Ártalmatlannak tűnnek, mégis öregítik az agyat: 5 mindennapi szokás, amivel ideje leszámolnod
Az agyunk épségének megőrzése nem csupán időskori kérdés. Számos, látszólag ártalmatlan napi szokásunk már fiatalabb korban is rossz hatással lehet a mentális egészségünkre. Az étkezés, az alvás, a mozgás és a napi rutinunk mind kihathatnak arra, hogyan öregszik az agyunk.
Ezeket láttad már?
A jó hír, hogy akár már ma elkezdhetünk változtatni azokon a mindennapi szokásokon, amelyek lassan öregítik az agyunkat. Apró lépésekkel, okosan megválasztott rutinokkal és egészséges életmódbeli döntésekkel jelentősen lassíthatjuk a kognitív hanyatlást, megőrizhetjük az elménk élességét és hosszú távon javíthatjuk a szellemi frissességünket. Mutatjuk, mit is jelent ez a gyakorlatban!
Mozgásszegény életmód
„A kutatások szerint az alacsony szintű fizikai aktivitás gyorsabb kognitív hanyatlással és a demencia magasabb kockázatával jár” - idézi Dr. Wai-Ying Wendy Yau neurológus szavait a Good Housekeeping. A szakértő hozzáteszi, hogy már a kisebb aktivitásnövelés is jelentős hatással lehet az agy egészségére, különösen az eddig kevésbé aktív életet élő embereknél.
Napi 3-5 ezer lépés – egy rövid séta a parkban, kutyasétáltatás vagy lépcsőzés a munkahelyen – már sokat számíthat. Dr. Charles H. Hennekens, a Boca Raton-i Florida Egyetem professzora szerint a fizikai aktivitás növeli az agyban a neurotróf faktorok szintjét, ami támogatja a hippokampusz növekedését, miközben javítja a véráramlást és csökkenti a gyulladást.
Ultrafeldolgozott élelmiszerek fogyasztása
A kutatások azt mutatják, hogy az étkezésünk közvetlen hatással lehet a mentális egészségünkre: az ultrafeldolgozott élelmiszerek rendszeres fogyasztása kognitív hanyatláshoz vezethet.
A házasságot is tönkreteheti, ha rendszeresen ezt teszitek elalvás előtt
Ennek megelőzése érdekében a legtöbbeknek (elsősorban a saját testünk igényeit vegyük figyelembe) érdemes a mediterrán étrendet vagy a DASH-diétát követni: a friss zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, a hal és az olívaolaj fogyasztása mind hozzájárulhat az agy egészségéhez. Ezek az ételek javíthatják az inzulinérzékenységet, csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának a kockázatát, és hosszú távon támogatják a kognitív funkciókat.
A vérnyomás figyelmen kívül hagyása
A kardiovaszkuláris rizikófaktorok, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a magas koleszterinszint kezelése, különösen a középkorúaknál, az egyik legkonzisztensebb tényező a gyorsabb kognitív hanyatlásban. A NIH szerint a 40-60 éves kor közötti magas vérnyomás növeli a későbbi kognitív hanyatlás kockázatát.
Hogy ezt minél nagyobb eséllyel elkerüljük, rendszeresen mérjük a vérnyomásunkat, és beszéljünk a háziorvosunkkal a normál értékek megtartásáról. Már a kisebb életmódbeli változtatások – mint a sószegény étrend és a rendszeres mozgás – is jelentősen hozzájárulnak az agy egészségéhez.
Elszigeteltség
Dr. Yau szerint a kevés társas interakció és a korlátozott szellemi stimuláció összefüggésbe hozható a gyorsabb kognitív hanyatlással és a demencia magasabb kockázatával. A rendszeres társas és szellemi tevékenységek elősegítik az agytérfogat megőrzését és az agyi hálózatok működését, így támogatják a kognitív tartalékokat, és mérsékelhetik az öregedés, valamint az Alzheimer-kórral kapcsolatos változások hatásait.
Ezzel szemben az elszigeteltség fokozott gyulladást, magasabb stressz-szintet és gyengébb mentális egészséget eredményezhet, ami együttesen növelheti az agy sérülékenységét. Már csak ennek elkerülése érdekében is támogassuk az agyunkat rendszeres társasági kapcsolatokkal, hobbikkal és szellemi kihívást jelentő tevékenységekkel. Egy közös séta a barátnőkkel, egy workshop vagy egy online tanfolyam is nagyszerűen hathat a mentális frissességünkre.
Alváshiány
Az alvás rendkívül fontos a memória, a tanulás és az agy regenerációja szempontjából is. A rendszeres, pihentető alvás hiánya hosszú távon felgyorsíthatja a kognitív hanyatlást és növelheti a demencia kockázatát.
Ezeket az ételeket hagyd ki étrendedből, ha 100 évig akarsz élni
Hogy ezt elkerüld, törekedj egy kiegyensúlyozott alvási rutin követésére, kerüld a képernyők fényét lefekvés előtt, és teremts nyugodt, sötét környezetet a hálószobádban. 7-8 óra pihentető alvás éjszakánként segíthet az agyad regenerálódásában és támogathatja a szellemi frissességedet.
Ne feledd: a rendszeres pihenés nem luxus, hanem az agyad egészségének egyik legfontosabb támogatója. Ha tudatosan figyelsz az alvásodra, és a többi kedvezőtlen szokást is mellőzöd az életedből, hosszú távon jó eséllyel élesebb, frissebb elmét és energikusabb mindennapokat ajándékozhatsz magadnak.
