Ez történik a hormonjaiddal meleg időben: egészen félelmetes következményei lehetnek
Most, hogy egyre melegebb az időjárás, fontos, hogy beszéljünk arról is, milyen hatással lehet ez a testünkre. Gondoltad volna például, hogy a hormonjaink gyakorlatilag kiborulhatnak, amikor a hőmérséklet emelkedik? Erre hívta fel a figyelmet nemrégiben a brit GLAMOUR is, és több olyan egészen félelmetes következményt is megneveztek, ami a meleg hatására történhet velünk.
Ezeket láttad már?
Hannah Alderson, hormonokra szakosodott táplálkozási szakértő arra figyelmeztetett, hogy a meleg időjárás hatással van a hormonháztartásra, mert a szervezetünknek keményebben kell dolgoznia, hogy szabályozza a hőmérsékletet. A hormonháztartás egyensúlyhiánya pedig a stressz-szintünktől kezdve a menstruációs ciklusunkon át a puffadásig mindenre hatással lehet.
Megnövekedhet a kortizolszinted
A brit GLAMOUR cikke először arra tért ki, hogy meleg időben nőhet a gyakran stresszhormonként emlegetett kortizol szintje, mert a testnek keményebben kell dolgoznia, hogy lehűtse magát (például izzadással és a vérkeringés fokozásával). Ez a folyamat dr. Jennifer Singh, a The Marion Gluck Clinic orvosa szerint „hőstresszt” okoz, ami stresszválaszként kortizolt szabadít fel. Ha ez tartósan így marad, az fáradtsághoz, szorongáshoz és hormonális egyensúlyzavarokhoz vezethet.
Mit tehetsz ellene?
- Maradj hűvösben és igyál sok vizet.
- Használj ventilátort, légkondit vagy vegyél egy hűsítő zuhanyt.
- Próbálj lazítani (pl. mély légzéssel, meditációval).
- Egyél vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket (pl. B-vitaminban és magnéziumban gazdag finomságokat), hogy támogasd a szervezetedet.
Fájdalmasabb lehet a menstruációd
Menstruáció alatt eleve megemelkedik a testhőmérséklet, és ha ehhez forróság is társul, könnyen jelentkezhet fejfájás, fáradtság és rossz közérzet. Ráadásul a meleg és a kiszáradás megzavarhatja az ösztrogén és progeszteron szintjét, ami szabálytalan ciklust vagy erősebb PMS-tüneteket (mint a görcsök vagy a hangulatingadozás) okozhat Alderson szerint.
3 hozzávaló kell a világ legegészségesebb diétájához: véd a demenciától, a szívbetegségtől és a cukorbetegségtől is
Mit tehetsz ellene?
- Igyál sok vizet, és egyél magas víztartalmú ételeket (pl. uborka, görögdinnye, eper).
- Támogasd a májad működését, mert ez segíti a hormonok egyensúlyát.
- Próbálj ki gyógynövényteákat.
Gyengébb lehet az immunrendszered
A hormonok fontos szerepet játszanak az immunrendszer működésében, és a meleg idő ezt könnyen felboríthatja. Dr. Singh szerint a hőség csökkentheti a pajzsmirigyhormonok szintjét és megemelheti a kortizolt, ami gyengítheti az immunválaszt. Emellett Alderson arra figyelmeztetett, hogy azáltal, hogy a hőség és a kiszáradás felboríthatja az ösztrogén- és kortizolszintet, fogékonyabbá válhatunk a fertőzésekkel szemben.
Mit tehetsz ellene?
- Igyál sok vizet és egyél fehérjében gazdag ételeket! Riya Lakhani-Kanji táplálkozási szakértő szerint a fehérje segíti az immunsejtek termelődését.
- Dr. Singh C- és E-vitaminban, cinkben, omega-3 zsírsavakban gazdag, valamint probiotikus ételeket javasol a bél- és immunrendszer támogatására.
Fáradtság, puffadás, mellfájdalom jelentkezhet
A nagy melegben könnyen kialakulhat dehidratáció, ami megzavarhatja a máj működését - mondta Alderson. Emiatt felhalmozódhat az ösztrogén, ami fáradtsághoz, puffadáshoz és fájó mellekhez vezethet.
Mit tehetsz ellene?
- Alderson szerint érdemes hideg gyógyteákat (például zöld teát) fogyasztani, mert nemcsak hidratálnak, hanem támogatják az anyagcserét is, így segíthetnek a hormonháztartás egyensúlyának fenntartásában.
Rosszabbul aludhatsz
Sokan megtapasztaltuk már, hogy a meleg éjszakák megzavarhatják az alvást, de nemcsak a hőérzet miatt, hanem azért is, mert csökkenhet a melatonin-termelés is - figyelmeztetett dr. Singh. Ez rossz alváshoz, magasabb kortizolszinthez és hormonális zavarokhoz vezethet, ami befolyásolja az anyagcserét és a regenerációt is.
Megjött és most folyton fáradt vagy? Ezeket az ételeket edd a menstruációd alatt a dietetikus szerint
Mit tehetsz ellene?
- Dr. Singh azt javasolta, tartsuk hűvösen a hálószobát, például ventilátor és egy jeges trükk segítségével: tegyél jeget egy tálba, és helyezd a ventilátor elé, hogy hűs párát fújjon a szobába.
Boldogabbnak érezheted magad
Végül, de nem utolsósorban a brit GLAMOUR kitért egy jó hírre is: a melegnek is lehet pozitív hatása, ha a hormonjainkról van szó! Rhian Stephenson táplálkozási szakértő kiemelte, hogy a napfény hatására a szervezet D-vitamint termel, ami valójában inkább pro-hormonnak számít, mert kulcsfontosságú a hormonális egyensúlyhoz. Alderson pedig hozzátette azt is, hogy a megnövekedett D-vitamin-szint javítja a hangulatot is, mert segíti a boldogsághormonként ismert szerotonin termelődését.
A lényeg tehát, hogy számíts arra, hogy a meleg időjárás a hormonjaidra is kihathat, ami számos negatív következményt is magában foglalhat. Megfelelő lépésekkel és kifejezetten a saját tested igényeinek a figyelembe vételével azonban sokat tehetsz azért, hogy az elkövetkezendő hetekben, hónapokban is a lehető legjobban érzed magad a bőrödben!
