Otthon is végezhető módszer, ami hatékony a demencia ellen: elég hetente kétszer beiktatnod mindennapjaidba
Gondoltad volna, hogy jelenleg valószínűleg több, mint 55 millió demenciában szenvedő ember él világszerte, és a népesség elöregedése miatt várhatóan ez a szám még tovább fog nőni? Bár a demencia egyelőre nem gyógyítható, a kutatások kimutatták, hogy bizonyos tényezők csökkenthetik a kialakulásának a kockázatát, egy otthon végezhető módszert is beleértve.
Ezeket láttad már?
- Egyre nő a demenciában szenvedők száma
- A súlyzós edzés segíthet megvédeni az idősebb felnőttek agyát a demenciától
- Az enyhe kognitív károsodásban szenvedők agyi egészségét is javíthatják a súlyzós gyakorlatok
Az új tanulmány egy olyan gyakorlatra hívta fel a figyelmet, amellyel tehetünk a demencia kialakulásának megelőzéséért - számolt be róla a Mirror, hozzátéve, hogy ez a módszer az enyhe kognitív károsodásban szenvedők agyi egészségét is javíthatja. Mutatjuk, mely tevékenységről van szó pontosan, és miért érdemes mindenképp elgondolkodnod rajta, hogy a te napi rutinodnak is a része legyen!
Tehetünk a megelőzéséért
Mindenekelőtt fontos megjegyezni, hogy a demencia egy szindróma, amely az agy fokozatos hanyatlásához vezet, és olyan tünetekkel jár, mint a memóriavesztés és a viselkedésbeli változások. A tudósok korábban azt állították, hogy az esetek mintegy 45 százaléka megelőzhető lenne bizonyos életmódbeli változtatásokkal, most egy új tanulmány pedig megnevezte ennek egy konkrét módját - írja a Mirror.
A Medical News Todaynek nyilatkozva dr. Isadora Ribeiro, a brazíliai Campinasi Állami Egyetem tanulmányának szerzője elmondta: „Mivel még mindig nincs gyógymód (a demenciára), az életminőség javítása érdekében az öregedés során alapvető fontosságú, hogy megtaláljuk a késleltetésének vagy a kialakulása megelőzésének módjait”. De hogy mit is jelent ez a gyakorlatban?
Ez az edzés rengeteget segíthet
A GeroScience című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a súlyzós edzés segíthet megvédeni az idősebb felnőttek agyát a demenciától, beleértve azokat is, akiknél már az enyhe kognitív károsodás jelei mutatkoznak. A vizsgálatban 44, 55 éves vagy idősebb felnőtt vett részt, akiknél enyhe kognitív károsodást diagnosztizáltak, és két csoportra osztották őket. A súlyzós edzőcsoportban lévők heti kétszer végeztek ellenállásos edzésprogramot közepes és nagy intenzitású edzésekkel.
Akár 4 évet is hozzáadhat az életedhez, ha naponta eszel ebből az ételből
A súlyokat vagy a sorozatokat a résztvevők izmainak erősödésével növelték. Ehhez képest a kontrollcsoport a vizsgálat időtartama alatt nem végzett testmozgást. „Azért választottuk az ellenállásos edzés vizsgálatát (ellenállásos edzés a súlyzós edzés is), mert annak elsődleges célja az izomerő növelése, ami különösen fontos az idősebb felnőtteknél. Kutatások kimutatták, hogy a nagyobb izomerő a demencia alacsonyabb kockázatával és jobb kognitív funkciókkal jár együtt” - mondta dr. Ribeiro.
Meglepő eredményre jutottak
Hat hónap elteltével a súlyzós edzőcsoport résztvevői javulást mutattak a verbális epizodikus memóriában - a szavak, mondatok vagy elbeszélések felidézésének vagy felismerésének képességében -, valamint az Alzheimer-kórral összefüggésbe hozott neuronok és agyterületek erősségében.
Ezzel szemben a kontrollcsoport résztvevői az agyi paraméterek romlásának jeleit mutatták. Dr. Ribeiro elmondta: „Ez egy érdekes eredmény, mert azt sugallja, hogy a súlyzós edzés nemcsak a kognitív képességek növelésében segíthet, hanem az Alzheimer-kórral összefüggő régiókban az atrófia (sorvadás) kialakulását is megelőzheti - ami potenciálisan késleltetheti a progressziót, vagy akár meg is akadályozhatja a demencia kialakulását.
Az a tény, hogy változásokat figyeltünk meg a fehérállomány integritásában, azt jelzi, hogy az ellenállásos edzés közvetlenül befolyásolhatja a neuronok anatómiai szerkezetét, ami elengedhetetlen az agyi régiók közötti hatékony kommunikációhoz, támogatva a memóriát, a figyelmet és az általános kognitív funkciókat.” A vizsgálatot követően pedig a csapat azt is felfedezte, hogy a súlyzós edzőcsoport öt résztvevőjénél a vizsgálat végére már nem diagnosztizáltak enyhe kognitív károsodást.
Már egy kis mozgás is aranyat érhet
Korábbi tanulmányok is összefüggésbe hozták a demencia kialakulásának csökkent kockázatát a testmozgással. Az egyik, amely az év elején jelent meg a Journal of the American Medical Directors Association című folyóiratban, megállapította, hogy heti 35 perc mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitással járó testmozgás heti nulla perchez képest 41 százalékkal csökkentheti a demencia kialakulásának a kockázatát - írja a Mirror.
A tanulmány vezető szerzője, Amal Wanigatunga megjegyezte: „A fizikai aktivitás növelése, akár már napi öt perc is, csökkentheti a demencia kialakulásának a kockázatát az idősebb felnőtteknél. Ezzel bővül a bizonyítékok listája arra vonatkozóan, hogy némi testmozgás jobb, mint a semmi, különösen egy olyan, az öregedéssel összefüggő, az agyat érintő rendellenességgel kapcsolatban, amelyre jelenleg nincs gyógymód.”
Katalin hercegné új videója láttán összeszorul a szíved: elárulta, hol talált békére a rákbetegsége után
Ha tehát eddig mozgásszegény életmódot éltél, akkor ezen érdemes mielőbb változtatnod! Ha pedig azon gondolkoznál, hogy pontosan milyen mozgásformákat építs be az életedbe, az új tanulmány alapján határozottan érdemes az ellenállásos edzést választanod, amelynek az alapja, hogy az izmokat valamilyen külső erőhatás ellen dolgoztatjuk meg. Ebbe beletartozik a már említett súlyzós edzés, a guggolás, a fekvőtámasz vagy a gumiszalagos gyakorlatok is, de ne feledd, mindenféle testmozgás többet ér a semminél!
