Csak egy aprócska változás az életedben, de csökkentheted vele a szívroham kockázatát: ideje kialakítanod ezt a szokást
Sokszor talán bele sem gondolunk, hogy milyen hatással vannak egészségünkre azok az apró szokások, berögződések, amelyek jellemzik mindennapjainkat. Sok kicsi sokra megy: a mondás is így tartja, és valóban, a kis lépések is meglepő eredményt idézhetnek elő hosszú távon. Az egészséges életmód kialakításához sincs szükség drasztikus változásokra, már kicsi módosítások is sokat segíthetnek.
Ezeket láttad már?
Lift helyett inkább lépcsőzzünk, bátran siessünk a buszhoz és egy kis cipekedés sem árthat a boltból hazafelé tartva: javasolják a szakemberek. Bár ezek apróságoknak tűnhetnek, hosszú távon mégis jelentős változást és javulást okozhatnak egészségünk szempontjából ezek a hétköznapinak tűnő momentumok. Kutatások szerint a szívproblémák és a stroke kockázatát is csökkenthetjük velük.
Aprócska, de nagyon hasznos mindennapi tevékenységek
Kiderült, hogy a rövid, de intenzív tevékenységek, mint például a lépcsőzés vagy akár a cipekedés egy nagyobb bevásárlás után, 45 százalékkal csökkentik a szívproblémák és az agyvérzés kockázatát a nőknél - számolt be róla az Express.
A kutatók a mindennapi életünkben előforduló rövid, de kissé megerőltető tevékenységek hatását vizsgálták a szívünkre nézve. Érdekesség, hogy leginkább a nőknél hozott a vizsgálat igazán feltűnő eredményt.
Egy kis cipekedés sem árthat
A kutatásba bevont alanyok esetében a megerőltető tevékenységek naponta 1,5 - 4 percet vettek igénybe átlagosan. Ide tartoztak például a sietés a buszhoz vagy épp az emelkedőn felfelé haladás. Az eredmények pedig az mutatták, hogy ezek a hétköznapi momentumok jelentősen csökkentették a szívroham és a szívelégtelenség kialakulásának kockázatát.
Láthatóan felgyorsítják az öregedést: jobb, ha ezeket az élelmiszereket kiiktatod étrendedből
A kutatók nagyon bizakodók, ígéretes fizikai aktivitásnak nevezték ezeket a tevékenységeket, amelyeket akár célként is kitűzhetnek azok, akik nem élnek aktív életet és nem szeretnek mozogni.
Figyelemreméltó eredmények a nőknél
A British Journal of Sports Medicine című szakfolyóiratban közzétett tanulmányba több mint 81 ezer középkorú embert vontak be a szakemberek. Az alanyoknak 2013 és 2015 között kellett aktivitásmérő készüléket hordaniuk. Közülük több mint 22 ezer ember nem végzett rendszeres testmozgást vagy legfeljebb csak hetente egyszer ment el sétálni egyet. Köztük 13 ezer nő és 9 ezer férfi volt.
A kutatók ezeket az adatokat vizsgálták a szív egészsége szempontjából: a követési időszak alatt összesen 331 nő és 488 férfi kapott szívrohamot, stroke-ot vagy alakult ki náluk szívelégtelenség esetleg haltak meg szívbetegségben.
Ami igazán figyelemreméltó, hogy azoknál a nőknél, akiknél naponta átlagosan 3,4 perc intenzív aktivitást mértek, de nem végeztek rendszeres testmozgást, 45 százalékkal kisebb eséllyel alakult ki stroke vagy szívprobléma, mint azoknál a nőknél, akik semmilyen aktivitást nem végeztek.
Amik még segíthetnek
A fentieken túl természetes más apró változtatások is eszközölhetünk mindennapjainkban, ha szeretnénk óvni szívünk egészségét. Szakemberek szerint jót tehet nekünk egy megnyugtató hobbi, például a kézműveskedés vagy a horgolás, a sok nevetés, az üléssel töltött idő csökkentése, egy kis éneklés, sőt egy jó nagy ölelés is.
