Van egy olyan szokás, ami az utóbbi években, évtizedekben szépen-lassan bekúszott a mindennapjainkba és a reggeleink részévé vált. Ma már természetesnek vesszük, hogy így indulnak a napok, és lehet, hogy nem is gondolunk bele, mennyit ártunk vele magunknak. Márpedig minden szakember egyetért abban, hogy az ébredés utáni telefonnyomkodás a lehető legrosszabb, amit csak tehetünk.
Ezeket láttad már?
- Az ébredés utáni telefonhasználat mára elterjedt szokás, pedig a szakértők szerint az egyik legrosszabb reggeli rutin.
Sokat hallhatunk arról, mennyire tönkreteszi az éjszakáinkat, ha ágyban fekve esténként még a képernyőt nézegetjük. Lehet az tévé, laptop vagy telefon, a monitorok által kibocsátott kék fény tönkreteszi az alvásunk minőségét. Ugyanennyire rossz szokás az is, ha reggel, ébredés után az első dolgunk, hogy az okostelefonunk után nyúlunk. Utánajártunk, miért!
Tegyük a szívünkre a kezünket: mindannyiunkkal előfordult már, hogy reggel, amint kinyílt a szemünk, egyből nyúltunk is a telefonunk után… Lehet, hogy meg is bántuk, mert épp szembejött velünk egy munkahelyi email sorolva a napi kellemetlen teendőket, de az is előfordulhat, hogy elmosolyodtunk, mert egy kedves üzenet várt bennünket egy szeretett személytől. Bárhogy is legyen, a szakemberek egyértelmű véleménye az, hogy ez az egyik lehető legrosszabb reggeli szokás.
Túlzottan megemeli a kortizolszintet
Az első probléma a sokak számára rutinná fejlődött reggeli telefonnyomogatással, hogy rettentően megemeli a kortizolszintünket. Teljesen normális, ha az ébredés során valamennyire emelkedik ez a szint, hiszen ez a hormon felel azért, hogy elősegítse az energia mozgósítását és a vérnyomás szabályozását, hogy felkészüljünk a napra. Ugyanakkor a túl gyorsan érkező információk hirtelen ugrást eredményezhetnek, ami hosszú távon együtt járhat a kimerültséggel, ingerlékenységgel, izomfeszültséggel vagy akár emésztési problémákkal.
Ha az agyunk egyik pillanatról a másikra vált át pihenési állapotból éber állapotba, az már kora reggel stresszt okoz szervezetünkben, ami árt az idegrendszerünknek is. A Hello magazin például felhívja a figyelmet arra, mennyire érzékeny időszak ez az agy számára: egyfajta természetes átmenetnek kellene lennie a pihenés és az aktív napi tevékenységek között, ilyenkor szabályozná a figyelmet, a kognitív tevekénységet és az érzelmi állapotunkat.
Ez történik az agyaddal a mobiltelefonod hatására: ennek nem fogsz örülni
Folyamtos görgetés, amely csak fokozza a szorongást
Az MIBlueDaily kiemeli az úgynevezett „doomscrolling” elnvezetést, amit arra a szokásra használnak, amikor folyamatosan csak görgetünk a telefonunkon, olvasgatva a nyugtalanító híreket, tartalmat. Ez különösen jellemző a szorongó vagy depressziós emberekre, mert megerősíti azt a lelkiállapotot, amiben már benne vannak. Említik továbbá a „brain rot" kifejezést is, ami arra a mentális ködre utal, amely a túlzott ideig tartó, alacsony minőségű, gyors tempójú online tartalmak fogyasztását követi.
Ha azt vesszük észre magunkon, hogy ébredés után folyamatosan rövid videókat görgetünk, lehet, hogy áldozatul estünk ennek a szokásnak, ami már reggel, még azelőtt, hogy a lábunkat letennénk a földre, mentális kimerültséget okozhat.
Amit tehetünk görgetés helyett
Bár aprócska változásnak tűnhet, kognitív szempontból mégis jelentős, ha az agyunk számára biztosítjuk a lassú ébredést, például a függönyök elhúzásával, néhány percnyi mozgással vagy csak egy kis relaxációval.
A Digital Wellness Institute, amely elkötelezett a digitális jóllét előmozdítása mellett, azt ajánlja, hogy próbáljunk meg a környezetünkre koncentrálni. Ha előkészítjük az otthonunkat, például lassan elágyazunk vagy elkészítünk egy könnyed reggelit, esetleg lefőzünk egy kávét, kevésbé leszünk kísértésnek kitéve, hogy ellenőrizzük a telefonunkat. Azt is megtehetjük például, hogy a telefonunkat egy másik szobában hagyjuk, klasszikus ébresztőórát használunk, vagy egyszerűen éjszakára bekapcsoljuk a repülőgép üzemmódot, hogy ne árasztanak el az értesítések.
Ezt gondolja Presser Gábor a mai fiatal zenészekről - GLAMOUR 
