Két héten át követtem a szakemberek alvási rutinját, egy életre megváltozott az, amit a pihenésről gondoltam

Bár mindannyian tudjuk, érdemes lenne megfogadnunk a szakemberek tanácsait, általában mégsem tesszük. Most azonban egy újságíró kipróbálta, mi történik akkor, ha két hétig betartja az orvosok alvásra vonatkozó utasításait. Nézzük, mit tapasztalt az időszak végére!

Maya Ono, az Eating Well újságírója elárulta, nem szokott bulizni, ugyanakkor előfordul néha, hogy éjszakánként is dolgozik. Tudja jól, nem alszik eleget, és ez a tény egyébként az amerikai lakosság 70 százalékára igaz. A nem megfelelő alvás összefüggésbe hozható többek között az immunrendszer gyengülésével, a súlygyarapodással, a hormonális zavarokkal, az agy kémiai egyensúlyának felborulásával, a depresszióval, a szorongással, a szívbetegségekkel, a cukorbetegség előtti állapotokkal és a cukorbetegséggel, az Alzheimer-kórral. Alvás közben agyunk megújul és eltávolítja a méreganyagokat.

Ono nemrég úgy döntött, itt az ideje, hogy változtasson szokásain és megfogadja a szakemberek alvásra vonatkozó előírásait. Nézzük, az alatt a két hét alatt, amíg ezeket betartotta, hogyan változott meg az élete!

Felismerni, hol hibázunk

Az újságíró Aric A. Prather klinikai pszichológus „The Sleep Prescription" című könyvét vette alapul, amelyben a szakember rámutatott, hogy az alvást szabályozó cirkadián ritmusunk egy 24 órás ciklus, tehát nem csak az ágyban töltött órákat jelenti. A nap folyamán tanúsított viselkedési mintáink, kezdve azzal, hogy hogyan és mikor kelünk fel, közvetlenül befolyásolják alvásunk minőségét és mennyiségét.

A dietetikus elárulta: ezért fáj a hasad minden alkalommal, amikor izgulsz

Épp ezért a legfontosabb tényező, amire ügyelnünk kellene, hogy minden nap ugyanakkor kerüljünk ágyba. Ono elhatározta, hogy a következő két hétben legkésőbb 22:30-kor lefekszik és másnap 6:45-kor kel. Elkezdett alvásnaplót írni, a célja az volt, hogy 8 órát aludjon.

A naplóírás során észrevette, hogy van néhány zavaró tényező, ami befolyásolja a tervét: ébredés után és lefekvéskor a telefonját nyomkodja. Észrevett egy másik mintát is: este hiába érezte, hogy kezd álmos lenni, valójában küzdött azért, hogy ébren maradjon. Ahogyan sokan, ő is egyfajta bosszúból halogatja a lefekvést, hogy azzal is meghosszabbíthassa napját.

„A jó alvás legnagyobb akadálya a fejünkben rejlik" - mondja, majd hozzátette, a halogatás leküzdésének első lépése a felismerés. Rájött, az alvás háttérbe szorítása önmagunk szabotázsa, hiszen megtagadjuk magunktól a legelemibb szükségletet.

Előtérbe helyezte az alvást

Ono ezt követően arra törekedett, csökkentse az ágyban töltött, nem alvással töltött időt. Bevezette mindennapjaiba a reggeli meditációt, és beszerzett egy speciális kétfázisú ébresztőórát, amely nyugtató hangokkal támogatja a természetes ébredési folyamatot. Úgy döntött, mielőtt reggel ránézne a telefonjára, egy kicsit kiélvezi a reggeli napfényt és olyan reggelit fogyaszt el, amely jótékony hatással van a bélrendszerére és az egészségére. Ettől észrevehetően éberebb volt a munkahelyén.

A második hét végére érezte, hogy kezdenek beérni az erőfeszítései azzal, hogy előtérbe helyezte az alvást. „Meg tudom csinálni" - mesélte, hogy mi volt ebben az időszakban a mottója. Mivel látja a pozitív eredményeket, úgy döntött, tovább folytatja, amit elkezdett.

Szobáját éjszakára igyekszik minél sötétebbé és hűvösebbé tenni, beszerzett olyan eszközöket és szobanövényeket, amellyel a beltéri levegő minőségén javíthat. Úgy érzi, ez egy izgalmas kísérletezés, amit mindenképp folytatni szeretne.

Antibiotikum után újraépíthető a bélflóra? Íme a szakértő módszere

Hasznos tanácsok

Végezetül Ono mindenkit ellátott néhány, szakértőktől ellesett tanáccsal:

• Gondoljunk az alvásra úgy, mint egy 24 órás ciklusra, amely reggel kezdődik.
• Nincs olyan megközelítés, amely mindenkinek jó, a legfontosabb, hogy figyeljünk a testünkre.
• Ha lehet, kerüljük az alvást elősegítő szereket, ehelyett próbáljunk meg kialakítani egy következetes rutint, sportoljunk, végezzünk lecsendesítő gyakorlatokat, javítsunk alvóhelyünkön és alakítsunk ki megfelelő stresszkezelési módszert (lehet az naplóírás vagy terápia).
• Kerüljük a képernyő előtt töltött időt lefekvés előtt, és ne használjuk a telefont ébresztőóraként.