Öt nap túlélés, két nap szórakozás: rettentő káros, ha kizárólag csak hétvégén élsz
Gondolkodtál már azon, vajon mit esznek nap mint nap a profi sportolók? Mindenképp szükségük van a megfelelő vitaminokra és ásványi anyagokra, valamint olyan étrendre, amely rostokban, fehérjében gazdag, hiszen fontos, hogy megőrizzék egészségüket és tele legyenek energiával. Most kiderült, mi az a reggeli, amire az olimpikonok esküdnek.
Ezeket láttad már?
Ha szeretnénk egészségesek maradni, energiával telve végezni napi teendőinket, érdemes ellesni néhány praktikát a sportolóktól. Gondolunk itt például az étkezésekre. Mivel indítják a napot? Ne aggódj, egyáltalán nem sanyargatják magukat, sőt általában kifejezetten laktató, tápanyagokban dús reggelit választanak.
Mindenkinek mások az igényei, de a cél ugyanaz
A tudatos táplálkozás nagyon fontos részét képezi a sportolók életének. Ez az, ami segít nekik felkészülni az edzésekre, megmérettetésekre, arról nem is beszélve, hogy a regenerálódásban is fontos szerepet játszik, mit fogyasztanak nap mint nap. A különböző sportágak különféle étrendet igényelnek, míg az úszóknak olykor akár napi 8 ezer kalóriára is szükségük van, addig a labdarúgóknak vagy a kosárlabdázóknak 4 ezer is elég lehet.
Minden olimpikonnak más az igénye, ugyanakkor a céljuk ugyanaz: feltölteni szervezetüket olyan fontos tápanyagokkal, vitaminokkal, amelyektől aztán egészségesnek, erősnek érezhetik magukat. Szívesen bepillantanál az élsportolók mindennapjaiba? Érdekel, mit fogyasztanak nap mint nap? A Second Nature szaklap nemrég készített egy útmutatót, ami alapján gyakorlatilag mi is leutánozhatjuk étrendjüket.
Főtt tojás és avokádó a nyerő páros
A sportolók szeretik a kiadós étkezéseket, hogy aztán feltölthessék energiával szervezetüket azokon a napokon is, amikor sokat edzenek. Épp ezért az egyik legjobb kombináció reggelire a főtt tojás és az avokádó. Utóbbi tele van egészséges zsírokkal és gondoskodik arról, hogy megfelelő szinten tartsa a koleszterint és óvja a szívet. Emellett bővelkedik olyan antioxidánsokban, amelyek lassítják az öregedés folyamatát, és vitaminokban ásványi anyagokban is igen gazdag.
Létezik egy vitamin, amiről még nem is hallottál, pedig elképesztően fontos: mindent a P-vitamin előnyeiről
A tojás bővelkedik fehérjében, amely segíti az izomépítést, javítja az erőnlétet, valamint hozzájárul a különböző sérülések megelőzéséhez. Erősíti az immunrendszert, ezáltal hatékony fegyver a betegségekkel szemben. Mindezek mellé ideális választás a kovászos pirítós, amely az összetett szénhidrátoknak köszönhetően remek “üzemanyag” az edzések során. Ezek segítenek megelőzni a gyulladásokat is, amelyeknek az intenzív testmozgás miatt ki vannak téve a sportolók.
„Az étrend minden sportoló számára más és más. Függ ez attól, hogy milyen sportágat űznek, illetve a személyes preferenciáktól is. Van például olyan hegymászó, aki a halon kívül nem fogyaszt más húst és gluténmentes étrendet folytat, de akad olyan úszó is, aki előnyben részesíti a tenger gyümölcseit, valamint a vörös húsokkal teli étrendet" - magyarázta Robbi Puddick táplálkozási szakértő.
A kiegyensúlyozott étrend nem csak a sportolók érdeke
A legfontosabb tehát az, hogy minden sportoló feltöltse szervezetét "üzemanyaggal", aminek köszönhetően képes lesz a legjobbat nyújtani. A kiegyensúlyozott, vitaminokban, tápanyagokban gazdag étrend elengedhetetlen - és nemcsak az olimpikonok, hanem mindenki számára. „Akár úszol, akár futsz, vagy csak pihenéssel töltöd a nyarat, fontos, hogy tudatosan építsd be mindennapjaidba az egészséges, teljes értékű élelmiszereken alapuló étrendet" - tette hozzá a szakértő.
Forrás: mirror.co.uk
