5 dolog, amit alvásjavítóként ajánlanak, valójában azonban ronthatnak a helyzeten
Az álmatlanság egy olyan alvászavar, amely az Egyesült Királyságban például a lakosság több, mint egyharmadát, egészen pontosan 40 százalékát érinti. Ezt az állapotot tartós alvászavar, alváshiány vagy rossz minőségű alvás jellemzi, és fáradtságot, ingerlékenységet és működési zavarokat okozhat az érintetteknél.
Ezeket láttad már?
Számos olyan alváshigiéniai tipp létezik, amelyeket az emberek kipróbálnak, hogy megoldják az álmatlanság problémáját, ilyen például, hogy szigorúan ugyanabban az időben fekszenek le, csökkentik a koffeinfogyasztást és kerülik a képernyőnézést lefekvés előtt.
A jótanácsok nem mindenkinél válnak be
Csakhogy ezek a trükkök az alvászavarban szenvedőknél olykor több kárt okoznak, mint hasznot: Kirsty Vant, a londoni Royal Holloway Egyetem alvásterapeutája és kutatója az Expressnek el is árulta, mely alvási tippek ronthatnak a helyzeten.
Sokan úgy próbálnak javítani az alvásukon, hogy igyekeznek hamar lefeküdni vagy később kelni, abban a reményben, hogy behozhatják a lemaradást. Csakhogy ez a stratégia rosszul is elsülhet, ugyanis minél több időt töltünk ébren az ágyban, annál inkább gyengíthetjük az ágy és az alvás közötti mentális kapcsolatot és erősíthetjük az ágy és a frusztráció közötti viszonyt.
A szakértő ezért azt javasolja, inkább kicsit később feküdjünk le és minden reggel keljünk fel ugyanakkor, hogy ezzel is erősítsük a test természetes alvási késztetését, és agyunk újra az alvással kapcsolja össze az ágyat és ne az ébrenléttel.
Két héten át követtem a szakemberek alvási rutinját, egy életre megváltozott az, amit a pihenésről gondoltam
Vant arról is lebeszéli az embereket, hogy szigorúan tiltsák lefekvés előtt a képernyőnézést, inkább a stratégiánkon változtassunk: válasszunk nyugtató, stimuláló tartalmakat, használjuk az éjszakai módot és kerüljük az értelmetlen görgetést. Egy csendes podcast vagy egy dokumentumfilm remek figyelemelterelés lehet, amely segíthet ellazulni.
A koffein elhagyása is népszerű tipp szokott lenni, ha álmatlanságról van szó, és bár a stimuláns valóban blokkolja az adenozint, egy olyan neurotranszmittert, amely álmosságot okoz, valójában azt mindenki másképp dolgozza fel, ezért a teljes elhagyása nem mindig szükséges, hanem inkább az egyéni reakció megértése a kulcs. Ha például érzékenyebbek vagyunk a koffeinre, akkor a nap második felében már mellőzzük az ezt tartalmazó italokat - mondta a szakértő.
Túlzásba visszük a próbálkozást
Sokan esnek abba a hibába, hogy megszállottan kutatják, hogyan is javíthatnának alvásuk minőségén. Vannak, akik vagyonokat képesek kifizetni egy-egy interneten látott eszközért, alváskövetőkért vagy alvást elősegítő spray-kért. Ha azonban ezek nem használnak, az további szorongást okoz, amely csak súlyosbítja az alvásproblémáinkat.
„Fontos megjegyezni, hogy az alvás autonóm funkció, olyan, mint az emésztés vagy a vérnyomás. Bár egészséges szokásokkal befolyásolhatjuk, nem kényszeríthetjük rá a testünket. A minőségi alvás megszállottjának lenni paradox módon ronthatja azt. Néha a legjobb megközelítés az, ha kevésbé törődünk az alvással, és hagyjuk, hogy a testünk tegye azt, amire tervezték.”
Bár sokan úgy tartják, legjobb, ha minden éjszaka nagyjából ugyanannyit alszunk és a szervezetünknek minden nap ugyanannyi alvásra van szüksége, a szakértő szerint ez is tévhit. Kijelentette, az egészséges alvásnak nincs meghatározott óraszáma, hanem igazodik az életmódunkhoz. Számtalan tényező befolyásolhatja az alvást, például a stressz, a fizikai egészség, az életkor, a környezet és a különböző felelősségek, például a szülői feladatok.
Ahogyan ő fogalmaz, az alvásunk rugalmassága mindig is a túlélés egyik jellemzője volt, és el kell fogadnunk, hogy az éjszakák változóak, van, amikor jobban és van, amikor rosszabbul alszunk.
