Ezért ne halogasd soha az evést, ha éhes vagy
Te mindig eszel, ha éhes vagy? Esetleg szoktad tudatosan halogatni az étkezéseket? Vagy éppen akkor is vevő vagy különféle finomságokra, ha egyébként nem is érzed magad éhesnek? Bármelyik is igaz rád, az egészséged megőrzése érdekében kulcsfontosságú, hogy egészséges kapcsolatod legyen az evéssel, és valóban tudd, ha itt az ideje enned, amikor pedig más vinne rá a finom falatok elfogyasztására, hanyagold.
Ezeket láttad már?
Ha azt érzed, hogy éhes vagy, mindig fontos, hogy letisztázd magadban, valóban enned kellene, esetleg már a túlevés felé tartasz vagy csak nassolásra vágysz. Ha valódi éhségről van szó, akkor aligha lehet okod rá, hogy halogasd, hiszen ebben az esetben a tested azt üzeni neked, hogy több táplálékra van szüksége ahhoz, hogy igazán hatékonyan és egészségesen tudjon működni a továbbiakban is.
Miért olyan fontos az éhségérzet?
Azt mindannyian jól tudjuk, hogy az éhség a szervezetünk egy jelzése, amely arra utal, hogy több táplálékra van szüksége. De nem mindegy, hogy ez milyen körülmények között történik. Ha a gyomrunk valóban üres, akkor gyakorlatilag biztosak lehetünk abban, hogy a véráramainkban található, könnyen felhasználható energiaforrásaink kezdenek kimerülni vagy már ki is merültek, és ezért jelzi a gyomrunk, hogy ideje ennünk.
Ilyenkor alapvetően két út járható: vagy valóban eszünk, vagy megpróbáljuk figyelmen kívül hagyni az éhségérzetünket. Üres gyomorral - ha csak egy orvosi vizsgálat vagy valamilyen betegség egy adott pillanatban nem indokolja - az utóbbi egyáltalán nem szerencsés. De ha mégis bekövetkezik, akkor a szervezetünk elkezdi üzemanyagként lebontani az elraktározott energiáit.
Az igazi éhségnek bőven van előnye
Az éhség gyakran önmagában tényleg csak egy üzenet, hogy itt az ideje az evésnek, ahogyan azt is jelzi a testünk, ha ideje aludnunk, innunk kellene vagy felkeresnünk a mosdót. Így ha nem érezzük azt, hogy valamilyen diéta befolyásol minket, vagy nem érint minket a túlevés, esetleg más étkezéssel kapcsolatos probléma, akkor valóban az lehet a legcélszerűbb, ha időt szakítunk az evésre.
Egyrészt azért, mert ha valóban csak arról van szó, hogy éhes vagy, mert a testednek szüksége van arra, hogy ismét tápanyagokkal lásd el, akkor alapvetően élvezetesebb lehet maga az étkezés; jobban eshetnek az ételek, főleg, ha nyugodt környezetben és lassan, kényelmesen tudsz enni. De annak is nagyobb lesz az esélye, hogy egészséges, tápláló opciókat válassz, mint ha például csak egy kis nassolásra vágynál, mert éppen unatkozol vagy túl stresszesnek érzed magad.
Hiszen az utóbbi két esetben a legtöbben eleve nem túl tudatos opciókat, például chipset, gumicukrot, süteményt vagy egy tábla csokoládét kívánunk. De az éhségérzet beköszöntekor enni azért is jó, mert ilyenkor egyszerűbben érzékelheted, ha már jóllaktál. Ha viszont akkor eszel, amikor nem vagy éhes, sokkal nehezebb lehet megállapítanod, mikor van itt az ideje, hogy abbahagyd.
Ne légy túl szigorú magadhoz
Az, hogy nem halogatod az evést, amikor éhes vagy, egy nagyszerű elhatározás, viszont fontos az is, hogy ne legyél túl szigorú magaddal. Így ha például tudod, hogy a családod vagy a barátaid 10 perccel később esznek, akkor nyugodtan várj addig. Ha pedig a leghalványabb gyanú is felmerült benned, hogy nem egészséges a kapcsolatod az evéssel, soha ne félj segítséget kérni egy szakembertől, hiszen a gyakori túlevés vagy az étkezések tudatos, hosszas elhalasztása már komoly egészségügyi problémára is utalhat.
Ha olyan szituációban vagy, hogy éppen nincs lehetőséged még egy darabig enni, akkor esetleg megpróbálhatod mérsékelni az éhségérzetedet például úgy, hogy megiszol egy nagy pohár vizet, veszel néhány mély lélegzetet vagy igyekszel elterelni a figyelmedet például egy zene vagy podcast meghallgatásával, esetleg a barátaiddal, kollégáiddal való beszélgetéssel.
Ha pedig éhes vagy, viszont nincs étvágyad, akkor légy türelmes magaddal, vagy próbálkozz meg néhány tápláló falattal, mint amilyen a hozzáadott cukrot nem tartalmazó zabkeksz vagy a szeletelt alma mogyoróvajjal. A következő nagyobb étkezéskor pedig ismét jöhet egy normális adag megfontoltan kiválasztott étel, például egy színes csirkesaláta vagy egy adag grillezett hal zöldségkörettel.
Forrás: gracefilledplate.com, wikihow.com, alissarumsey.com
