A Google-ben továbbra is nagyon gyakran keresnek rá a felhasználók azokra a témákra, amelyek azzal foglalkoznak, miért érzik magukat folyton fáradtnak és álmosnak az emberek. Vannak, akik úgy érzik, mindent megtesznek azért, hogy energiával telve indítsák a napjukat, de hiába. Nézzük, mi lehet ennek az oka.
Ezeket láttad már?
- A fáradtság okai között szerepelhetnek táplálkozási és életmódbeli tényezők.
Úgy érzed, alapvetően egészségesen étkezel, mégis reggelente borzasztó álmosan ébredsz? A nap közepén rendszeresen elfogy az energiád? Ne aggódj, nem vagy ezzel egyedül! A következőkben eláruljuk, mi állhat az állandó fáradtság hátterében.
Ro Huntriss dietetikus elárulta, a kisebb gyulladások, a folyamatos stressz, a menstruációs ciklus fázisa vagy az általános alvásminőség csak néhány azok közül a tényezők közül, amelyek részben felelősek lehetnek a fáradtságért. „Például a stressz zavarhatja az emésztést és a tápanyagok felszívódását, míg a felhalmozódott alváshiány befolyásolja a szervezet glükózfeldolgozását” – mondta el a Vogue-nak. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az étrendünknek nincs szerepe abban, mennyire érezzük magunkat fáradtnak. Íme néhány olyan rejtett táplálkozási tényező, amelyek kihatással lehetnek energiaszintünkre.
Alapvető tápanyagok hiánya
Fontos, hogy odafigyeljünk az egészséges zsírok és a fehérje bevitelére, de szervezetünknek ennél jóval többre van szüksége. A vas, a magnézium vagy épp a B12-vitamin szintén elengedhetetlen az energiatermelés ciklusához. Ha étrendünk nem tartalmazza ezeket, szervezetünk nem fogja tudni az ételt energiává alakítani. Amennyiben folyton fáradtsággal küzdünk, elsőként a táplálkozásunkat érdemes felülvizsgálni.
Rossz párosítások
„A gyümölcsturmix egészségesnek tűnhet, de valószínűleg egy óra múlva éhesnek és kimerültnek fogjuk érezni magunkat. Persze rostokban gazdag, de nem tartalmaz sok fehérjét” - magyarázza a szakértő. Érdemes az étkezéseket fehérjével, egészséges zsírokkal kiegészíteni, hogy jobban laktassanak és hosszabb ideig biztosítsanak energiát. Jó választás lehet például a mogyoróvaj, a görög joghurt és a magvak. Az emésztés lassabb lesz, de a vércukorszint stabilabb marad és egész nap több energiánk lesz.
Ez a leveles zöldség igazi kincs az immunrendszered számára, napi szinten érdemes fogyasztanod
Rendszertelen étkezés
A szakértő azt mondja, testünk természetes cirkadián ritmusra van beállítva, és időbe telhet, mire rájövünk, melyik étkezési idő a legmegfelelőbb számunkra. „A lefekvés előtt elfogyasztott kiadós vagy nehéz ételek rontják az alvás minőségét, mivel emelik a glükózszintünket. Ezért vannak, akik esküsznek az időszakos böjtölésre, míg mások több energiával rendelkeznek, ha három-négy óránként mérsékelt étkezést fogyasztanak. Csak rajtunk múlik, hogy megtaláljuk a számunkra legmegfelelőbb ritmust.”
Dehidratáció
Sokan még mindig alábecsülik a megfelelő mennyiségű vízfogyasztás fontosságát, pedig nem kellene. Már enyhe dehidratáció is fáradtsághoz, fejfájáshoz, álmossághoz és koncentrációhiányhoz vezethet. Ha szeretnénk stabilizálni az energiaszintünket, mindenképp növeljük a napi vízfogyasztásunkat.
Túl sok koffein
A délutáni kávészünet jó ötletnek tűnhet, hogy fokozzuk az energiánkat, de ennek hatása csak rövid ideig tart, ráadásul a túl sok kávé felboríthatja a cirkadián ritmusunkat. „A koffeintartalmú italok valójában csak ideiglenes energiafokozást nyújtanak, de a túlzott fogyasztás megzavarja az alvási szokásokat, így az energiaitalok fogyasztásával egyre fáradtabbnak érezhetjük magunkat. A koffeinfogyasztást inkább a délelőttre korlátozzuk.”
