Általában mindenkinek van egy kedvenc alvó pozíciója, egy olyan testhelyzet, amelyben kényelmesen, biztonságosan érzi magát ahhoz, hogy álomba szenderüljön. Ez a póz azonban hiába komfortos, korántsem biztos, hogy egészséges is.
Ezeket láttad már?
Háton vagy hason szeretsz inkább aludni? Esetleg oldalra fordulva vagy összegömbölyödve? A szakértők most arra figyelmeztetnek, hogy az egyik, meglehetősen gyakori alvópóz nagyon nem szerencsés: komoly egészségi gondokat, fájdalmakat is okozhat.
Hátfájás és gerincferdülés
A szakértők szerint egy népszerű alvópóz komoly hátfájást is okozhat, sőt akár nehézlégzést is előidézhet. Dr. Daria Sadovskaya a Daily Mailnek elmondta, ha hason fekszünk az ágyon és közben az egyik lábunkat a mellkasunkhoz közel húzzuk, az a lehető legrosszabb pozíció, amit csak választhatunk.
Ez a testhelyzet hosszú távon gerincferdülést okozhat és összenyomhatja az idegeket. „Az egyik láb felhúzásával a medencénk kissé elfordul, ezzel elfordítja a hát alsó részét, ami miatt a gerinc is rossz irányba mozdul el. Ez idővel hátfájást és merevséget is előidézhet."
Arról nem is beszélve, hogy ez a póz árt a nyaknak is, a fej hosszú ideig tartó egyik oldalra fordítása megterheli a nyakizmokat és összenyomja az idegeket. „A csípő helyzete sem jó, mivel az egyik része megemelkedik, a másik pedig az ágyon marad, feszültséget okoz a csípőhajlító izmokban és kiegyensúlyozatlan nyomást gyakorol a medencére. A hason alvás pedig szintén nem szerencsés, mert összenyomja a mellkast, ezáltal megnehezíti a mély légzést, csökkenti az oxigénfelvételt."
Mintha hirtelen elromlott volna a szaglásod? Ezt szeretné üzenni neked a tested
Ez a tökéletes alvópóz
A hason alvásról már régóta azt tartják a szakértők, hogy az egyik legrosszabb, hiszen megterheli a nyakat, amely egész éjszaka az egyik oldalra fordul. De akkor, merül fel a kérdés, mi az póz, ami a legegészségesebb? Dr. Sadovskaya szerint a hosszan tartó, mély alvás leginkább háton fekve érhető el, ez az egyik legjobb testhelyzet. Ebben a pozícióban a fej, a nyak és a gerinc is semleges helyzetben marad, csökken a fájdalom kialakulásának kockázata.
„Minimalizálja az ízületekre nehezedő nyomást, megelőzi az arc ráncosodását, mivel alvás közben az arcra sem nehezedik nyomás. Előnyös lehet az oldalt alvás is a párna alatt pihentetett kézzel. Ez a pozíció csökkenti a horkolást, enyhíti az alvási apnoét, mivel szabadon tartja a légutakat. A megfelelő helyzet megtartásáért tegyünk a térdeink közé egy párnát, így a gerincünk is egyenes marad."
Komoly gondokat okoz világszerte az alváshiány
Egy tavalyi felmérés szerint nagyjából minden hatodik brit szenved álmatlanságban, és 65 százalékuk nem kér segítséget alvásproblémájához. Egy másik kutatás szerint tízből kilenc embernek van valamilyen gondja az alvással, és minden második megkérdezett azt mondta, ha nem alszik eleget, hajlamos kockázatos vagy veszélyes helyzetekbe bonyolódni.
A rossz alvás hosszú távon olyan komoly egészségi gondokat okozhat, mint a rák, a stroke vagy a meddőség. Arról nem is beszélve, hogy a mindennapjainkat is nagyon megnehezíti, alváshiány esetén ingerlékenyebbek leszünk, romlik a koncentrációs képességünk, ha pedig hosszabb ideig fennáll a gond, el is hízhatunk, szívproblémánk és cukorbetegségünk lehet.
Ezt tehetjük a jobb alvás érdekében
- Korlátozzuk elalvás előtt a képernyő előtt töltött időt
- Próbáljuk meg agyunkat kikapcsolni
- Ne fogyasszunk koffeines italt 12 óra után
- A hálószobában ne legyen sokkal melegebb 18 foknál
- Korlátozzuk az esti alkoholfogyasztást
- Pótoljuk a hiányzó D-vitamin, ami alvásjavító hatással bír
- Fogyasszunk magnéziumban és cinkben gazdag ételeket, például spenótot, kelkáposztát, avokádót, banánt, sajtokat vagy étcsokoládét
