5 életmódbeli tényező, ami akár 8 évvel megfiatalíthatja az agyat
Mit szólnál hozzá, ha azt mondanánk, vannak olyan életmódbeli tényezők, amelyek megfiatalítják az agyat? Igen, léteznek ilyenek, a kutatók pedig meg is nevezték őket. Ha eddig nem tetted, itt az ideje, hogy beiktasd a mindennapjaidba!
Ezeket láttad már?
- A kutatások kimutatták, hogy bizonyos életmódbeli tényezők hozzájárulnak az agy fiatalabb életkorának megőrzéséhez.
Az agy fiatalon tartása nagyon fontos, mégsem figyelünk rá eléggé oda a mindennapjainkban. Jó hír, hogy vannak olyan aprócska életmódbeli tényezők, amelyeket beiktatva napi rutinunkba, sokat tehetünk létfontosságú szervünk egészségéért. Nézzük, melyek ezek!
A krónikus fájdalommal küzdőknél is működött
Egy friss kutatás szerint létezik öt egyszerű tevékenység, amely segít megőrizni az agy fiatalságát. A tanulmány szerint ezeknek az életmódbeli szokásoknak a betartása létfontosságú szervünket akár nyolc évvel fiatalabbá teheti a valós életkorunknál. Ez a mintázat különösen azoknál volt megfigyelhető, akik krónikus fájdalommal küszködnek - ami általában a kognitív funkciók hanyatlásával jár. A tanulmány azt vizsgálta, hogy a mindennapi rutinok befolyásolják-e az agy öregedését azoknál, akik tartós fájdalommal küszködnek.
A kutatók felfedezték, hogy azok, akik egészséges életmódot folytatnak, fiatalkori agyi életkort mutatnak. Három amerikai egyetem kutatócsoportja több mint száz 45 és 85 év közötti felnőtt adatát vizsgálták két éven keresztül. Az alanyok részt vettek egy szélesebb körű, fájdalomra és ízületi porckopásra való hajlamot vizsgáló kutatásban is.
Ezeket iktasd be mindennapjaidba
Minden résztvevő krónikus fájdalmának súlyosságát egy egytől ötig terjedő skálán értékelték, ahol az egy minimális vagy egyáltalán nem jelentkező krónikus fájdalmat, az öt pedig súlyos krónikus fájdalmat jelentett. Életmódjukat és pszichológiai jellemzőiket, beleértve a dohányzási szokásaikat, derékbőségüket, alvási minőségüket, stresszszintjüket és optimizmusukat is értékelték.
3 aprócska dolog, amivel elkerülheted a demencia kialakulását az orvos szerint
Ezeket az információkat használták fel a szakemberek az úgynevezett „védő pontszám” kiszámításához. A tanulmány kezdetén a magas védő pontszámmal rendelkező emberek - beleértve a krónikus fájdalommal küzdők - agyának életkora akár nyolc évvel fiatalabb volt, mint a tényleges életkoruk.
Ezzel szemben az alacsonyabb pontszámmal rendelkezők agyának kora meghaladta a kronológiai életkort. Két év elteltével azok a résztvevők, akik a legegészségesebb életmóddal rendelkeztek, továbbra is fiatalabb agykorral rendelkeztek. A kutatók szerint ez arra utal, hogy a jótékony szokások tartós hatással lehetnek a kognitív egészségre. A krónikus fájdalommal küzdők esetében az öt legfontosabb védő tényező a következő volt:
- Jó alvási higiénia
- Egészséges testsúly fenntartása
- A dohányzás elkerülése
- Jó stresszkezelési stratégiák
- Pozitív társadalmi kapcsolatok fenntartása
Már több kutatás is alátámasztotta
„Eredményeink azt mutatják, hogy bár a krónikus fájdalom összefüggésbe hozható az agy általános szerkezetével, a társadalmi-környezeti és viselkedési/pszichoszociális tényezők jelentősebb szerepet játszanak." - idézi a kutatók szavait az Express. Jó hír tehát, hogy ezekkel a védő tényezőkkel csökkenthető az agy öregedése a középkorúaknál és az időskorúaknál, krónikus fájdalom jelenlétében és anélkül is.
Nem ez az első eset, hogy ezeket az elemeket az agy egészségével hozzák összefüggésbe. Egy korábbi tanulmányban több olyan életmódbeli tényezőt is azonosítottak a kutatók, amelyek a demencia kockázatát növelhetik, ilyen például a középkorúaknál a dohányzás és az elhízás, az időskorúaknál pedig a társadalmi elszigeteltség. A többi kockázati tényező a korai életkorban szerzett alacsonyabb iskolai végzettség, halláskárosodás, magas koleszterinszint, depresszió, traumás agysérülés, fizikai inaktivitás, cukorbetegség, magas vérnyomás, túlzott alkoholfogyasztás, légszennyezés és látásromlás volt.
