Ez az 5 étel a legjobb, amit fogyaszthatsz, ha jobban szeretnél aludni: már tudományosan is bizonyították

Gondoltad volna, hogy az étrend is befolyásolhatja, hogyan alszol éjszakánként? Tudományosan igazolták, hogy vannak olyan ételek, amelyek hozzájárulhatnak az alvás minőségének javításához. Nézzük, melyek ezek!

Ez a tápanyag lehet a jó alvás kulcs

Szinte képtelenség energikusnak, jókedvűnek maradni egy-egy kialvatlan éjszaka után. Ha nincs meg a szükséges 7-8 óra alvásunk, a következő nap nagyon kimerítőnek tűnhet. Szerencsére azonban van néhány természetes megoldás, ha hosszú távon szeretnénk javítani alvásunk minőségén.

Jennie Norton táplálkozási szakértő a Hello magazinnak elmondta, az ételeket gyakran figyelmen kívül hagyjuk, ha az jó alvás titkát kutatjuk. Pedig bizonyos élelmiszerek összetevőiknek köszönhetően igenis hozzájárulhatnak, hogy az éjszakáink pihentetőbben teljenek.

„Bizonyos tápanyagok valóban támogatják a test relaxációs képességét és az egészséges alvási ciklus fenntartását. Mindig elmagyarázom a klienseimnek, hogy nem egyetlen varázslatos ételre kell gondolni, hanem az egész étrendünkre, hogy mit fogyasztunk egész nap."

A táplálkozási szakértő szerint ezt a 7 ételt kellene gyakrabban fogyasztanunk: a szívbetegséget is megelőzhetnénk velük

Bár rengeteg ajánlást hallhatunk nap mint nap, mit érdemes fogyasztanunk, bizonyos ételcsoportok jótékony hatásait már tudományosan is bizonyították. Ilyenek a triptofánt tartalmazó élelmiszerek. A triptofán egy aminosav, amely segíti a szerotonin és a melatonin termelődését. Ezek fontos szerepet játszanak az alvás szabályozásában. A triptofánban gazdag ételek közé tartozik a tofu, a pulyka, a lazac és a quinoa.

A triptofánban gazdag ételek mellett más olyan élelmiszereket is érdemes fogyasztani, amelyek elősegítik az alvással kapcsolatos hormonok termelődését. Ilyen például a banán, amely számtalan más ásványi anyagot is tartalmaz és amelyről bizonyított, hogy az alvást is elősegíti. „A kálium és a magnézium segít ellazítani az izmokat, míg a B6-vitamin támogatja a triptofán melatoninná történő alakítását" - mondta el Lisa Marley táplálkozási tanácsadó.

Az alvást elősegítő egyéb tápanyagok közé tartozik még a kalcium, amely fokozza a triptofán melatonin termelését, valamint a komplex szénhidrátok, amelyek segítik a triptofán hatékonyabb eljutását az agyba.

A meleg italok is segíthetnek

Felmerülhet a kérdés, ha léteznek alvást elősegíti ételek, akkor vannak-e vajon hasonló jótékony hatással rendelkező italok? Szakemberek szerint a tea nem túl jó választás elalvás előtt, még akkor sem, ha koffeinmentes. Helyette ugyanakkor érdemes kipróbálni egy-egy bögre meleg tejet, lehet az akár növényi tej is. Sőt akár egy kevés kurkumát is keverhetünk hozzá.

„A meleg italok nyugtató pszichológiai hatással bírnak. Ráadásul, ha a tej magnéziumot, kalciumot és triptofánt tartalmaz, akkor különösen hatékony lehet a jó alvás szempontjából" - mondta a szakértő, majd hozzátette, azt javasolja, próbáljuk ki a zabtejet egy kevés kurkumával fahéjjal és egy csipet fekete borssal.

Mit kerüljünk?

Kerry Beeson táplálkozási terapeuta szerint az étkezések időzítése szintén nagyon fontos tényező, ha szeretnénk jól aludni. „A nagy étkezéseket legalább 2 órával lefekvés előtt fogyasszuk. A zsíros ételek, mint például a sajtok, a csokoládé, a zsíros húsok vagy a chips, különösen nehezen emészthetőek, ezeket lefekvés előtt legalább 3 órával fogyasszuk csak."

5 étel, amitől úgy alszol majd, mint a bunda: a hangulatodat is fokozzák ezek a finomságok

A fűszeres ételek szintén nagyon finomak, ám este már kerülendők. Emellett ne fogyasszunk alvás előtt cukros ételeket, finomított szénhidrátokat, alkoholt, koffeint, sós ételeket és gyorséttermi fogásokat.