséért.
