Bár az ünnepek alatt volt lehetőségünk arra, hogy pihenjünk egy keveset, nem könnyű lendületesen indítani az évet. Télen kicsit lustábbak vagyunk, kimozdulni is nehezebb, semmi kedvünk a különböző programokhoz sem. Milyen aprócska életmódbeli változtatásokkal nyerhetjük vissza régi formánkat, energiánkat? Milyen ételeket érdemes ilyenkor beiktatni az étrendbe? Nézzük, mik a szakértő tanácsai!
Ezeket láttad már?
- A téli időszakban természetes, hogy a szervezet energiaforrásai csökkennek.
Sokan küzdünk azzal, hogy januárban visszanyerjük régi energiánkat, formánkat. Ellustultunk, lehet, hogy az ünnepek alatt fel is szaladt ránk néhány kiló. Odakint az időjárás sem túl kedvező, a hideg, ködös napokon semmihez nincs kedvünk, legszívesebben csak bekuckóznánk a kanapéra egy bögre teával és sorozatoznánk. Szerencsére egy-két apró életmódbeli változtatás segíthet.
Természetes, hogy ilyenkor másként működünk
„Télen teljesen normális, hogy másképp működünk, mint nyáron. A természet is lelassul, nekünk is ideális lenne ugyanezt tenni, befelé húzódni önmagunkba, többet pihenni. Télen hideg van, hosszabbak a sötét órák, ilyenkor az energiaszintünk is alacsonyabb lehet. Ha lustábbnak is érezzük magunkat, vagy ha alkalmazkodunk a lassult tempóhoz, akkor is fontos azért, hogy mindezt ne szélsőségesen tegyük, és maradjunk aktívak fizikálisan is, csak másképp” - magyarázta a GLAMOUR-nak Király Éva dietetikus.
A rendszeres testmozgás és jó alvás fontossága
Jó hír, hogy nem kell azonnal maratont futnunk vagy egyéb nagy célokat kitűznünk, kisebb, kevéssé megterhelő lépésekkel is formába lendülhetünk. Hamarosan meglesz az eredménye: újra kiegyensúlyozottnak, jókedvűnek, energiával telibbnek fogjuk érezni magunkat.
„A napi 30 perc tempós séta, egy kis jóga, heti 2-3 rövid erősítő edzés segíthet formába lendülni. A megfelelő alvásmennyiség és a hormonrendszerünk miatt fontos lenne este a fél 11-11 óra körüli lefekvés, ezek önmagukban már sokat segíthetnek. A késő esti kék fény kiiktatása sem aktuális divathóbort, valódi jótékony hatása van a szervezetre.”
10 élelmiszer, aminek mindig a konyhádban kell lennie, ha lapos hasra vágysz
Szabaduljunk meg a stressztől
A folyamatos, mindennapi stressz hatalmas mennyiségű energiát emészt fel. Tegyünk ellene! Segíthet akár egy nagyobb beszélgetés egy baráttal vagy rokonnal, csatlakozhatunk egy új közösséghez vagy akár felkereshetünk egy pszichoterapeutát is. A relaxációs gyakorlatok, mint a meditáció vagy a tai chi szintén hatékony eszközök lehetnek a stressz csökkentésére.
Figyeljünk oda az étrendre
Természetesen az étkezés, illetve az általa szervezetünkbe bevitt vitaminok és ásványi anyagok is nagyon fontos szerepet játszanak abban, milyen a közérzetünk, mennyi az energiánk. Az év minden szakában érdemes odafigyelni arra, mit eszünk, január-februárban pedig különösen, ha szeretnénk visszanyerni régi formánkat. „Az étrendben ilyenkor jól működnek a melegítő hatású ételek (főtt gabonák, gyömbér, fahéj, chili), a jó minőségű fehérjék, a meleg levesek és alaplevek, fermentált zöldségek, valamint a magnéziumban, B-vitaminokban és omega-3-ban gazdag élelmiszerek. Ezek stabil vércukorszintet adnak, csökkentik a sóvárgást, és visszaadják a lendületet a mindennapokhoz.”
