2022. október 18.
Hiába veted be a leghatékonyabb diétákat és mozgásformákat, a megnövekedett pocakodtól valamiért mégsem tudsz megszabadulni? A hasi elhízás nemcsak esztétikai, hanem egészségügyi probléma is. Dr. Gulyás Tamás, a vitaminsziget.hu orvosszakértője elárulja, mi lehet a megoldás azok számára, akik hasonló problémákkal küszködnek.
Ezeket láttad már?
A hasi elhízásnak vannak olyan életmódbeli okai, amiken odafigyelve, erőfeszítést téve változtathatsz, és ez segít majd, hogy az egészséged is jobb legyen, és kedvenc ruháid is jobban álljanak rajtad.
A hasi hízás 7 gyakori oka
- A finomított szénhidrátok túlzott fogyasztása kiugró vércukorszinteket eredményez, ami zsírban raktározódik. A túl sokszor kiugró vércukorszint inzulinrezisztenciához vezet, aminek hatására a sejtek nehezen tudják felvenni a cukrot.
- A transz-zsírsavakban bővelkedő étrend átstrukturálja a zsírszövet eloszlását, a hasra koncentrálja, és akkor is megnöveli a testsúlyt, ha a bevitt kalóriamennyiséget ellenőrzés alatt tartjuk. A közhiedelemmel ellentétben a Magyarországon forgalmazott margarinok és más élelmiszerek transzzsírsav-tartalma már hosszú évek óta elenyésző – részben a hazai, rendkívül szigorú, immár közel egy évtizede érvényben lévő transzzsírsav-rendeletnek köszönhetően –, így a margarinok nem hozhatóak összefüggésbe a transzzsírsavak egészségre gyakorolt kedvezőtlen hatásaival.
- Mozgáshiány. A mozgás nemcsak azért fontos, mert energiát használ, hanem fokozza az anyagcserefolyamatokat is. A mozgáshiány ellenben lassítja az anyagcserét.
- Folyamatos stressz. Bármilyen hangulatzavar, szorongás, depresszió miatt képesek vagyunk többet nassolni. Ilyenkor azonban nem csak erről van szó. A krónikusan magas kortizol (stresszhormon) szint ugyanis kifejezetten hasi régióra lokalizálódó elhízást okoz.
- Alváshiány. A megfelelő mennyiségű alvás egyébként segít a stressz ellensúlyozásában, és képes csökkenteni a megnövekedett kortizol szintet. Ráadásul amikor alszol, akkor a testhőmérsékleted csökken, illetve ekkor termelődik a melatonin, ami az alvás hormonja. Mindezek hatására megugrik a növekedési hormon szintje, ami pedig a zsírégetés és izomtömeg növelés irányába hat.
- A nemi hormonok közül az alacsony tesztoszteron, illetve a magas ösztrogén szint felelős a hasi elhízásért. Nők esetében az ösztrogéntöbblet és a hasi elhízás sajnos sokszor policisztás ovárium szindrómával párosulhat, de fontos tudni, hogy ebben a kórképben a cukoranyagcsere-zavar a legfőbb ok.
- A zsigeri zsír részt vesz a tesztoszteron ösztrogénné alakításában. Ha nő a pocak, több tesztoszteron alakul át ösztrogénné, romlik az arány, ami további hasi zsírtöbblethez vezet.
Szeretnél javítani a testi-lelki egészségeden? Olvass róla!
