Úgy alszol majd, mint a bunda, ha ezt kipróbálod: tudósok jöttek rá, mi válik be mindenkinél
Neked is nehezen jön esténként álom a szemedre? Rendszeresen rosszul alszol? A kutatók szerint egy kis napfény segíthet! Ha megfelelő a D-vitamin szintünk, az alvás minősége is sokat javulhat. Arról nem is beszélve, hogy akár a depresszió ellen is védelmet nyújthat. Mire vársz tehát? Irány egy kis napfürdőzés!
Ezeket láttad már?
Sokakat foglalkoztat a kérdés, mi az, amitől az éjszakáink pihentetőbbek lehetnek. Megfelelő szobahőmérséklet, egy kis torna, meditáció, esetleg egy kis magnézium… A kutatók most előálltak egy újabb megszívlelendő tanáccsal: menjünk ki a szabadba és szívjuk magunkba a napfényt. A D-vitamin hatására az alvás minősége is javulhat.
Irány a napfény!
Hosszabb időtöltés a napfényben jobb kedvre derít, csökkenti a depresszió kialakulásának kockázatát és egy friss kutatási eredmény szerint az alvás minőségét is javítja - számolt be róla a Newsweek a JAMA Network Open folyóiratban megjelent tanulmány alapján. „Az úgynevezett fényterápia segít enyhíteni a depresszió tüneteit, de hogy ez pontosan minek köszönhető, azt egyelőre vizsgáljuk. Ezúttal az alvás minőségét vizsgáltuk a napfény és a depresszió összefüggésében” - áll a tanulmányban.
A vizsgálatba összesen 6600 embert vontak be, akiknél folyamatosan mérték, mennyi időt töltenek napfényben és ez alapján vizsgálták rajtuk a depresszió tüneteit, az alvás minőségét és a D-vitamin szintjét. Ez alapján arra a következtetésre jutottak, hogy azok az alanyok, akik több időt töltöttek a napfényben, kevesebb depresszióra jellemző tünetet produkáltak és az alvásuk is szabályosabb volt. Ezzel együtt megállapították azt is, hogy a megemelkedett D-vitaminszint egyértelműen jobb alvást eredményez, ugyanakkor nem csökkenti közvetlenül a depresszió tüneteit.
A kutatók rájöttek, hogy az alvás és a depresszió szorosan összefügg, tulajdonképpen egymást befolyásolják. Az alvás- és hangulatszabályozásban résztvevő neurotranszmitterek hiánya alvászavarokat és depressziót okozhat. Emellett a depresszió megzavarhatja a szervezet belső óráját, szabálytalan alvásmintákat eredményez és hangulatzavarokat okoz.
„A jobb alvást ebben a vizsgálatban egyértelműen a napfény és a kevesebb depresszióra utaló jel közötti összefüggés magyarázza. Érdekesség, hogy a több D-vitamin egyértelműen együtt járt a szabályosabb alvással, ugyanakkor a depresszió csökkentésével nem" - írták, majd hozzátették, ezek az eredmények összhangban vannak a korábban végzett kutatássokkal, amelyek szintén arról számoltak be, a napfény mennyisége egyenesen arányos a depresszió tüneteinek csökkentésével.
Egy kis testmozgás sem árt
Nemrég egy másik vizsgálat során arról számoltak be a szakemberek, hogy egy kis testmozgás is hozzájárulhat az alvás minőségének javításához. Nem izzasztó, intenzív sportra kell gondolni, csupán 3 perces laza átmozgatásra, például vádliemelésre, székről való felállásra, térdhúzásra. A vizsgálat bizonyította, hogy azok, akik elalvás előtt néhány órával elvégezték ezeket a könnyed mozdulatokat, sokkal többet tudtak aludni az éjszaka, mint azok, akik csak ültek egész nap.
Forrás: newsweek.com
