Ezzel a 4 egyszerű szokással a legjobb formába hozhatod az agyműködésedet
Egy friss kutatás szerint négy, a mindennapokba is könnyen beépíthető szokás segíthet abban, hogy az agyunk évek múltán is rugalmas és éber maradjon. Ráadásul mindehhez sem drága kiegészítők, sem bonyolult programok nem kellenek.
Ezeket láttad már?
Sokan félnek attól, hogy az életkor előrehaladtával romlik a memóriájuk vagy akár demencia alakul ki náluk. A kutatók azonban egyre több bizonyítékot találnak arra, hogy az agy leépülése nem egy elkerülhetetlen folyamat. Az Egyesült Államokban végzett POINTER-tanulmány több mint kétezer, 68 év körüli résztvevőt vizsgált két éven át, és kimutatta: négy egyszerű életmódbeli változtatás elegendő ahhoz, hogy javuljon a kognitív teljesítmény és csökkenjen a demencia kockázata. Mondjuk mely szokások segíthetnek formába hozni az agyműködésedet!
1. Táplálkozz a MIND-diéta szerint
A MIND-diéta – a mediterrán és a DASH étrend kombinációja – bizonyítottan jótékony hatással van az agyműködésre - írja cikkében a Psychology Today. Az étrend alapját a teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, bogyós gyümölcsök, halak és zöldségek adják, miközben érdemes mérsékelni a vörös hús, a sajt, az édességek és a sült ételek fogyasztását. A kutatás szerint a MIND-diétát követők körében lassabban romlott a memória és az összpontosítás képessége.
2. Mozgasd meg magad rendszeresen
A fizikai aktivitás közvetlenül támogatja az agy vérellátását, így kulcsszerepet játszik a kognitív egészség megőrzésében. A POINTER-programban résztvevők heti rendszerességgel végeztek aerob és súlyzós edzéseket – de a kutatók szerint már napi 30 perc közepes intenzitású mozgás is látványos eredményt hozhat. A séta, az úszás vagy a könnyű súlyzós gyakorlatok mind hozzájárulnak ahhoz, hogy az agy elég oxigénhez jusson.
3. Tornáztasd az elmédet
Az agy „edzése” ugyanolyan fontos, mint a testmozgás. A vizsgálatban a résztvevők különböző szellemi feladatokat végeztek – szó- és képrejtvényeket, logikai játékokat, memóriafejlesztő feladatokat. A lényeg nem a játék típusa, hanem a rendszeresség: azok, akik naponta végeztek mentális kihívásokat, jelentősen javították a figyelmüket és a feldolgozási sebességüket.
Ezek a gyulladáscsökkentő ételek csodát tesznek az agyaddal és pajzsként védenek a demenciától is
4. Maradj kapcsolatban másokkal
A kutatók szerint a társas kapcsolatok hiánya felgyorsíthatja az agyi hanyatlást, míg a rendszeres emberi interakciók serkentik az idegrendszeri aktivitást. A POINTER-programban a csoportos találkozók, közös feladatok és beszélgetések is részei voltak a programnak – a résztvevők motiváltabbak és szellemileg aktívabbak maradtak. A tanulmány szerint már havi hat alkalom elég volt ahhoz, hogy érezhető javulás történjen.
A kulcs a következetesség
A két évig tartó vizsgálatban az önállóan végzett program is hatékonynak bizonyult a kognitív teljesítmény javításában, de a személyesen irányított csoport valamivel nagyobb mértékű fejlődést mutatott – bár a különbség csak minimális volt. A kutatók szerint az ideális megoldás az, ha valaki átfogó, szakmailag vezetett programhoz csatlakozik, de ha erre nincs lehetőség, érdemes saját tervet készíteni, leírni, és következetesen betartani.
A tanulmányt közlő neves szaklap, a JAMA szerkesztője így fogalmazott: „A legmeglepőbb talán nem is a különbség, hanem a hasonlóság volt a két csoport között. A kognitív előnyök mindkét esetben kimutathatók voltak, annak ellenére, hogy az önálló program jóval kevesebb beavatkozást és elköteleződést igényelt.” A szakember hozzátette, hogy az önálló program olcsóbban megvalósítható, és akár távolról is kivitelezhető.
Sosem késő elkezdeni
A kutatás üzenete egyértelmű: az agy karbantartása nem pénz, hanem elszántság kérdése. Nincs okunk lemondani a szellemi frissességről csak azért, mert kevés az időnk vagy a lehetőségeink. Már az is sokat számít, ha tudatosabban táplálkozunk, rendszeresen mozgunk, szellemileg aktívak maradunk és kapcsolatban maradunk másokkal. Ezek az apró változtatások hosszú távon pedig nemcsak az egészségünket, hanem az életminőségünket is javítják.
