8 gyakori szokás, amivel a kardiológusok szerint tönkreteszed a szíved

A szív- és érrendszeri betegségek világszerte a vezető halálokok közé tartoznak. Jó hír viszont, hogy a legnagyobb kockázati tényezők közül sok befolyásolható. Nemrég több kardiológus is elárulta, mi az a 8 gyakori szokás, amelyeket tapasztalnak a pácienseiknél, és hogyan lehet azokat egyszerű, reális lépésekkel elhagyni. Mutatjuk, miről is van szó pontosan, és mit érdemes tenned a szíved egészségéért!

1. Túl sok sót fogyasztasz

Magasabb sótartalmú ételekbe nap mint nap belefuthatunk – elég csak a különféle felvágottakra, sajtokra, savanyúságokra, készételekre vagy péksüteményekre gondolni. Dr. Nilay Shah kardiológus szerint a túlzott sóbevitel az egyik leggyakoribb, mégis alábecsült kockázati tényező a szívbetegségeknél.

A túl sok nátrium megemeli a vérnyomást, a magas vérnyomás pedig az egyik fő oka a szívinfarktusnak, a szívelégtelenségnek és a stroke-nak – írja a Health. Kóstolás előtt ne sózz, figyeld az élelmiszercímkéket, és részesítsd előnyben a friss, otthon készített ételeket. Az általános napi ajánlott felső határ nagyjából 5-6 gramm só.

2. Túl sokat ülsz

Az ülőmunka és a képernyő előtt töltött hosszú órák komoly terhet jelenthetnek a szívnek. Dr. Brian Downey kardiológus hangsúlyozza: a mozgáshiány hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, a magas vérnyomáshoz és a cukorbetegséghez, amelyek mind a szívbetegségek kockázati tényezői. Hetente legalább 150 perc közepes intenzitású mozgás az ajánlott cél, de már az is sokat számít, ha óránként felállsz, lépcsőzöl, sétálsz egy megállót vagy vacsora után teszel egy 20 perces kört.

A kedvenc reggelid, ami észrevétlenül emelheti a vérnyomásodat

3. Lefekvés előtt a telefonodat nyomkodod

Az esti görgetés nemcsak az alvásidőt rövidíti, hanem az alvás minőségét is rontja. Dr. Harmony Reynolds kardiológus szerint a kevés alvás növeli a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatát. Alvás közben a vérnyomás csökken, és ha nem pihensz eleget, ez az „éjszakai regeneráció” elmarad. Lefekvés előtt legalább fél órával tedd le a telefont, és alakíts ki egy nyugodt esti rutint. A rendszeres alvásidő és a sötét, hűvös hálószoba is segít.

4. Egészségtelen nassolnivalókat veszel

Dr. Reynolds úgy véli, hogy az egyik leggyakoribb hiba, amit elkövethetünk, hogy bevásárláskor „becsúszik” pár csomag chips, keksz vagy csoki. Nem az egyszeri alkalom a gond, hanem amikor ezek az ételek rendszeresen az étrend részévé válnak. Az erősen feldolgozott élelmiszerek emelhetik a vérnyomást és a koleszterinszintet, és könnyen súlygyarapodáshoz vezethetnek. A legegyszerűbb megoldás: ne vidd haza. Ha éhes vagy két étkezés között, válassz gyümölcsöt, olajos magvakat vagy natúr joghurtot.

5. Nem fordítasz elég figyelmet a kapcsolataidra

A magány és a tartós stressz a szív egészségére is kihathat. Dr. Baljash Cheema kardiológus hangsúlyozza: a szorongás, a társas izoláció és a krónikus stressz növelhetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Tarts rendszeres kapcsolatot a számodra fontos emberekkel – egy beszélgetés, közös séta vagy kávézás nemcsak a lelkednek, hanem a szívednek is jót tesz.

6. Nem ismered a saját értékeidet

Sokan csak akkor mennek orvoshoz, amikor már panaszuk van. Dr. Shah szerint viszont a megelőzés kulcsa az, hogy folyamatosan tisztában legyünk a vérnyomásunkkal, koleszterin- és vércukorszintünkkel – még fiatalabb korban is. A magas vérnyomás sokáig tünetmentes lehet, közben viszont károsítja az ereket. Évente legalább egyszer ellenőriztesd az alapértékeidet, és ha eltérés van, időben kezdj életmódváltásba vagy valamilyen orvos által jóváhagyott kezelésbe.

7. Azt gondolod, már késő változtatni

Dr. Cheema kiemeli: sok beteg érzi úgy, hogy „ennyi idő után már úgyis mindegy”. Dr. Downey viszont arra hívja fel a figyelmet, hogy a túl gyors eredmények elvárása könnyen csalódáshoz vezethet. Ne a tökéletességre törekedj, hanem következetességre. Már néhány kiló fogyás, napi plusz 15 perc séta vagy a dohányzás csökkentése is mérhetően javíthat a szíved állapotán!

8. Nem veszed komolyan a figyelmeztető tüneteket

A mellkasi fájdalmat, szorítást vagy légszomjat sokan bagatellizálják. Dr. Reynolds és Dr. Downey szerint ez veszélyes késlekedéshez vezethet. A szívinfarktus nem mindig „filmes” tünetekkel jelentkezik: előfordulhat állkapocsba, nyakba, karba sugárzó fájdalom, hányinger vagy szokatlan fáradtság is. Ha a tünetek nem múlnak, azonnal kérj orvosi segítséget!

A szemünk előre jelezheti a demenciát, ezt kell figyelni a kutatók szerint

A szakértők egyetértenek abban, hogy a legtöbb hiba nem valamilyen extrém viselkedésből fakad, hanem apró, ismétlődő döntésekből. A jó hír, hogy ugyanígy kis, következetes lépésekkel a szívünk védelméért is sokat tehetünk – akár már ma!