7 étel, amit soha nem kéne enned reggelire

Megosztás Küldés Messengeren Pinterest

Sokszor hallottuk már, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, az viszont nem mindegy, hogy milyen finomságokkal indítod a reggeled. A legtöbbször azonban az egészséges és tápláló ételek helyett - mint például az avokádós pirítós vagy az omlett - csak egy nagy bögre kávét veszünk magunkhoz és némi péksüteményt, ami sajnos a legrosszabb, amit tehetünk.

Nem mindegy, hogy milyen ételt fogyasztasz reggelire
Nem mindegy, hogy milyen ételt fogyasztasz reggelire
Fotó: Foxys_forest_manufacture/Getty Images

„A magas cukortartalmú ételek, mint például a péksütemények, a gabonapelyhek vagy az ízesített joghurtok fogyasztása nem ideális reggelire, mivel nagyon megemelik a vércukorszintet, és így nagyon gyorsan újra meg fogunk éhezni” - mondja Jenna Hope, táplálkozási szakértő. De akkor mégis milyen az ideális reggeli?

Jenna szerint a legfontosabb, hogy arra törekedjünk, hogy magas rost- és fehérjetartamú ételeket válasszunk, valamint friss gyümölcsöket és zöldségeket.

Miért olyan fontos a reggeli?

A reggelit azért tartják számon a nap legfontosabb étkezéseként, mert javíthatja a kognitív funkcióinkat, növelheti az energiaszintünket, valamint jótékony hatással lehet a vércukorszintünkre és az emésztésünkre.

„Fontos figyelembe venni az éhségérzetünket annak kapcsán, hogy mikor fogyasszuk el a reggelinket” - magyarázza a szakértő. „Ha éhesnek érezzük magunkat vagy alacsony az energiaszintünk, akkor mindenképp érdemes ennünk valamit.” De az sem mindegy, hogy mit!

Milyen ételeket kerüljünk reggelente?

Általánosságban elmondató, hogy a legrosszabb ételek, amiket reggel fogyaszthatunk, azok a magas cukortartalmú, alacsony rost- és fehérjetartalmú ételek, ezektől ugyanis nem fogunk jóllakni ebédig. Mutatjuk, miket mellőz mindenképp a reggelinél!

5 mítosz a reggelizésről, amit azonnal felejts el

5 mítosz a reggelizésről, amit azonnal felejts el

Cukros gabonapelyhek

„Sok reggelizőpehelynek magas a hozzáadott cukortartalma, ami magas vércukorszintet, súlygyarapodást és néhány óra múlva energia-összeomlást okozhat” - mondja Lara Buckle, táplálkozási szakértő.

Péksütemények

Az olyan sütemények, mint a croissant, sok finomított szénhidrátot és hozzáadott cukrot tartalmazhatnak. Először nagy energialöketet adnak, de ez általában nem tart sokáig, valamint nagyon hamar újra meg fogsz éhezni az elfogyasztásuk után.

Feldolgozott húsok

A szalonna, a kolbász, a virsli és más feldolgozott húsok telített zsírokat, különböző adalékanyagokat és tartósítószereket tartalmaznak. Ezek rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a szívbetegségek és egyéb egészségügyi problémák kialakulásához, így nem csak reggel érdemes kerülnöd őket, hanem egyébként sem ajánlott túl sokat fogyasztani belőlük.

Ízesített joghurtok

Az ízesített joghurtok gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot és mesterséges aromákat, amik azonnal megemelik a vércukorszintünket.

Müzliszeletek

Néhány müzliszelet elsőre talán egészségesnek tűnhet, azonban gyakran ezek is hozzáadott cukrot és kevés rostot tartalmazhatnak.

Gyorséttermi reggelik

Sokszor a legegyszerűbb megoldás, ha a reggeli rohanásban beugrunk egy gyorsétterembe reggeliért, ezek azonban általában hemzsegnek a kalóriáktól, tele vannak zsírokkal és finomított szénhidrátokkal.

Mi történik a testeddel, ha kihagyod a reggelit? Röviden: semmi jó!

Mi történik a testeddel, ha kihagyod a reggelit? Röviden: semmi jó!

+1 Kávé vagy tea cukorral

Igaz, ezek nem ételek, de sokan gyakran csak egy nagy pohár kávéval indítják a napjukat. A cukrokkal és szirupokkal ízesített kávé vagy tea azonban szintén hozzájárulhat a túlzott kalóriabevitelhez és a vércukorszintünk megemeléséhez.

Forrás: glamourmagazine.co.uk, healthline.com

Megosztás Küldés Messengeren Pinterest
Google Hírek ikon
Kövesd a Glamour cikkeit a Google hírekben is!

Ez is érdekelhet

Emma Stone élete legmélyebb dekoltázsában tündököl a vörös szőnyegen

Emma Stone élete legmélyebb dekoltázsában tündököl a vörös szőnyegen

Értesülj elsőként legújabb híreinkről

Parfüm horoszkóp: találd meg a tökéletes illatot a csillagjegyed szerint

Parfüm horoszkóp: találd meg a tökéletes illatot a csillagjegyed szerint

Megérkezett a plüss bob hajtrend, a csendes luxus megtestesítője

Megérkezett a plüss bob hajtrend, a csendes luxus megtestesítője

Ezért kötődünk annyira ruhadarabjainkhoz (x)

Ezért kötődünk annyira ruhadarabjainkhoz (x)

Szabadulj meg a szarkalábaktól: ezzel az otthoni kezeléssel látványos eredményt érhetsz el (x)

Szabadulj meg a szarkalábaktól: ezzel az otthoni kezeléssel látványos eredményt érhetsz el (x)

Bomba alak még a strandszezon előtt? - Ezzel a módszerrel lehetséges! (x)

Bomba alak még a strandszezon előtt? - Ezzel a módszerrel lehetséges! (x)

Így szabadulj meg a stressztől egy fárasztó nap után (x)

Így szabadulj meg a stressztől egy fárasztó nap után (x)