Ezért egyél minden ebéd előtt egy almát
Jól tudjuk, hogy az alma egy egészséges és tápláló gyümölcs. Nem hiába tartja úgy a mondás, hogy „minden nap egy alma az orvost távol tartja”, de gondolkoztál már azon, hogy mi a legjobb időpont az elfogyasztására? Nos, egyes kutatások szerint akár már a reggelidben is érdemes helyet adnod neki, ha viszont ebéd előtt eszel egyet, az egy még jobb döntés, és mondjuk is, miért!
Ezeket láttad már?
Az alma egy igazi szuperélelmiszer, ráadásul könnyen hozzáférhető, ebben az évszakban pedig különösen nagy választékban elérhető. Az egészségügyi előnyeit és a benne lévő tápanyagok sokaságát tekintve nagyszerű ötlet, ha már most betárazol belőle a téli hónapokra. Ami pedig azt illeti, hogy mikor fogyaszd el, nos, ha minden ebéd előtt eszel egy almát, azzal csak nyerhetsz.
Miért olyan jó almát enni?
Az alma amellett, hogy egy igazán ízletes gyümölcs, sok szempontból egészséges. Többek között növelheti az immunitásunkat - ami a hideg őszi és téli hónapokban különösen jól jöhet -, segíti a táplálékok megfelelő emésztését, nagyszerű méregtelenítő, csökkentheti a gyomorégést, jótékony hatással van a csontjainkra és még a bőrünket is szebbé teheti. De még jó néhány más pozitív tulajdonságot is a magáénak tudhat, így nem is kérdéses, hogy érdemes napi rendszerességgel fogyasztanod.
Ezért jó, ha már korán eszel almát
A kutatások szerint remek ötlet, ha már reggelire vagy a délelőtti órákban megeszel egy almát. Méghozzá a héjban található élelmi rost, a pektin miatt, ami támogathatja az emésztésünk működését akkor is, ha alváshiánnyal küzdünk vagy eddig nem étkeztünk túl kiegyensúlyozottan, Ha kifejezetten reggelire eszel almát, az pedig azért is jó döntés, mert jobban javíthatja a szervezetedben a bélmozgást, mint bármely más gyümölcs. Az viszont fontos, hogy önmagában ne éhgyomorra edd, hanem előbb igyál meg egy nagy pohár vizet, utána pedig építsd be a reggelidbe, mondjuk úgy, hogy hozzáadod egy tál zabkásához.
Ha ebéd előttre időzíted
Tudományosan is bizonyított, hogy az alma rendszeres fogyasztása segíthet, ha le szeretnénk adni néhány kilót, már csak azért is, mert egy magas víztartalmú, rostban gazdag gyümölcs. Ha ebéd előtt 20 perccel eszel belőle minden nap, akkor segíthet elkerülni, hogy túledd magad, ugyanis idejében felpörgeti az anyagcserédet és hamarabb jóllakottságérzetet kelt, viszont a kalóriatartalma alacsony.
Egy kutatás szerint azok, akik étkezés előtt ettek almát, körülbelül 200-zal kevesebb kalóriát fogyasztottak el később, mint azok, akik nem fogyasztották ezt a gyümölcsöt. Legtöbbünk számára az ebéd a legfőbb étkezés, így akkor esszük a legtöbbet, de ha bőséges vacsorára készülsz, természetesen akkor a vacsora előtt is érdemes almát enned, hogy később ne vidd túlzásba az evést.
Alvás előtt inkább hanyagold
Egyes közelmúltbeli tanulmányok szerint az alma lefekvés előtti elfogyasztása csökkentheti a szervezetünk zsírégetési képességét, és növelheti a koleszterinszintünket. Viszont ezen eredmények megerősítéséhez még további kutatásokra van szükség. Ugyanakkor az biztos, hogy a kutatók és az orvosok általánosságban véve azt tanácsolják, hogy lefekvés előtt néhány órával már egyáltalán ne együnk, így aligha hozhatsz rossz döntést azzal, ha késő este már nem eszel almát.
Egy korai vacsorával természetesen továbbra sincs semmi gond, és nyugodtan dönthetsz úgy, hogy előtte, vagy akár annak részeként megeszel egy almát. Sőt, ez határozottan előnyös is lehet, mert vannak olyan kutatások, melyek szerint az alma segítheti esténként az elalvást azáltal, hogy megemeli a melatonint termelő triptofán szintjét a szervezetünkben. Vagyis napközben gyakorlatilag bármikor megéri enned egy almát, csak ne éhgyomorra tedd, és ne is közvetlenül lefekvés előtt fogyaszd el. Ha ezekre a dolgokra odafigyelsz, hamarosan élvezheted is az alma jótékony hatásait!
Forrás: fitnessandwellnessnews.com, marham.pk
