A tökéletes alvás 5 aranyszabálya, ha végre igazán kipihennéd magad
Szponzorált tartalom
Életünk egyharmadát alvással töltjük, és hidd el, a maradék kétharmad, éber rész szempontjából egyáltalán nem mindegy, milyen feltételeket biztosítsunk, hogy az alvás valóban minőségi legyen. A JYSK szakértője elárulta, milyen a tökéletes ágy, matrac, párna és ágyneműhuzat, hogy minden adott legyen a megfelelő pihenéshez.
Ezeket láttad már?
Valószínűleg fejből tudod már, mit szabad és mit nem szabad alvás előtt csinálnod: érdemes kerülni 5 óra után például a kávét, a túl nehéz ételeket, ahogy az ágyban való Instagram pörgetés sem a legmeditatívabb elfoglaltság az idegrendszered számára. De arra gondoltál már, mennyit számít a megfelelő ágy és azon minden egyes „kiegészítő”? Na és arra, hogy mennyit tehetsz tudatosan te magad azért, hogy a tested számára is megfelelő körülményt biztosíts a valóban jó alváshoz? A JYSK alvásszakembere elmagyarázta a legalapvetőbb „hálószoba titkokat”, hogy végre a tökéletes pihenésre hangolhasd a fekhelyed.
A minőségi alvás az alapoknál kezdődik
Egy erős keret, egy kényelmes matrac. Egyszerűnek tűnik a képlet, de vajon ami neked elsőre kényelmes, az a gerincednek és az ízületeidnek is az lesz? „Az ágykeret legyen stabil, biztonságos, ne recsegjen-ropogjon, megfelelő alapot adjon a matracnak – az ágykeret és matrac együtt definiálja az alvás komfortját” – szögezi le a JYSK szakértője, majd elmagyarázza milyen a megfelelő matrac.
„Az alátámasztása legyen ergonomikus: megfelelő keménységű és típusú (habszivacs, rugós, táskarugós), figyelembe véve a testalkatot, az alvási pozíciót, és fontos, hogy legyen jól szellőző, tartós. A matrac választásánál az egyik legfontosabb szempont, hogy milyen kemény, amit a matracban felhasznált habszivacs típusú és sűrűsége határoz meg.”
Egy magyar pszichológus reggeli szokásai, amit mindannyiunknak ki kellene próbálnia
Nem kell, hogy fájjon
Ha gyakran küzdesz hátfájással, ami ébredés után mintha még rosszabb lenne, kulcsfontosságú, milyen matracon pihensz. A JYSK alvásszakértője nem győzi hangsúlyozni, milyen fontos, hogy az adott matrac jó alátámasztást biztosítson a derék és a hát számára (pl. komfortzónák, külön zónák váll-csípő-derék területre), ugyanakkor az is lényeges, hogy megfelelő keménységű legyen.
Ha túl puha, akkor nem nyújt megfelelő gerinc-támaszt, ha pedig túl kemény, akkor a belőle fakadó kényelmetlenség miatt nem tudunk majd aludni, így válasszuk a középutat: a közepes vagy kemény matracot. De a döntéskor fontos szempont azt is, hogy jó minőségű anyagból készüljön, hogy visszaforgatható legyen, ezek ugyanis mind növelik az élettartamot.
Tudtad? Úgy határozhatod meg, hogy egy matrac kemény vagy puha, hogy lefekszel rá háttal, egyenes gerinccel, majd megpróbálod a derekad alá tenni a kezed. Ha könnyen befér, a matrac túlságosan kemény, ha pedig nehezen boldogulsz, az azt jelenti, hogy az adott matrac nagyon puha. A JYSK szakértője szerint egy megfelelő keménységű matracnál a nyomás mindkét oldalról egyenletes.
A részletek igenis számítanak
Miért lenne szükség fekvőbetétre, ha ott a kedvenc matracod? Ha a kérdést felteszed, még sosem aludtál fekvőbetéttel kiegészített ágyon. Tegyük fel, hogy imádott matracod már túl régi, nem még nem szántad rá magad a cserére. „A betét frissíti a felszínt, javíthatja az alátámasztást vagy komfort-érzetet. De olyan ágykereteknél is használhatjuk, amelyeknél az alap matrac kicsit alátámasztásában elégtelen, vagy amikor az alvási pozíció/testalkat miatt extra réteg lehet előnyös” – magyarázza a JYSK szakembere, majd hozzáteszi, hogy azoknak is telitalálat lesz, akiknek időszakosan változnak az alvási igényeik, tehát a nyári hónapokban hűvösebb, míg a téli időszakban vastagabb fekvőrétegre vágynak. Arról nem is beszélve, hogy a vendégágyat is sokkal kényelmesebbé teheted ezzel a megoldással minimális befektetéssel.
Létezik a tökéletes
Nem kell, hogy az ágyneműtartód roskadásig legyen tömve a különböző ágyneműktől, hacsak nem te tartod a baráti társaságodban a leghangulatosabb pizsamapartikat. Érdemes azonban olyan ágyneműt beszerezni, ami biztosítja számodra a jó alvás egyik legalapvetőbb feltételét: a megfelelő hőszigetelést. „A selyem vagy vékony, természetes töltetű paplanok segítenek elkerülni az éjszakai izzadást, miközben elegendő meleget biztosítanak a hűvösebb időszakokban is.”
Gondoltad volna? A kutatások szerint 15.6°C és 18.3°C között helyezkedik el az ideális hőmérséklet, ha valóban zavartalan alvásra vágysz.
Párnában az erő
Megtalálni a jó párnát valójában vetekszik az ideális farmer felkutatásával, mégsem érdemes elsietni a folyamatot, a tökéletes ugyanis nemcsak csökkenti az izomfeszültséget, a nyaki ízületek terhelését és ezáltal a reggeli nyakfájást, vállfájást, de a segítségével elkerülheted, hogy karikás szemekkel ébredj. Ha gyakran forgolódsz, a JYSK szakembere szerint érdemes magasabb minőségű töltettel vagy anatómiai kialakítással rendelkező párnát beszerezned.
„A párna magassága és formája legyen olyan, hogy fejünk, nyakunk és vállunk egy egyenes vonalban legyen alvás közben (különösen oldalt vagy háton fekvők számára). Ha oldalt vagy háton alszol, az anatómiailag formázott párna extra támaszt nyújt a nyaknak, a fejnek és a vállaknak. Hason alvóknak minél puhább és laposabb párna javasolt, hogy ne terheljék túl a nyaki ízületeket.”
Most, hogy képben vagy a legfontosabb szempontokkal, válaszd ki a hálószobád új kedvenceit:
