Igazi életelixír, pedig nem is tudják róla
A kollagén a csontok, a bőr, az izmok és más testrészek kulcsfontosságú összetevője. Az emberek gyakran szednek kollagén-kiegészítőt többek között a bőr egészségének támogatása érdekében, de vajon mi mindenre jó még? Íme 5 tudományosan alátámasztott egészségügyi előnye annak, ha kollagént viszel a szervezetedbe.
Ezeket láttad már?
A kollagén a szervezetben legnagyobb mennyiségben előforduló fehérje. Számos élelmiszer természetes módon növelheti a kollagénbevitelt, ilyen többek között a sertésbőr, a csirkebőr, a marhahús, a hal és a csontleves. A kollagénszintézishez elengedhetetlenül fontos a C-vitamin, ezért ügyelni kell arra is, hogy e vitaminban gazdag ételeket is fogyasszunk, például citrusféléket, brokkolit és paprikát. Most már tudjuk, hogy miből nyerhetjük ki ezt az egészségünkhöz és szépségünkhöz elengedhetetlen fehérjét, de vajon milyen jótékony hatásokkal találkozhatunk majd a fogyasztását követően?
Ragyogóbbá varázsolhatja a bőrünket
A kollagén szerepet játszik a bőr minőségének javításában, valamint a rugalmasságban és a hidratálásban. Az életkor előrehaladtával a szervezet kevesebb kollagént termel, amely a bőr kiszáradásához és a ráncok kialakulásához vezet. Számos tanulmány azonban kimutatta, hogy a kollagén peptidek vagy kollagént tartalmazó étrend-kiegészítők segíthetnek lassítani a bőr öregedését a ráncok és a szárazság csökkentésével. Ezek a kiegészítők arra ösztönzik a szervezetet, hogy saját maga termeljen kollagént. Emellett a kollagén-kiegészítők elősegíthetik más, a bőr szerkezetét segítő fehérjék, köztük az elasztin és a fibrillin termelését is. Számos állítás létezik arról, hogy a kollagén-kiegészítők segítenek megelőzni a pattanásokat és más bőrbetegségeket, de ezeket egyelőre nem támasztják alá tudományos bizonyítékok, egy azonban biztos: ártani nem árthat.
Enyhítheti az ízületi fájdalmat
A kollagén segít megőrizni a porc épségét. Ahogy a kor előrehaladtával csökken a kollagén mennyisége a szervezetben, úgy nő a degeneratív ízületi rendellenességek, például az osteoarthritis kockázata. Egyes tanulmányok szerint a kollagén-kiegészítők segíthetnek az osteoarthritis tüneteinek javításában és az általános ízületi fájdalom csökkentésében. A kiegészítő kollagén felhalmozódhat a porcban, és serkentheti a szöveteket a kollagén előállítására, amely gyulladáscsökkentő hatással bír és enyhíti a fájdalmat.
Megelőzheti a csontsűrűség csökkenését
A csontjaid nagyrészt kollagénből állnak, amely struktúrát és szilárdságot ad nekik. Ahogyan a szervezetedben lévő kollagén is romlik a korral, úgy a csonttömeg is. Ez olyan állapotokhoz vezethet, mint a csontritkulás, amelyet alacsony csontsűrűség és a csonttörések nagyobb kockázata jellemez. Tanulmányok szerint a kollagén-kiegészítők segíthetnek meggátolni a csontszerkezet lebontódását, így megelőzve a csontritkulás kialakulását. Egy 12 hónapon át tartó felmérésben menopauza után álló nők körülbelül 5 gramm kollagént tartalmazó kalcium- és D-vitamin-kiegészítőt, vagy kollagén nélküli kalcium- és D-vitamin-kiegészítőt szedtek naponta. A vizsgálat végén a kalciumot, D-vitamint és kollagént szedő nők vérében a csontlebontást elősegítő fehérjék szintje jelentősen alacsonyabb volt, mint azokéban, akik csak kalciumot és D-vitamint szedtek.
Növelheti az izomtömeget
A kollagén a szervezetben a legnagyobb mennyiségben előforduló fehérjeként a vázizomzat fontos összetevője. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a kollagén-kiegészítők segítenek növelni az izomtömeget, amikor az életkor előrehaladtával az csökkenni kezd. Egy 12 hetes vizsgálatban 27 idősebb férfi 15 gramm kollagént épített be az edzésprogramjába. Azokhoz a férfiakhoz képest, akik sportoltak, de nem szedtek kollagént, ők lényegesen több izomtömeget és erőt nyertek. A kutatók felvetették, hogy a kiegészítő kollagén elősegítheti az izomfehérjék, például a kreatin szintézisét, valamint stimulálhatja az edzés utáni izomnövekedést.
Segíthet megőrizni a szív és az erek jó állapotát
A kutatók elmélete szerint a kollagén-kiegészítők segíthetnek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. A kollagén struktúrát biztosít az artériáknak, azoknak az ereknek, amelyek a szívből a test többi részébe szállítják a vért. Elegendő kollagén nélkül az artériák rugalmatlanná válhatnak, ami érelmeszesedéshez, később pedig szívrohamhoz és stroke-hoz vezethet. Összességében: a kollagén jóval túlmutat azon, mint hogy csak a fiatalság elixírjeként gondoljunk rá, hiszen nem csak a bőrünk, körmünk és hajunk szépségéért felel, hanem az egész szervezetünk számára egy igazi áldás.
Forrás: healthline.com
